mia dieta

[klime]

ciao ragazzi scrivi poco sul forum ma vi leggo da sempre.
devo iniziare a tirarmi per la mia prima gara e vi espongo la mia dieta.
premetto che sono
168, 84kg al 9,2%

colazione
30gr fiocchi avena
125gr yoghurt 0,1
25gr di siero
25 gr di caseine
20 mandorle

spuntino

25gr di siero
20gr di caseine
30 gr di prugne secche
30 gr di cocco gratuggiato

pranzo

40gr di riso 3 cereali
5albumi
160gr di tonno natur
15 gr di olio oliva

spuntino

2 mele grany smith
15gr di siero 25 gr caseine
20gr di ciocco fondente novi 72%
6 noci

cena

7 albumi 1 intero
2 mele grany smith
40gr bresaola
10 gr olio

pre nanna o durante la notte
50 gr caseine

integrazione
post wo
50 gr siero+7gr bcaa+80 cell tech

5 gr vit c di

zinco-multivitmin-

che ne pensate..

[Shift]

ciao ragazzi scrivi poco sul forum ma vi leggo da sempre.
devo iniziare a tirarmi per la mia prima gara e vi espongo la mia dieta.
premetto che sono
168, 84kg al 9,2%

colazione
30gr fiocchi avena
125gr yoghurt 0,1
25gr di siero
25 gr di caseine
20 mandorle

spuntino

25gr di siero
20gr di caseine
30 gr di prugne secche
30 gr di cocco gratuggiato

pranzo

40gr di riso 3 cereali
5albumi
160gr di tonno natur
15 gr di olio oliva

spuntino

2 mele grany smith
15gr di siero 25 gr caseine
20gr di ciocco fondente novi 72%
6 noci

cena

7 albumi 1 intero
2 mele grany smith
40gr bresaola
10 gr olio

pre nanna o durante la notte
50 gr caseine

integrazione
post wo
50 gr siero+7gr bcaa+80 cell tech

5 gr vit c di

zinco-multivitmin-

che ne pensate..

A me piace, anche se alla mattina io preferirei solo le whey, per il resto della giornato il blend con le caseine mi piace, anche se farei un 66% whey e 33% caseine, anzichè 50 e 50.
In generale diminuirei un po' i grassi, ma per il resto secondo me va bene se devi tirarti.
Nello spuntino dopo pranzo le noci + il cioccolato mi sembrano troppe, una noce intera mi pare circa 6gr, quindi sarebbero circa 35gr di noci + 20gr di cioccolato, un po' troppi grassi, diminuiscili un pochino...
Per le mele io sono a favore, anche se arriverei a ridurle ad 1 soltanto se vuoi stare in uno low-carb.
Un appunto...multivitmin è un multivitaminico o è un integratore di zinco? Perchè se fosse un multivitamico è consigliabile alla mattina a colazione.
Nel pre wo non prendi nulla? BCAA?

[Whipper1980]

la vedo un ATTIMINO alta in proteine....

a parte lo scherzo...tutte quelle prot servono in un solo caso...e sai di che parlo...

tutti i suggerimenti del caso dipendono da quello.....


ah...dimenticavo + 16 h/p al 9% ??

Welcome on BW!!!

[Shift]

la vedo un ATTIMINO alta in proteine....

a parte lo scherzo...tutte quelle prot servono in un solo caso...e sai di che parlo...

tutti i suggerimenti del caso dipendono da quello.....


ah...dimenticavo + 16 h/p al 9% ??

Welcome on BW!!!

Effettivamente, propende leggermente all'iperproteicità

[klime]

A me piace, anche se alla mattina io preferirei solo le whey, per il resto della giornato il blend con le caseine mi piace, anche se farei un 66% whey e 33% caseine, anzichè 50 e 50.
In generale diminuirei un po' i grassi, ma per il resto secondo me va bene se devi tirarti.
Nello spuntino dopo pranzo le noci + il cioccolato mi sembrano troppe, una noce intera mi pare circa 6gr, quindi sarebbero circa 35gr di noci + 20gr di cioccolato, un po' troppi grassi, diminuiscili un pochino...
Per le mele io sono a favore, anche se arriverei a ridurle ad 1 soltanto se vuoi stare in uno low-carb.
Un appunto...multivitmin è un multivitaminico o è un integratore di zinco? Perchè se fosse un multivitamico è consigliabile alla mattina a colazione.
Nel pre wo non prendi nulla? BCAA?

a si dimenticavo il multivit e il supradin al mattino lo zinco 50 mg alla sera pre letto e 7 gr di bcaa pre wo