PASTO PREWORKOUT

[cat79]

CIAO A TUTTI HO UN DUBBIO SU COSA MANGIARE PRIMA DI ALLENARMI:ALLE 1630 MANGIO 50g DI BRESAOLA E 0,2 DI LATTE E 2 WASA;ALLE 1830 MI ALLENO MEZZ'ORA PRIMA ANCORA 0,2 DI LATTE.
PRIMA MANGIAVO FETTE BISCOTTATE E MIELE,HANNO IG ALTO,MA ANCHE LE FETTE,NON SONO CEREALI?,NON CAPISCO PERCHE' NON VADANO BENE?CHIARITEMI UN PO QUALI SONO CARBOIDRATI SEMPLICI E COMPLESSI?
CMQ ORA PRIMA DI ALLENARMI PRENDO 0,2 LATTE E 4g CREATINA SENZA DESTROSIO(DOPO ALTRI 4g DI CREAT. CON DESTROSIO)OK?FORSE E' POCO?

[denny]

riesci a mangiare bresaola e latte?
comunque se mangi pro e carbo a pranzo e fai lo spuntino alle 16,30 non c'è bisogno di mangiare ancora prima dell'allen. il corpo per assimilare anche uno spuntino può impiegarci delle ore. considera che chi fa il bagno nell'oceano (portoghesi) stanno a digiuno per 8-12 ore per evitare blocchi intestinali.
gli zucch semplici sono i monosaccaridi come lo zucch da cucina quello delle carm, dolci ecc. quelli complessi sono pane pasta riso patate cereali ecc.

[cat79]

MA ALLORA IN TEORIA FETTE BISCOTTATE,ESSENDO CARB COMPLESSI ANDREBBERO BENE!?MI AVEVANO DETTO CHE MI AVREBBERO ALZATO INUTILMENTE IL LIVELLO DI GLUCOSIO!ORMAI NON LE PRENDO PIU AVENDO CAMBIATO DIETA,MA E' PER CAPIRE MEGLIO GRAZIE!

[Gawain]

Attenzione a non confondere i carboidrati semplici\complessi con i carboidrati a basso\alto IG
Le fette biscottate sono carboidrati complessi ad alto IG
Il fruttosio è uno zucchero semplice a basso IG

[max_power]

Gawain ha ragione.Le fette Wasa sono delle fette a base di segale che hanno un IG medio pari a 70.Le fette biscottate invece hanno un IG più alto.Ma enmtrambi sono possiamo dire dei carboidrati complessi.Non pensare che i carboidrati complessi hanno un IG più basso di alcuni carboidrati semplici.Infatti il pane e la pasta che sono come tu sai dei carboidrati complessi hanno un IG molto più alto di zuccheri semplici quali il fruttosio per esempio e perfino del glucosio che è il comune zucchero da cucina.


ciao


max_power

[kaio]

Originally posted by max_power:
...perfino del glucosio che è il comune zucchero da cucina.


ciao


max_power

Lo zucchero da cucina è il saccarosio

[lo zar]

Io cmque prima di un workout previlegerei la frutta (tranne banane e kiwi) sempre unita e proteine e un pò di grassi

[Gawain]

Originally posted by max_power:
Le fette Wasa sono delle fette a base di segale che hanno un IG medio pari a 70.