Addominali .. cosa non mangiare

[piero6]

Ciao, forse per i più sarà una domanda scontata o stupida, ma essendo alle prime armi mi viene spontanea.

Sto cercando di seguire quanto più mi è possibile una dieta che mi è stata consigliata qui sul forum con qualche consiglio del mio preparatore atletico, ma non sempre riesco a seguirla e non essendo esperto di nutrizione volevo sapere che cosa cmq NON mangiare per "appannare" gli addominali.

Ho un fisico abbastanza asciutto ma dopo tanta fatica per far venir fuori gli addominali non vorrei rovinare tutto mangiano cose errate.

Grazie ... e scusate per la banalità della domanda !

[swarzetto]

Ciao, forse per i più sarà una domanda scontata o stupida, ma essendo alle prime armi mi viene spontanea.

Sto cercando di seguire quanto più mi è possibile una dieta che mi è stata consigliata qui sul forum con qualche consiglio del mio preparatore atletico, ma non sempre riesco a seguirla e non essendo esperto di nutrizione volevo sapere che cosa cmq NON mangiare per "appannare" gli addominali.

Ho un fisico abbastanza asciutto ma dopo tanta fatica per far venir fuori gli addominali non vorrei rovinare tutto mangiano cose errate.

Grazie ... e scusate per la banalità della domanda !

mi associo alla domanda

[smi...lzo]

l'eccesso di calorie...(premesso che pro e acidi grassi essenziali siano al giusto livello)

se io mangio 2000calorie in + del mio fabbisogno (numero a caso) ingrasso indipendentemente dalla fonte (ci sono delle leggere differenze ma la storia alla fine è questa)

[swarzetto]

l'eccesso di calorie...(premesso che pro e acidi grassi essenziali siano al giusto livello)

se io mangio 2000calorie in + del mio fabbisogno (numero a caso) ingrasso indipendentemente dalla fonte (ci sono delle leggere differenze ma la storia alla fine è questa)

Si,ma se non metti un eccesso di calori,ovviamente non 2000,non cresci

[smi...lzo]

Si,ma se non metti un eccesso di calori,ovviamente non 2000,non cresci

se il surplus è contenuto (è soggettivo il valore) la maggior parte delle calorie sarà partizionata a favore della massa magra, ma ci sarà una parte che andrà a favore della massa grassa; se il surplus diventa un eccesso(ancora, soggettivo) andrà a favore della massa grassa (anke se una parte andrà a favore della massa magra)

con soggettivo intendo dipendente sia dà massa magra, genetica, attività durante il gg, allenamento, ecc

[swarzetto]

se il surplus è contenuto (è soggettivo il valore) la maggior parte delle calorie sarà partizionata a favore della massa magra, ma ci sarà una parte che andrà a favore della massa grassa; se il surplus diventa un eccesso(ancora, soggettivo) andrà a favore della massa grassa (anke se una parte andrà a favore della massa magra)

con soggettivo intendo dipendente sia dà massa magra, genetica, attività durante il gg, allenamento, ecc

Questa è una risposta scontata
La bravura di una persona sta poi nel capire cosa,quanto e come mangiare per perseguire i propri risultati ,ma se qualcuno cerca aiuto,con tutto il rispetto,non sono queste le risposte che cerca

[smi...lzo]

Questa è una risposta scontata
La bravura di una persona sta poi nel capire cosa,quanto e come mangiare per perseguire i propri risultati ,ma se qualcuno cerca aiuto,con tutto il rispetto,non sono queste le risposte che cerca

la risposta è scontata ma è l'unica...
il punto è che non esiste una cosa che mangiata faccia appannare gli addominali

[swarzetto]

la risposta è scontata ma è l'unica...
il punto è che non esiste una cosa che mangiata faccia appannare gli addominali

Su questo sono d'accordo
forse hai ragione,è lui che vuole troppo

[Shift]

la risposta è scontata ma è l'unica...
il punto è che non esiste una cosa che mangiata faccia appannare gli addominali

Quoto! Nessun cibo può essere demonizzato, è sempre la quantità che lo rende buono o cattivo. Gli addominali sono i primi a sparire quando s'ingrassa perchè il primo posto dove l'accumulo di grasso è + visibile, poi sui fianchi, sulle cosce, ecc...
Come diceva Smi...lzo non è possibile definire il surplus calorico che ci farà crescere solamente, anzichè ingrassare, certo, un'idea la si può avere se già si conosce il fabbisogno calorico per il mantenimento, una volta che conosci quello aggiungi un 10% alla volta, prova la 1ma settimana, se è ancora tutto a posto, aggiungi un altro 10% e così via, quando arrivi al punto in cui, vedrai gli addominali sparire sarà il tuo fabbisogno. Se vuoi fare massa e vuoi rimanere definito qualcosa non va...

[max_power]

Si,ma se non metti un eccesso di calori,ovviamente non 2000,non cresci

E cosa pretendi, crescere di muscoli e dimagrire contemporaneamente ?

Lo puoi fare se sei agli inizi.

[piero6]

Se vuoi fare massa e vuoi rimanere definito qualcosa non va...

Ma non è questione di rimanere definito, avendo già un fisico asciutto non è un grand problema, ma era solo sapere cosa mangiare per evitare un deposito di grassi in eccesso sull'addome che appanna l'addominale.

Per farvi un esempio concreto è ad esempio, se a colazione mangio latte con i biscotti ( macine per esempio ) perchè non ho finito i cereali ( mi invento una scusa stupida ma per rendere l'idea ) oppure se lo spuntino del pomeriggio o della mattina lo faccio con una brioches o una fetta di torta ( crostata per esempio ) favorisce un deposito sull'addome e quindi appannaggio dell'addominale ? Sono esempi stupidi ma è per sapere come regolarmi sul cosa limitare.

Grazie ancora !

[smi...lzo]

Ma non è questione di rimanere definito, avendo già un fisico asciutto non è un grand problema, ma era solo sapere cosa mangiare per evitare un deposito di grassi in eccesso sull'addome che appanna l'addominale.

Per farvi un esempio concreto è ad esempio, se a colazione mangio latte con i biscotti ( macine per esempio ) perchè non ho finito i cereali ( mi invento una scusa stupida ma per rendere l'idea ) oppure se lo spuntino del pomeriggio o della mattina lo faccio con una brioches o una fetta di torta ( crostata per esempio ) favorisce un deposito sull'addome e quindi appannaggio dell'addominale ? Sono esempi stupidi ma è per sapere come regolarmi sul cosa limitare.

Grazie ancora !

dipende in tutti i casi da come mangi in quel giorno! ti faccio un'estremo se mangi solo 2grxkg proteine +qualche grasso, e ci aggiungi 2 biscotti pensi di ingrassare?
il fatto è che si evitano i junk food, sia xkè sono densi di calorie e quindi saziano meno rispetto ad altre fonti a parità di calorie, sia x la composizione di macronutrienti alto i.g., alto contenuto carbo-grassi, grassi idrogenati, ecc, ecc

[max_power]

Ma non è questione di rimanere definito, avendo già un fisico asciutto non è un grand problema, ma era solo sapere cosa mangiare per evitare un deposito di grassi in eccesso sull'addome che appanna l'addominale.

Per farvi un esempio concreto è ad esempio, se a colazione mangio latte con i biscotti ( macine per esempio ) perchè non ho finito i cereali ( mi invento una scusa stupida ma per rendere l'idea ) oppure se lo spuntino del pomeriggio o della mattina lo faccio con una brioches o una fetta di torta ( crostata per esempio ) favorisce un deposito sull'addome e quindi appannaggio dell'addominale ? Sono esempi stupidi ma è per sapere come regolarmi sul cosa limitare.

Grazie ancora !

E' una domanda che non ha senso. Non c'è un alimento da prediligere, è la dieta in toto a fare la differenza e quindi la sinergia degli alimenti, non uno solo.

[Shift]

E' una domanda che non ha senso. Non c'è un alimento da prediligere, è la dieta in toto a fare la differenza e quindi la sinergia degli alimenti, non uno solo.

Se comunque fai una dieta pulita, evitando junk food, anche se ogni tanto ti mangi una brioches, qualche macina o una fetta di torta vedrai che non ingrassi...

[max_power]

Se comunque fai una dieta pulita, evitando junk food, anche se ogni tanto ti mangi una brioches, qualche macina o una fetta di torta vedrai che non ingrassi...