Valori giusti in dieta

[Draven]

Al momento sto facendo una dieta low-carb per togliere la maggior parte del grasso (non sto cercando la definizione estrema ma per ora soltanto di "sgrassare"), quali sono i valori corretti di pro-carbo-grassi? Il mio metabolismo basale dovrebbe essere sulle 2000kcal (20 anni - 90kg x 1.88), come dieta mi sono impostato una 1400 kcal (+ 0 - 100 dipende dai giorni)...
I valori si assestano circa a questi (giornalieri):
carboidrati: 100 g circa (min 80 max 150)
proteine: 100 g circa (min 80 max 170)
grassi : 45g circa (min 30 max 55)

Fatemi sapere se come valori ci siamo (imprescindibilmente dalla dieta che non sto a postare)...

[Whipper1980]

Al momento sto facendo una dieta low-carb per togliere la maggior parte del grasso (non sto cercando la definizione estrema ma per ora soltanto di "sgrassare"), quali sono i valori corretti di pro-carbo-grassi? Il mio metabolismo basale dovrebbe essere sulle 2000kcal (20 anni - 90kg x 1.88), come dieta mi sono impostato una 1400 kcal (+ 0 - 100 dipende dai giorni)...
I valori si assestano circa a questi (giornalieri):
carboidrati: 100 g circa (min 80 max 150)
proteine: 100 g circa (min 80 max 170)
grassi : 45g circa (min 30 max 55)

Fatemi sapere se come valori ci siamo (imprescindibilmente dalla dieta che non sto a postare)...

mettiamola così dammi il numero del cel così ogni tanto ti mando un sms x cronometrare quanto ci metti a massacrarti il metabolismo, a catabolizzare TUTTO, e a dar una bella facciata sul pavimento quando crolli con 1400 kcal x 188cm e 90kg...

Imho

Errato il calcolo del fabbisogno e conseguente Ripartizione insensata dei macro...

con 90kg addosso se tu fossi SEDENTARIO a meno di patologie metaboliche gravi dovresti avere un MBR di almeno 2500 kcal al gg

se poi ti alleni avrai un TDEE nel range 2800-3000..... quindi con 1400 tagli a metà......

poi fai tu.....




PS e meno male che devi SOLO sgrassare..se avessi dovuto tirati che facevi ti asportavi carne viva ad ogni pasto al posto di mangiare???

[ma_75]

imprescindibilmente dalla dieta che non sto a postare)...

Considerato le premesse ti consiglio invece di postarla la dieta

[Draven]

Ok la posto, anche se non è sempre così perchè mi piace cambiare alimenti (quindi quando scrivo carne può stare per pollo, manzo ecc..)

Colazione:
180 ml Latte scremato
30 g All bran
Quando riesco 100g albumi

La 1a merenda di solito non la faccio xkè ho orari sballati e quando la faccio di solito mangio una barretta proteica

Pranzo:
60g riso
cucchiaio di olio di sesamo o di oliva
200g carne

Merenda 2:
Yogurt greco total 0

Cena:
100 g di carne
100 g di pesce (di solito tonno)

Prenanna:
Fiocchi di latte

Mi concedo gli stacchi per il weekend oppure qualke sfizio dopo che ho finito qualke esame (e cala lo stress)

[Whipper1980]

Ok la posto, anche se non è sempre così perchè mi piace cambiare alimenti (quindi quando scrivo carne può stare per pollo, manzo ecc..)

Colazione:
180 ml Latte scremato
30 g All bran
Quando riesco 100g albumi

La 1a merenda di solito non la faccio xkè ho orari sballati e quando la faccio di solito mangio una barretta proteica

Pranzo:
60g riso
cucchiaio di olio di sesamo o di oliva
200g carne

Merenda 2:
Yogurt greco total 0

Cena:
100 g di carne
100 g di pesce (di solito tonno)

Prenanna:
Fiocchi di latte

Mi concedo gli stacchi per il weekend oppure qualke sfizio dopo che ho finito qualke esame (e cala lo stress)

Ma come mi ci sarei giocato le bolas che era una Low-Carb-Low-Fat

è una dieta studiata x farti catabolizzare e trasformarti in una miniera di scorie azotate.

ora la riguardiamo

[Whipper1980]

Ok la posto, anche se non è sempre così perchè mi piace cambiare alimenti (quindi quando scrivo carne può stare per pollo, manzo ecc..)

Colazione:
180 ml Latte scremato facciamo 250
30 g All bran ma anche 60-70g
Quando riesco 100g albumi 200
le prot ci vogliono, al max usa una 20ina di g di whey nel latte


La 1a merenda di solito non la faccio xkè ho orari sballati e quando la faccio di solito mangio una barretta proteica NO, son porcate se puoi fatti 60-80g di pane di segale/integrale + 80g di bresaola + 5 noci

Pranzo:
60g riso se nn hai fatto lo spuntino fai 100g di riso
cucchiaio di olio di oliva
200g carne
verdura

Merenda 2:
2 Yogurt greco total 0 + 10 mandorle/noci

Cena:

200 g di carne rossa
o
250g di pesce (di solito tonno)
Verdura
un cucchiaio d'olio d'oliva

Prenanna:
200g Fiocchi di latte + o 12g di olio di semi di lino o 25g di semi di lino o, ma è la scelta di ripiego, 15g di noci

Mi concedo gli stacchi per il weekend oppure qualke sfizio dopo che ho finito qualke esame (e cala lo stress)

a cena alterna carne e pesce

Concediti un bel pasto libero ricco di carbo al fine settimana

[Shift]

Ma come mi ci sarei giocato le bolas che era una Low-Carb-Low-Fat

è una dieta studiata x farti catabolizzare e trasformarti in una miniera di scorie azotate.

ora la riguardiamo

Grandissimo!

[Draven]

Se non volessi prendere le whey (questioni economiche) al mattino va bene gli albumi (in quale quantita?)...Io uso l'olio di sesamo al posto di lino va bene lo stesso? L'erborista mi ha detto che han praticamente gli stessi valori (anche di acido linoleico)..

A quante kcal siamo circa con la dieta modificata?

[ma_75]

Gli albumi sono 200 g, occhio che con tutte le uova che usi, a meno che non compri quelli in brick, non è che risparmi tanto rispetto alle whey

[aleuleit]

a cena alterna carne e pesce

Concediti un bel pasto libero ricco di carbo al fine settimana

ma quante ne sai?

[Draven]

Gli albumi sono 200 g, occhio che con tutte le uova che usi, a meno che non compri quelli in brick, non è che risparmi tanto rispetto alle whey

Si compro il brick di albume d'uovo e li faccio in microonde...

Come alternativa (a volte) dello yogurt greco o dei fiocchi di latte può andare il parmigiano?

[Draven]

Dunque ho fatto un calcolo sommario degli alimenti con zerodieta e i valori giornalieri (esattamente com'è la dieta postata e modificata) sono i seguenti:

Proteine: 228 g (!)
Grassi: 54g
Carboidrati: 150g
Kcal: 2040

Non sono un pò troppe kcal contando che sarebbe al limite del metabolismo basale?

[Whipper1980]

Dunque ho fatto un calcolo sommario degli alimenti con zerodieta e i valori giornalieri (esattamente com'è la dieta postata e modificata) sono i seguenti:

Proteine: 228 g (!)
Grassi: 54g
Carboidrati: 150g
Kcal: 2040

Non sono un pò troppe kcal contando che sarebbe al limite del metabolismo basale?

Bizzaro contaggio il tuo....ora...a me risultano meno di 180g di prot che era essenzialmente quello che volevo.......

i grassi son un tantinello de + in verità

i carbo giusti + o -

che era esattamente ciò che volevo suggerirti.

Poi 2000kcal nn son neppure tutto il tuo MBR A RIPOSO...ke diete si fanno sul TDEE non sull'MBR....

già così è moooolto restrittiva IMHO...ti direi quasi di fare un intero giorno free... ma prima vedi come t trovi.....

[Draven]

Bizzaro contaggio il tuo....ora...a me risultano meno di 180g di prot che era essenzialmente quello che volevo.......

i grassi son un tantinello de + in verità

i carbo giusti + o -

che era esattamente ciò che volevo suggerirti.

Poi 2000kcal nn son neppure tutto il tuo MBR A RIPOSO...ke diete si fanno sul TDEE non sull'MBR....

già così è moooolto restrittiva IMHO...ti direi quasi di fare un intero giorno free... ma prima vedi come t trovi.....

Con una dieta così quanto calerò all'incirca al mese?

[Whipper1980]

Con una dieta così quanto calerò all'incirca al mese?

quanto? boh! nn si può rispondere a questa domanda dipende da MILIARDI di fattori tra cui alcuni nn parametrabili quali lo stress, il riposo effettivo etc.

Son SICURO che catabolizzerai meno di queela che hai scritto cmq, monitorati, ok sarebbe un mezzo kilo a settimana.....

allenamento? Cardio?