Valori giusti in dieta

[Draven]

Cme allenamento faccio il seguente:

1) Petto:
Panca 3x8/6
Croci su inclinata 3x10
Manubri su inclinata 3x8
Pullover 2x15
Tricipiti:
Cavi 2x12
French 2x12

2)Spalle:
Lento dietro 3x8
Alzate laterali 4x12
Alzate a 90 gradi 3x10
Alzate frontali 2x10
Tirate al mento 2x10
Bicipiti:
Curl a martello 2x8
Panca scott 3x8/10

3) Schiena:
Trazioni lat machine 3x10
Stacchi da terra 3x6
Pulley 3x8
Rematore t bar 3x8

4) Gambe:
Squat 3x8
Pressa 3x8
Leg curl 3x10/12
Femorali 3x12
qualcosa per i polpacci

Addominali 2 volte a settimana: 3x20 in superset con 3 esercizi diversi

Cardio: dopo ogni allenamento (quindi 4 volte a sett) con 1 guerrilla cardio (12 min), 2 hiit (20 min) e 1 cardio sui 40 min costanti

[Whipper1980]

è un volume quasi mostruoso e poi ti fai...tutto quel cardio alla fine di ogni seduta? ..

non ci siamo IMHO..cmq, sei abbastanza esperto and I Won't question.....

Considera solo ke svilupperai COL SOLO CARDIO una quantità di cortisolo letale che, benchè ormonel lipolitico x eccellenza, a quei livelli diventa un killer proteolitico e neoglucogenetico.X effetto rebound tenderai a trattenere acqua e lo stress salirà a manetta.

dimagrirai...e pure tanto..... ma con quel protocollo perderai al 80% massa magra.... e tu volevi star a 1400 kcal........

Oh, ognuno è sempre libero di far ciò che vuole ma così a mio modo di vedere ti rovini la salute....e lo sport dovrebbe tendere all'opposto....

[Draven]

è un volume quasi mostruoso e poi ti fai...tutto quel cardio alla fine di ogni seduta? ..

non ci siamo IMHO..cmq, sei abbastanza esperto and I Won't question.....

Considera solo ke svilupperai COL SOLO CARDIO una quantità di cortisolo letale che, benchè ormonel lipolitico x eccellenza, a quei livelli diventa un killer proteolitico e neoglucogenetico.X effetto rebound tenderai a trattenere acqua e lo stress salirà a manetta.

dimagrirai...e pure tanto..... ma con quel protocollo perderai al 80% massa magra.... e tu volevi star a 1400 kcal........

Oh, ognuno è sempre libero di far ciò che vuole ma così a mio modo di vedere ti rovini la salute....e lo sport dovrebbe tendere all'opposto....

Quindi che consigli hai? Diminuire la cardio?

[ma_75]

Sicuramente è un buon inizio

[Whipper1980]

Quindi che consigli hai? Diminuire la cardio?

iniziamo ad ELIMINARLA dopo le gambe e gli altri giorni, sei già a glicogeno quasi esaurito, prova dunque così:

1 minuto risc (r), 3 minuti aumentando la velocità ogni minuto e, arrivato al picco torni giù in 3 step fino ad un'andatura lipolitica (l) che terrai x 12-13 minuti e poi stop:

(r) 1 2 3 3 2 1 (l)

[Draven]

iniziamo ad ELIMINARLA dopo le gambe e gli altri giorni, sei già a glicogeno quasi esaurito, prova dunque così:

1 minuto risc (r), 3 minuti aumentando la velocità ogni minuto e, arrivato al picco torni giù in 3 step fino ad un'andatura lipolitica (l) che terrai x 12-13 minuti e poi stop:

(r) 1 2 3 3 2 1 (l)

Questo lo faccio quante volte a settimana? Da quello che ho capito quindi è meglio farla i giorni che non mi alleno?

[Whipper1980]

Questo lo faccio quante volte a settimana? Da quello che ho capito quindi è meglio farla i giorni che non mi alleno?

Sarebbe il top, ma dato ke sposti ghisa 4 volte a settimana non è il massimo nn fermarsi MAI xciò quello che ti ho suggerito è uno schema veloce che ti aiuterà a tener alto il metabolismo, migliorare il fiato, ottimizzare la tua endogena ossidazione dei FFA.....

PS NON dopo le gambe.....

[Draven]

Ok, da lunedì inizio come dieta quella che mi hai dato tu e vediamo i progressi, dovrebbero vedersi entro poco i primi dato che sono già a regime calorico ridotto e ho iniziato a calare...

[Draven]

Vi posso chiedere delle varianti per sostituire gli alimenti della dieta?

Es: 80g di breasola posso sostituirli con 60g di crudo di Parma (xkè sono di Parma )
60 g di riso con 50g di pasta? E il parmigiano ci può stare?
Fatemi sapere...

[Whipper1980]

Si
si
si, dipende quanto

[Draven]

Dato che di solito mi alleno al mattino, e vorrei fare almeno un paio di sessioni di aerobica alla settimana a mattino a digiuno, come faccio a fare aerobica+allenamento di pesi a digiuno?

[Draven]

Cmq ho fatto il calcolo del metabolismo basale come indicato in un topic toppato nella sezione alimentazione e mi viene di 1220 calorie...qualcuno mi spiega il motivo?

[Whipper1980]

Cmq ho fatto il calcolo del metabolismo basale come indicato in un topic toppato nella sezione alimentazione e mi viene di 1220 calorie...qualcuno mi spiega il motivo?

io uso Katch-McArdle:

MB= 360 + (Massa magra x 21.7)

a questo devi poi moltplicare il afttore di attività...che varia da 1.2 a 1.9 a seconda del tuo livello d attività: asd es, io ke vivo solo al 4° piano senza ascensore, mi alleno 4 a week,mi sposto dovunque solo a piedi ho un lavoro ke mette un bel pò di pressione e, in generale, sembro un cocainomane moltiplico x 1.55/65 .......

Lascia fottere il TEF ke a mio parere è solo complicante...,.

[Draven]

io uso Katch-McArdle:

MB= 360 + (Massa magra x 21.7)

a questo devi poi moltplicare il afttore di attività...che varia da 1.2 a 1.9 a seconda del tuo livello d attività: asd es, io ke vivo solo al 4° piano senza ascensore, mi alleno 4 a week,mi sposto dovunque solo a piedi ho un lavoro ke mette un bel pò di pressione e, in generale, sembro un cocainomane moltiplico x 1.55/65 .......

Lascia fottere il TEF ke a mio parere è solo complicante...,.

Si a questa maniera viene come hai detto tu ovvero sulle 3000kcal giornaliere tra tutto (allenamenti esclusi)...

[Draven]

Se vado giù di olio di oliva invece che di lino (o di sesamo nel mio caso)? Proprio non riesco a mangiarlo...