Mia dieta: che ne pensate?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • swarzetto
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2006
    • 2075
    • 84
    • 106
    • Send PM

    Mia dieta: che ne pensate?

    Colazione

    2 yogurt grechi o%

    60 gr di cereali
    1 banana o 1 mela

    10 mandorle



    Metà mattina

    2 yogurt alla frutta + 1 frutto + 50 gr frutta secca oleosa (mandorle noci, nocciole , pinoli ecc)

    oppure

    50 parmigiano + 2 frutti + 25 gr crakers

    oppure


    una barretta proteica (12/15 gr di proteine) + 2 frutti + 125 yogurt alla frutta oppure

    un panino (70 gr) con prosciutto crudo (60 gr) + 1 frutto



    Pranzo

    100 pasta o riso condita con pomodoro, parmigiano e olio d'oliva .

    150 carne rossa oppure 200 di bianca oppure 100 di bresaola o prosciutto crudo magro o 1 scatola grande di tonno e 70/80g ricotta

    verdura a volontà con 20 gr di olio

    30/40 gr di noci o nocciole o noccioline



    Pomeriggio

    due spuntini, uno spuntino come metà mattina + un altro fatto con uno sheaker di latte + 30/40 gr di proteine



    Cena


    40/60 g wasa

    200 carne bianca o cavallo

    300 pesce oppure

    100 di tonno (o una shimmental) + un uovo sodo oppure

    100 di bresaola o prosciutto o roastbeef o carpaccio con 20/30 di grana oppure

    una frittata magra cotta nelle padelle antiaderenti dove metti due uova + 4/5 albumi e 30 di grana.



    Verdura a volontà + 20 olio

    30/40 gr di noci o nocciole o noccioline



    dopo cena

    due yogurt alla frutta oppure uno sheaker di 200 latte e 30 gr proteine gainer.

    Sono alto 164cm,peso attualmente 57 kg. Non conosco la mia attuale % di massa grassa,ma ti dico che non riesco a crescere facilmente (e ora voglio farlo tantissimo) e che tendo ad ingrassare troppo nella zona addominale (da piccolo ero grassissimo )
    Grazie mille per l'aiuto
    «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
    Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
    • 61881
    • 860
    • 555
    • Torino
    • Send PM

    #2
    La dieta non mi piace per nulla, troppo ricca di grassi. Perchè punti su così tanti grassi ?

    Colazione: visto che comunque fai uso di integratori, sai cosa ti dico ? Meglio una tazza di latte (300 ml) + 20 g di proteine whey, in quanto a colazione ci vogliono proteine veloci. Risparmi anche come costo.
    Oltretutto aumenterei la quantità di cereali a 100 g e toglierei sia la banana che le noci.

    Spuntino: non mi convince: troppa frutta secca. Mangia semplicemente 100 g di pane di segale + 80 g di bresaola. Eventualmente aggiungi anche 20 g di frutta secca (non 50 g)

    Pranzo: troppi grassi. Togli la ricotta e abbassa la quantità di frutta secca a 20 g e non di più.

    Spuntino: come quello di metà mattina.

    Cena: abbassa la quantità di carne e di pesce portandola a 150 g. E abbassa la quantità di grassi.

    Pre-nanna: lo yogurt greco mangialo adesso.

    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

    Commenta

    • swarzetto
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2006
      • 2075
      • 84
      • 106
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
      La dieta non mi piace per nulla, troppo ricca di grassi. Perchè punti su così tanti grassi ?

      Colazione: visto che comunque fai uso di integratori, sai cosa ti dico ? Meglio una tazza di latte (300 ml) + 20 g di proteine whey, in quanto a colazione ci vogliono proteine veloci. Risparmi anche come costo.
      Oltretutto aumenterei la quantità di cereali a 100 g e toglierei sia la banana che le noci.

      Spuntino: non mi convince: troppa frutta secca. Mangia semplicemente 100 g di pane di segale + 80 g di bresaola. Eventualmente aggiungi anche 20 g di frutta secca (non 50 g)

      Pranzo: troppi grassi. Togli la ricotta e abbassa la quantità di frutta secca a 20 g e non di più.

      Spuntino: come quello di metà mattina.

      Cena: abbassa la quantità di carne e di pesce portandola a 150 g. E abbassa la quantità di grassi.

      Pre-nanna: lo yogurt greco mangialo adesso.

      max_power
      Grazie,ma a colazione io mangio lo ogurt perchè non tollero il latte,solo per quello.
      Il parmigiano agli spuntini come lo vedi?

      P.S. questa è una dieta di Neri

      «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
      Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

      Commenta

      • Shift
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2006
        • 2624
        • 42
        • 33
        • Pavia...provincia
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
        La dieta non mi piace per nulla, troppo ricca di grassi. Perchè punti su così tanti grassi ?

        Colazione: visto che comunque fai uso di integratori, sai cosa ti dico ? Meglio una tazza di latte (300 ml) + 20 g di proteine whey, in quanto a colazione ci vogliono proteine veloci. Risparmi anche come costo.
        Oltretutto aumenterei la quantità di cereali a 100 g e toglierei sia la banana che le noci.

        Spuntino: non mi convince: troppa frutta secca. Mangia semplicemente 100 g di pane di segale + 80 g di bresaola. Eventualmente aggiungi anche 20 g di frutta secca (non 50 g)

        Pranzo: troppi grassi. Togli la ricotta e abbassa la quantità di frutta secca a 20 g e non di più.

        Spuntino: come quello di metà mattina.

        Cena: abbassa la quantità di carne e di pesce portandola a 150 g. E abbassa la quantità di grassi.

        Pre-nanna: lo yogurt greco mangialo adesso.

        max_power

        Grande Max, consigli sempre impeccabili!

        Se alla mattina non tolleri il latte prova gli albumi con i cereali.
        Butti in padella antiaderente 250ml di albumi, 5/6 gocce di Tic o 5/6 gr di fruttosio, 60gr di cereali e vedrai che bontà...se proprio vuoi mangiare sano, preferisci all-bran o fiocchi d'avena ai calssici corn-flakes
        Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
        _____
        |_ | _|
        |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
        | | |
        | | |

        Commenta

        • Whipper1980
          TV Series God-Mod
          • Feb 2006
          • 14662
          • 786
          • 451
          • Genova
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
          P.S. questa è una dieta di Neri


          Parenti o Marcorè?
          sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

          Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


          Commenta

          • swarzetto
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2006
            • 2075
            • 84
            • 106
            • Send PM

            #6
            Mi spiegate perchè a colazione non vanno bene gli yogurt?
            Quello greco ha il 10% di proteine!
            E poi non ho capito se il parmigiano agli spuntini va bene o no
            «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
            Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

            Commenta

            • swarzetto
              Bodyweb Advanced
              • Oct 2006
              • 2075
              • 84
              • 106
              • Send PM

              #7
              Mi continuate a consigliare?
              Non so più dove andare a sbattere la testa !
              «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
              Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

              Commenta

              • swarzetto
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2006
                • 2075
                • 84
                • 106
                • Send PM

                #8
                Per max powere: così modificata secondo te va bene?

                Colazione

                300ml latte+20g whey; 100g cereali alla crusca


                Metà mattina

                2 yogurt alla frutta + 1 frutto + 10 mandorle

                oppure

                50 parmigiano + 2 frutti + 25 gr crakers

                oppure

                un panino segale 100g con bresaola (80 gr) o tonno 100g



                Pranzo

                100 pasta o riso condita con pomodoro, parmigiano e olio d'oliva .

                150 carne rossa oppure 200 di bianca oppure 100 di bresaola o prosciutto crudo magro o 1 scatola grande di tonno

                verdura a volontà con 20 gr di olio
                10 mandorle


                Pomeriggio

                1 spuntino come metà mattina


                Cena

                40/60 g wasa

                150 carne bianca o cavallo

                200 pesce oppure

                100 di tonno + un uovo sodo oppure

                100 di bresaola o prosciutto o roastbeef o carpaccio con 20/30 di grana oppure

                una frittata magra cotta nelle padelle antiaderenti dove metti due uova + 4/5 albumi e 30 di grana.



                Verdura a volontà + 20 olio


                dopo cena


                2 yogurt grechi 0%

                Ti sembra corretta,le varie opzioni ti sembrano giuste?
                «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

                Commenta

                • Whipper1980
                  TV Series God-Mod
                  • Feb 2006
                  • 14662
                  • 786
                  • 451
                  • Genova
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                  Mi spiegate perchè a colazione non vanno bene gli yogurt?

                  NON è che nn vanno, sono MEGLIO in tutto le whey (velocità, costo) puoi scioglierle in poca acqua se nn vuoi il latte ma fai 25g allora

                  Quello greco ha il 10% di proteine!

                  le whey anke il 95% pensa te!!!!

                  E poi non ho capito se il parmigiano agli spuntini va bene o no

                  Quell'aborto di Frutta + parmiggiano? NO nn va bene
                  sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                  Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


                  Commenta

                  • Shift
                    Bodyweb Advanced
                    • Nov 2006
                    • 2624
                    • 42
                    • 33
                    • Pavia...provincia
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                    Mi spiegate perchè a colazione non vanno bene gli yogurt?
                    Quello greco ha il 10% di proteine!
                    E poi non ho capito se il parmigiano agli spuntini va bene o no
                    Lo yogurt greco ha proteine lente, considerale come caseine, e dato che alla mattina il tuo corpo ha bisogno di integrare velocemente le proteine, le caseine non sono il massimo in velocità , meglio le whey o gli albumi

                    Il parmigiano è consigliato ogni tanto, primo perchè è troppo grasso, e secondo perchè le proteine sono medio-lente a causa dei grassi

                    Comunque Max ti saprà ragguagliare meglio di me.
                    Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
                    _____
                    |_ | _|
                    |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
                    | | |
                    | | |

                    Commenta

                    • swarzetto
                      Bodyweb Advanced
                      • Oct 2006
                      • 2075
                      • 84
                      • 106
                      • Send PM

                      #11
                      anche i vostri consigli sono altrettanto importanti e ben accetti.
                      La dieta in generale come la vedete?
                      Sto impazzendo con ste cose!
                      Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio
                      Lo yogurt greco ha proteine lente, considerale come caseine, e dato che alla mattina il tuo corpo ha bisogno di integrare velocemente le proteine, le caseine non sono il massimo in velocità , meglio le whey o gli albumi

                      Il parmigiano è consigliato ogni tanto, primo perchè è troppo grasso, e secondo perchè le proteine sono medio-lente a causa dei grassi

                      Comunque Max ti saprà ragguagliare meglio di me.
                      «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                      Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

                      Commenta

                      • Shift
                        Bodyweb Advanced
                        • Nov 2006
                        • 2624
                        • 42
                        • 33
                        • Pavia...provincia
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                        Per max powere: così modificata secondo te va bene?

                        Colazione

                        300ml latte+20g whey; 100g cereali alla crusca

                        Ok, magari 100gr di cereali sono un po' troppi, meglio 80 direi

                        Metà mattina

                        2 yogurt alla frutta + 1 frutto + 10 mandorle
                        Macano le proteine, gli yogurt alla frutta non ne hanno molte, hanno un sacco di carbo in compenso, che già prenderesti con la frutta

                        oppure

                        50 parmigiano + 2 frutti + 25 gr crakers
                        Evita i crackers, protebbero avere grassi idrogenati o strutto, se già usi le WASA prendi quelle

                        oppure

                        un panino segale 100g con bresaola (80 gr) o tonno 100g
                        Scelta sicuramente migliore tra le 3...


                        Pranzo

                        100 pasta o riso condita con pomodoro, parmigiano e olio d'oliva .
                        Parmigiano quanto? giusto una grattata, ma se riesci, non metterlo. Preferisci il riso alla pasta.

                        150 carne rossa oppure 200 di bianca oppure 100 di bresaola o prosciutto crudo magro o 1 scatola grande di tonno
                        Il rapporto tra le proteine non è corretto, in 150 gr di carne rossa non hai tutte le proteine che trovi nel tacchino, dovresti invertire il quantitativo, idem con il tonno, una scatola grande è lìequivalente di circa 100gr di tacchino, le proporzioni corrette sarebbero così:
                        150gr bianca, 200gr rossa (magra), 100+ gr bresaola 3 scatolette piccole tonno...a grandi linee, naturalemte se mangi carne rossa (preferisce sempre la carne bianca) diminuisci un po' i grassi esterni.

                        verdura a volontà con 20 gr di olio
                        10 mandorle se prendi già 20 gr d'olio toglierei le mandorle, o comunque le dimezzerei


                        Pomeriggio

                        1 spuntino come metà mattina


                        Cena

                        40/60 g wasa

                        150 carne bianca o cavallo

                        200 pesce oppure
                        il pesce preferiscilo almeno 3 volte a settimana, bene sgombro, salmone, pesci grassi che contengono molto omega3

                        100 di tonno + un uovo sodo oppure
                        questa è la scelta + scarsa, se il tonno è al naturale aggiungi 15gr di olio d'oliva

                        100 di bresaola o prosciutto o roastbeef o carpaccio con 20/30 di grana oppure
                        Aumenta le quantità del 50% se fai roastbeef o carpaccio, e il prosciutto sgrassato

                        una frittata magra cotta nelle padelle antiaderenti dove metti due uova + 4/5 albumi e 30 di grana.
                        La frittata senza olio o al forno.

                        Verdura a volontà + 20 olio
                        Un po' meno olio se nel pasto prncipale già usi il grana, dimezzalo


                        dopo cena


                        2 yogurt grechi 0%
                        Anche fiocchi di latte (scatole da 200gr), risparmi un po', o le caseine se le hai...

                        Ti sembra corretta,le varie opzioni ti sembrano giuste?
                        Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
                        _____
                        |_ | _|
                        |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
                        | | |
                        | | |

                        Commenta

                        • swarzetto
                          Bodyweb Advanced
                          • Oct 2006
                          • 2075
                          • 84
                          • 106
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio
                          Sei stato gentilissimo,terrò sicuramente conto dei tuoi consigli

                          «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                          Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

                          Commenta

                          • Shift
                            Bodyweb Advanced
                            • Nov 2006
                            • 2624
                            • 42
                            • 33
                            • Pavia...provincia
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio


                            Sei stato gentilissimo,terrò sicuramente conto dei tuoi consigli

                            Figurati, è stato un piacere
                            Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
                            _____
                            |_ | _|
                            |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
                            | | |
                            | | |

                            Commenta

                            • max_power
                              Low-Carb Moderator
                              • Dec 2000
                              • 61881
                              • 860
                              • 555
                              • Torino
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio
                              Lo yogurt greco ha proteine lente, considerale come caseine, e dato che alla mattina il tuo corpo ha bisogno di integrare velocemente le proteine, le caseine non sono il massimo in velocità , meglio le whey o gli albumi

                              Il parmigiano è consigliato ogni tanto, primo perchè è troppo grasso, e secondo perchè le proteine sono medio-lente a causa dei grassi

                              Comunque Max ti saprà ragguagliare meglio di me.
                              Nulla da ragguagliare, ineccepibile.

                              max_power
                              Max_power, The Sicilian Rock

                              Commenta

                              Working...
                              X