INFORMAZIONI SU % GRASSI AL GIORNO !!!

***Gawain*** · 15-04-2001, 09:10:00

Originally posted by Globbetto:
ragazzi volevo sapere qual'è la quantità ottimale di grasso da assimilare durante una tipica giornata? DURANTE LA FASE DI DEFINIZIONE??? Oh sono un natural al 100% !!!

Non dovresti mai scendere al di sotto del 20% delle calorie totali. I grassi dovrebbero essere prevalentemente polinsaturi, ma assicurati un minimo di grassi saturi per assicurarti livelli ottimali di testosterone.

Ho letto che sotto una certa quantità di grammi di grasso al giorno ( mi sembra 30gr.), si mettono in moto dei meccanismi catabolici,di sottoproduzione di testo endogeno e meno energia sotto i pesi e scarsa veicolarizzazione delle vitamine liposolubili....

Gli acidi grassi essenziali vengono usati soprattutto per ricostruire il tessuto e vengono racchiusi assieme al colesteroo nelle membrane cellulari.
Sono, inoltre, necessari per l'assorbimento delle Vit. liposolubili A,D,E,K

E poi scusate una persona che fa pesi 3 volte a settimana quanti gr di grasso consuma il suo organismo per il sostentamento basale?

Questo dipende dal totale delle calorie introdotte nella dieta e dalla loro composizione (soprattutto per quanto riguarda i carboidrati)

***max_power*** · 15-04-2001, 10:53:00

Dimmi la tua altezza,il tuo peso e la tua circonferenza del polso Globbetto.

ciao

max_power

**polpy** · 15-04-2001, 11:30:00

Originally posted by Globbetto:
ragazzi volevo sapere qual'è la quantità ottimale di grasso da assimilare durante una tipica giornata? DURANTE LA FASE DI DEFINIZIONE??? Oh sono un natural al 100% !!!

Ho letto che sotto una certa quantità di grammi di grasso al giorno ( mi sembra 30gr.), si mettono in moto dei meccanismi catabolici,di sottoproduzione di testo endogeno e meno energia sotto i pesi e scarsa veicolarizzazione delle vitamine liposolubili....

Voi che mi dite a proposito di queste cose?
E poi scausate una persona che fa pesi 3 volte a settimana quanti gr di grasso consuma il suo organismo per ilsostentamento basale?

Insomma ragazzi datemi una bella risposta esauriente....grazie !!!!

GLOBBETTO

Potrei dirti di seguire ciò che dice la zona, me entrerei in polemica.... quinda lascia che prima la sperimenti su di me, poi ti farò sapere!

**Globbetto** · 15-04-2001, 19:17:00

sono alto 180 x 81 kg e cm al polso: 17,5 cm
max fammi sapere come cavolo ingegni la questione???

CIAO GLOBBETTO

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***Gawain*** · 15-04-2001, 19:20:00

Se ci dici anche l'età, in base ai tuoi dati antropometrici possiamo calcolare indicativamente la quantità di calorie da assumere e, quindi, la quantità di grassi.

**Globbetto** · 17-04-2001, 01:25:00

allora ragazzi ho 27 anni !!!

Sentite ma assumere solo 12 gr di olio d'oliva tra pranzo e cena vanno bene per la definizione? Io la mattina prendo latte scremato e nel pomeriggio formaggi al 10% di grasso e carne di petto di pollo alla griglia....con verdura condita con un cucchiaino d'olio d'oliva.....

POCHI GRASSI ????

GLOBBETTO

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***Gawain*** · 17-04-2001, 08:48:00

A me sembrano pochi.
Secondo i tuoi dati dovresti consumare dai 50 ai 60 grammi di grassi al giorno, prevalentemente di origine vegetale.

**Ospite** · 17-04-2001, 09:45:00

sono sicuramente pochi,io aggiungerei olio extravergine e un pò di arachidi

***max_power*** · 17-04-2001, 14:06:00

Originally posted by Gawain:
A me sembrano pochi.
Secondo i tuoi dati dovresti consumare dai 50 ai 60 grammi di grassi al giorno, prevalentemente di origine vegetale.

**phoenix** · 17-04-2001, 15:16:00

Originally posted by Gawain:
A me sembrano pochi.
Secondo i tuoi dati dovresti consumare dai 50 ai 60 grammi di grassi al giorno, prevalentemente di origine vegetale.

**nicodipietro** · 17-04-2001, 15:31:00

+ grassi, - carb. questo è il motto per riuscire; 3 allenamenti coi pesi a settimana sono troppi, non puoi riuscire a fare il sovraccarico progressivo, non cresci, ti sovralleni, spendi soldi in palestra inutilmente, 2 e non di più!

**Potino78** · 17-04-2001, 20:36:00

Non esistono "regole" Globetto.

L'unica legge su cui si deve basare la tua dieta è quella di non eliminare mai nessun macronutriente (a meno che non si tratti di una particolare dieta come la cheogenica).

Come hai letto serve anche giustamente una quota minima di grassi da assumere. Il dimagrimento va calcolato sul deficit calorico.

L'importanza che rivestono i grassi è troppo enfatizzata. I soggetti natural hanno livelli di testo normali, e per mantenere tali livelli i 30-40 g di grassi giornalieri sono decisamente sufficienti.

Ne puoi assumere di più calcolando sempre il computo totale delle calorie con l'obbiettivo di cercare di restare sempre al di sotto delle calorie bruciate giornalmente.

Ovviamente coi grassi (9 kcal per grammo) si fa in fretta a salire di valore energetico.

Personalmente quando passo dalla dieta per la massa a quella per la definizione mantengo più o meno invariata la quantità di grassi che ingerisco.

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