Fibre

[polpy]

L'RDA di fibre è di 30g al giorno, giusto?
O 15? non mi ricordo bene...

[denny]

va bene contare proteine, grassi e carbo ma anche le fibre? mangiale per aiutare la digest che nelle diete iperprot può appesantirsi.

[Gawain]

Non diventiamo paranoici, please

[max_power]

Infatti.Cerchiamo di non farci molte seghe mentali.Per 15 gr in più cosa ci fa?Le fibre sono inmportantissime per regolare le funzioni intestinali.Inoltre una quantità di fibre adeguata è associata con minori probabilità di sviluppare tumori al Colon,in quanto le fibre rimuovono tutte le tossine e gli elementi di scarto che fermentano nello stomaco.
Tuttavia occhio a non esagerare.Un eccesso di fibre potrebbe portare ad un limitato assorbimento del calcio per esempio che è un elemento molto importante come tu sai per la salute delle nostre ossa.
Comunque la quantità di fibre raccomandata è di 30 gr al giorno se non vado errato,ma anche se ne mangi di meno le fibre assolvono tutte le funzioni qui elencate.
Mi preoccuperei se invece tu non ne mangiassi completamente.Allora dovresti cambiare regime alimentare introducendo fonti ricche di fibre e meno carboidrati raffinati.


ciao


max_power

[polpy]

Originally posted by max_power:
Infatti.Cerchiamo di non farci molte seghe mentali.Per 15 gr in più cosa ci fa?Le fibre sono inmportantissime per regolare le funzioni intestinali.Inoltre una quantità di fibre adeguata è associata con minori probabilità di sviluppare tumori al Colon,in quanto le fibre rimuovono tutte le tossine e gli elementi di scarto che fermentano nello stomaco.
Tuttavia occhio a non esagerare.Un eccesso di fibre potrebbe portare ad un limitato assorbimento del calcio per esempio che è un elemento molto importante come tu sai per la salute delle nostre ossa.
Comunque la quantità di fibre raccomandata è di 30 gr al giorno se non vado errato,ma anche se ne mangi di meno le fibre assolvono tutte le funzioni qui elencate.
Mi preoccuperei se invece tu non ne mangiassi completamente.Allora dovresti cambiare regime alimentare introducendo fonti ricche di fibre e meno carboidrati raffinati.


ciao


max_power

Grazie!
Perchè sto cercando di crearmi una dieta "perfetta" ma non riesco a mangiare diù di 20g di fibre... penso bastino!
Per quanto riguarda il calcio, ne assumo molto, quindi, anche se un po non viene assorbito, non importa....

[max_power]

20 gr di fibre vanno bene.Da quali fonti li assumi caro Polpy ?


ciao


max_power

[polpy]

Originally posted by max_power:
20 gr di fibre vanno bene.Da quali fonti li assumi caro Polpy ?


ciao


max_power

Frutta, mandorle, verdura (poca x' nn mi miace...). Pasta, pane e cereali li escludo!

[max_power]

Beh...direi che tu non faccia molto bene.Con la frutta e la verdura ti assicuri solamente fibre solubili,mentre le fibre insolubili sono pressoche assenti.
Quest'ultime si trovano soprattutto in cereali integrali,frumento integrale e altre fonti di carboidrati non raffinate.
Anch'esse sono molto importanti perchè svolgono un ruolo essenzile a livello gastrointestinale,ruolo che è comunque diverso da quello delle fibre solubili.
Ecco le proprietà dei due tipi di fibra:

Fibra solubile:

-Produce un rallentato assorbimento gastrico

-Produce un rallentamento del cibo nel
tratto intestinale

-Interferisce nell'assorbimento dei
carboidrati e nei lipidi(questa situazione
può venirti a tuo enorme vantaggio)

Fibra insolubile(quella che tu non assumi):

-Aumenta la massa delle feci
-Accelera il transito intestinale
-Diminuisce la tensione intestinale
-Diminusce la possibilità d'insorgenza di
alcune malattie mortali quali tumore al
colon.


Da come hai potuto capire anche quest'ultima è strettamente necessaria.Aggiungi quindi alla tua dieta:fiocchi d'orzo,fette Wasa e pane di segale che ti danno tali fibre.
Ricorda:la varietà prima di tutto.

ciao


max_power

[This message has been edited by max_power (edited 15-04-2001).]

[denny]

[QUOTE]Originally posted by max_power:
[B]Beh...direi che tu non faccia molto bene.Con la frutta e la verdura ti assicuri solamente fibre solubili,mentre le fibre insolubili sono pressoche assenti.

sempre informatissimo!!!!!!

[nicodipietro]

Un pò di bastoncini di crusca al mattino, qualche fetta wasa integrale ai pasti e agli spuntini e verdura e frutta ai pasti in base ai tuoi fabbisogni glucidici: avrai le fibre che ti servono.

[polpy]

Originally posted by max_power:
Beh...direi che tu non faccia molto bene.Con la frutta e la verdura ti assicuri solamente fibre solubili,mentre le fibre insolubili sono pressoche assenti.
Quest'ultime si trovano soprattutto in cereali integrali,frumento integrale e altre fonti di carboidrati non raffinate.
Anch'esse sono molto importanti perchè svolgono un ruolo essenzile a livello gastrointestinale,ruolo che è comunque diverso da quello delle fibre solubili.
Ecco le proprietà dei due tipi di fibra:

Fibra solubile:

-Produce un rallentato assorbimento gastrico

-Produce un rallentamento del cibo nel
tratto intestinale

-Interferisce nell'assorbimento dei
carboidrati e nei lipidi(questa situazione
può venirti a tuo enorme vantaggio)

Fibra insolubile(quella che tu non assumi):

-Aumenta la massa delle feci
-Accelera il transito intestinale
-Diminuisce la tensione intestinale
-Diminusce la possibilità d'insorgenza di
alcune malattie mortali quali tumore al
colon.


Da come hai potuto capire anche quest'ultima è strettamente necessaria.Aggiungi quindi alla tua dieta:fiocchi d'orzo,fette Wasa e pane di segale che ti danno tali fibre.
Ricorda:la varietà prima di tutto.

ciao


max_power

[This message has been edited by max_power (edited 15-04-2001).]

[Gawain]

http://www.benessere.com/dietetica/fibra.htm