chi mi spiega...

[rocky 80]

pochi grassi

già sto alzando la quota dei grassi

[kickboxer_87]

bene

[misterblack79]

relax, + pasti, alimenti + sazianti...amico può essere dovuto a molti fattori amche a sbalzi insulinici avvolte...cmq prova a usare cibi con indice di sazietà maggiore se non vuoi sforare sui macro da te prefissati

[max_power]

relax, + pasti, alimenti + sazianti...amico può essere dovuto a molti fattori amche a sbalzi insulinici avvolte...cmq prova a usare cibi con indice di sazietà maggiore se non vuoi sforare sui macro da te prefissati

[rocky 80]

bene

relax, + pasti, alimenti + sazianti...amico può essere dovuto a molti fattori amche a sbalzi insulinici avvolte...cmq prova a usare cibi con indice di sazietà maggiore se non vuoi sforare sui macro da te prefissati

relax ok non è un periodo particolarmente stressante..e poi è una sensazione che avverto praticamente sempre...
che intendi per cibi con indice di sazietà maggiore?

[misterblack79]

Il potere saziante di un cibo è influenzato da numerosi fattori, come l'aspetto e l'appetibilità come la composizione in macronutrienti (grassi, lipidi, proteine, volume e contenuto in acqua e fibra),le proteine sono utilissime per sopprimere l'appetito e promuovere il senso di sazietà, saziano anche di più rispetto ai carboidrati, e grassi le proteine hanno anche un potere termogeno maggiore in quanto la loro digestione richiede un quantitativo energetico superiore rispetto agli altri due macronutrienti,nei carbo l'indice glicemico è fondamentale come ben sai,poi il volume dei cibi ,Maggiore è il volume degli alimenti, e più rapido è lo stato di pienezza gastrica...Un cibo voluminoso ma povero di calorie contiene generalmente un elevata quantità di acqua e fibre ed una ridotta percentuale di grassi,e sono esempi la frutta secca ed i grassi da condimento.
Mangiare cibi ricchi di acqua e fibre come frutta e verdura, latte scremato e simili, favorisce la prematura comparsa del senso di sazietà. Al contrario cibi particolarmente ricchi di grassi determinarono una senso di pienezza inferiore...considera la masticazione lenta che devi seguire,come detto sopra l'acqua nei cibi rendono l'alimento più saziante come diceva tartufone in un altro post mangiare la verdura prima di un pasto,cosi da mangiarne in maggiori quantità maggiori dopo,dato il loro valore alto di sazietà posso essere utili come rimedio per non aumentare di troppo le calorie del pasto ,poi c'è anche un buon miglioramento digestivo per i macro che prenderemo nel proseguimento del pasto

[pumbaa]

misterblack

[alexguzz]

X rocky
Hai mica per caso fame anche durante il WO?

[rocky 80]

Il potere saziante di un cibo è influenzato da numerosi fattori, come l'aspetto e l'appetibilità come la composizione in macronutrienti (grassi, lipidi, proteine, volume e contenuto in acqua e fibra),le proteine sono utilissime per sopprimere l'appetito e promuovere il senso di sazietà, saziano anche di più rispetto ai carboidrati, e grassi le proteine hanno anche un potere termogeno maggiore in quanto la loro digestione richiede un quantitativo energetico superiore rispetto agli altri due macronutrienti,nei carbo l'indice glicemico è fondamentale come ben sai,poi il volume dei cibi ,Maggiore è il volume degli alimenti, e più rapido è lo stato di pienezza gastrica...Un cibo voluminoso ma povero di calorie contiene generalmente un elevata quantità di acqua e fibre ed una ridotta percentuale di grassi,e sono esempi la frutta secca ed i grassi da condimento.
Mangiare cibi ricchi di acqua e fibre come frutta e verdura, latte scremato e simili, favorisce la prematura comparsa del senso di sazietà. Al contrario cibi particolarmente ricchi di grassi determinarono una senso di pienezza inferiore...considera la masticazione lenta che devi seguire,come detto sopra l'acqua nei cibi rendono l'alimento più saziante come diceva tartufone in un altro post mangiare la verdura prima di un pasto,cosi da mangiarne in maggiori quantità maggiori dopo,dato il loro valore alto di sazietà posso essere utili come rimedio per non aumentare di troppo le calorie del pasto ,poi c'è anche un buon miglioramento digestivo per i macro che prenderemo nel proseguimento del pasto

direi che sei stato molto preciso

[rocky 80]

X rocky
Hai mica per caso fame anche durante il WO?

beh in questo momento non mi capita perchè prendo diversi integratori prima..per cui anche per tutta l'acqua che bevo il senso di fame non lo avverto...

[Wolver|ne]

relax, + pasti, alimenti + sazianti...amico può essere dovuto a molti fattori anche a sbalzi insulinici avvolte...cmq prova a usare cibi con indice di sazietà maggiore se non vuoi sforare sui macro da te prefissati

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