Vera Dieta!!

[NikAngel]

vai vai..inserisci pure

[ma_75]

Salve, vi chiedo se posso inserire la mia dieta in questa discussione in modo che possa essere valutata ????????

Apri un 3d tuo

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Salve, vi chiedo se posso inserire la mia dieta in questa discussione in modo che possa essere valutata ????????

Apri un thread tuo, altrimenti passa in secondo piano

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va beneee...proverò cosi..anche se + o - mangio cm prima..aggiungerò le merende e la frutta secca..anche un po d peperoncino nella pasta nn fa male vero?..poi,nell'allenamento dovrei fare molta corsa x "asciugarmi" un po?..

Sì, il peperoncino male non fa, è un termogenico alla fine...
Se vuoi aggiungere il fattore aerobico al tuo allenamento, ti consiglio di prova con l'H.I.I.T., ci sono molti post a riguardo, evita la classica corsa al 65/70% max per 30 minuti, oltrechè noioso perdi anche molta massa magra.
Alla mattina appena sveglio, magari con un bel caffè amaro o dopo l'allenamento con i pesi, quando le scorte di glicogeno, in entrambi i momenti sono a zero e il tuo fisico funziona come brucia-grassi per recuperare le energie per correre.

[NikAngel]

cos'è H.I.I.T.?..scusa tanto..ma questo pezzo nn lo capisco "Alla mattina appena sveglio, magari con un bel caffè amaro o dopo l'allenamento con i pesi, quando le scorte di glicogeno, in entrambi i momenti sono a zero e il tuo fisico funziona come brucia-grassi per recuperare le energie per correre"..cosa vorrebbe dire..scusa l'ingnoranza..

[ma_75]

cos'è H.I.I.T.?..scusa tanto..ma questo pezzo nn lo capisco "Alla mattina appena sveglio, magari con un bel caffè amaro o dopo l'allenamento con i pesi, quando le scorte di glicogeno, in entrambi i momenti sono a zero e il tuo fisico funziona come brucia-grassi per recuperare le energie per correre"..cosa vorrebbe dire..scusa l'ingnoranza..

HIIT= Aerobica ad alta intensità ad intervalli, in sostanza si compone di brevi scatti e recuperi sucessivi, con protocollo diversi a seconda dell'allenamento e dell'intenistà. Complessivamente dura meno della tradizionale aerobica in fascia e ti permette di bruciare principalmente i grassi. Il consiglio di farla al mattino a stomaco vuoto nasce proprio dal fatto che in quelle condizioni vai ad intaccare da subito i depositi adiposi.

[NikAngel]

spettacolo..quante cose k si imparano da voi..cmq k tipo di esrcizi sono?..alcuni esempi?..

[ma_75]

spettacolo..quante cose k si imparano da voi..cmq k tipo di esrcizi sono?..alcuni esempi?..

Non sono esercizi è aerobica, quindi corsa, cyclette e simili; solo che, anzichè fare 40 minuti a ritmo costante fai, ad esempio, 30" di scatto e 60" di recupero (ma il tempo è indicativo, all'inizio potresti fare scatti più brevi e recuperi più lunghi) il tutto per 6-9 volte di seguito anche qui secondo allenamento. La sessione, in questo modo, dura in tutto 15-20 minuti

[Whipper1980]

Mi autoquoto

Comunque ai fini lipolitici:

5 min riscaldamento

30" sprint
90" recupero blando

x 7 - 8 volte

seguito da 15-20min in "fascia"

Poi puoi passare ad altri protocolli tipo (legenda: ogni minuto è un numero, 1 è la velocità minima di recupero (tipo 6 km/h) e 5 è lo scatto con bestemmia incorporata (es. 16-18 km/h))

1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
2 3 4 5 4
3 2 1 1 1

x un totale di 20 min a 3-4 bestemmie

seguito sempre da bla bla bla

[NikAngel]

ah ok..ora capisco meglio..tutto però fatto alla mattina in teoria..ma è tipo cm fare i circuiti sul tapis roulant..veloce piano veloce piano..circa..ho sbaglio?..

[Whipper1980]

ah ok..ora capisco meglio..tutto però fatto alla mattina in teoria..ma è tipo cm fare i circuiti sul tapis roulant..veloce piano veloce piano..circa..ho sbaglio?..

il concetto è quello...

[NikAngel]

è quello x rimanerci secchi..

[Pietro75*]

Mi autoquoto

Comunque ai fini lipolitici:

5 min riscaldamento

30" sprint
90" recupero blando

x 7 - 8 volte

seguito da 15-20min in "fascia"

Poi puoi passare ad altri protocolli tipo (legenda: ogni minuto è un numero, 1 è la velocità minima di recupero (tipo 6 km/h) e 5 è lo scatto con bestemmia incorporata (es. 16-18 km/h))

1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
2 3 4 5 4
3 2 1 1 1

x un totale di 20 min a 3-4 bestemmie

seguito sempre da bla bla bla

sono quei bla bla bla li che nascondono sempre un qualcosa dietro l'angolo

[Whipper1980]

è quello x rimanerci secchi..

prenditi i tuoi tempi sei TU a determinare l'intensità di scatto.....

migliorera:

il fiato
e
la tua capacità di ossidare i grassi

en plus

ti resterà il metabolismo boostato x un bel pò anche quando finito

su!!! animo!!!!

[NikAngel]

ma dopo..fatto quello nn ti muovi piu?..ho va fatto dopo il WO?