sostituire gli spuntini con integratori

[Meco]

salve attualmente sto seguendo un cicletto di sei settimane di sgrassamento che spero mi permetterà di tornare sotto il 10% di BF.

la dieta " tipo " è la seguente ( pesi espressi in etti )

7:30 COLAZIONE
Albumi liquidi 2,5
Mandorle 0,2
Fiocchi d'avena 0,5

10:30 1° SPUNTINO
Mandorle 0,1
Manzo cotto 0,75

13:00 PRANZO
Tacchino - Fesa 2
Olio d'oliva - 1 cucch. 2
Olio lino - 1 cucch. 1
Insalata a foglia verde in quantità

16:30 2° SPUNTINO
Mandorle 0,1
Manzo cotto 0,75

19:30 POSTWO
30 gr whey + 5 gr BCAA

21:00 CENA
Tacchino - Fesa 2
Olio d'oliva - 1 cucch. 2
Olio lino - 1 cucch. 1
Insalata a foglia verde in quantità

Ora siccome, il manzo cotto mi costa una fortuna visto che spendo circa 15-18€ a settimana per questo alimento, avevo pensato di sostituirlo con l'assunzione di 30 gr di un blend proteico al 95% ( caseine + proteine dell'uovo + whey ) che mi costa 70€ per circa 3kg. ( con 3 kg ci faccio 2 mesi )

la prima domanda è dunque questa : ci sono problemi di conservazione a temperatura ambiente se shekero le pro la mattina alle 8 e le bevo alle 10:30 o se shekero alle 14:00 e bevo alle 16:30?

la seconda è questa: per rendere la cosa ancora più pratica vorrei sostituire le mandorle con olio evo o olio di lino in modo da avere la stessa quantità di grassi circa ... in modo da buttare giu tutto senza stare tanto a masticare. dite che si può fare ?

GRAZIE

[Shift]

Ora siccome, il manzo cotto mi costa una fortuna visto che spendo circa 15-18€ a settimana per questo alimento, avevo pensato di sostituirlo con l'assunzione di 30 gr di un blend proteico al 95% ( caseine + proteine dell'uovo + whey ) che mi costa 70€ per circa 3kg. ( con 3 kg ci faccio 2 mesi )
Non deve essere per forza al 95%, fatti 2 calcoli sulle proteine e prendine in numero uguale di quante ne prenderesti con la carne, comunque sul blend sono d'accordo, secondo me è un buon sostituto


la prima domanda è dunque questa : ci sono problemi di conservazione a temperatura ambiente se shekero le pro la mattina alle 8 e le bevo alle 10:30 o se shekero alle 14:00 e bevo alle 16:30?
2h30' sono troppi, se è un problema portarti il boccettone in giro, metti la dose che ti serve in un contenitore per spezie, se hai già lo shaker con l'acqua ti basta versarcelo dentro e shakerare qualche secondo...

la seconda è questa: per rendere la cosa ancora più pratica vorrei sostituire le mandorle con olio evo o olio di lino in modo da avere la stessa quantità di grassi circa ... in modo da buttare giu tutto senza stare tanto a masticare. dite che si può fare ?
Va benissimo, se riesci a sostituire le mandorle con l'olio di lino è anche meglio, perchè contiene il 58% di omega 3

GRAZIE

[Meco]

grazie 1000 Shift dei pareri ... ma esattamente cosa succede alle pro se rimangono troppo tempo in acqua ?

se invece di 2h30 il tempo fosse di 1h circa sarebbe lo stesso deleterio ?

[alexguzz]

grazie 1000 Shift dei pareri ... ma esattamente cosa succede alle pro se rimangono troppo tempo in acqua ?

se invece di 2h30 il tempo fosse di 1h circa sarebbe lo stesso deleterio ?

Ma senti io me le sono preparate alle 13 e l'ho bevute alle 18 e non sono ancora morto.

[aleuleit]

Ma senti io me le sono preparate alle 13 e l'ho bevute alle 18 e non sono ancora morto.

ti vedo a rompere gusci e a dividere tuorli



k tenero

[alexguzz]

ti vedo a rompere gusci e a dividere tuorli



k tenero

FRC!!!
ma mica le uova, le proteine DELLA ULTIMATE!!!! che sono buone anche dopo 4 ore che stanno nello shaker

[aleuleit]

FRC!!!
ma mica le uova, le proteine DELLA ULTIMATE!!!! che sono buone anche dopo 4 ore che stanno nello shaker

buone

[alexguzz]

buone

ops...ero io nella rep

[aleuleit]

ops...ero io nella rep

lo ammazzeranno quello!!


e tu gli dici pure di cambiare palestra!!

bstrdssssss

[aleuleit]

ops...ero io nella rep

appena posso te reputo pantani

[alexguzz]

appena posso te reputo pantani

guarda che ho smesso di pedalà
adesso sto diventando immenso

[aleuleit]

guarda che ho smesso di pedalà
adesso sto diventando immenso

ok ronnie

[Whipper1980]

@ Ale&Ale

ragazzi x il forum sulle tossicodipendenze xò andate altrove

@MECO

le prot sono sempre prot ke siano in polvere, liquide, solide, gassose

L'idea di bere una roba shackerata chiusa da 2 ore e mezzo in un contenitore di plastica mi aberra........

cmq l'olio di lino è un Ottima scelta benkè puoi mettere sullo shake i semi di lino veri e propri che sanno di granella e a me piacciono parecchio o la farina delgi stessi ke inoltre dà più densità allo shake. inoltre l'olio di lino va tenuto sempre in frigo xkè si ossida facile xciò in uno shaker x 2 ore ..... puoi anke comprar delle perle di O3 alla fin fine....

[Meco]

@ Ale&Ale

ragazzi x il forum sulle tossicodipendenze xò andate altrove

@MECO

le prot sono sempre prot ke siano in polvere, liquide, solide, gassose

L'idea di bere una roba shackerata chiusa da 2 ore e mezzo in un contenitore di plastica mi aberra........

cmq l'olio di lino è un Ottima scelta benkè puoi mettere sullo shake i semi di lino veri e propri che sanno di granella e a me piacciono parecchio o la farina delgi stessi ke inoltre dà più densità allo shake. inoltre l'olio di lino va tenuto sempre in frigo xkè si ossida facile xciò in uno shaker x 2 ore ..... puoi anke comprar delle perle di O3 alla fin fine....

premesso che non utilizzerei affatto uno shake di plastica ma un contenitore termico in alluminio con interno foderato in materiale bianco specifico per alimenti, quello che mi interessa è che sia preservata l'integrità delle pro, poi se fanno schifo non me ne frega niente

[Whipper1980]

premesso che non utilizzerei affatto uno shake di plastica ma un contenitore termico in alluminio con interno foderato in materiale bianco specifico per alimenti, quello che mi interessa è che sia preservata l'integrità delle pro, poi se fanno schifo non me ne frega niente

io personalmente metto le polveri nello shake e poi al momento aggiungo l'acqua e shackero...... nn mi pare assurdo....oh....se poi lavorate nel Sahara e cqua nn ce n'è vi do troppa ragione......