Ciao a tutti, dopo 2 settimane di low carb (sn arrivato a 100g di carbo al giorno) vorrei compiere il salto e passare alla chetogenica.
I miei dati sono:età: 17 altezza: 1.80 polso: 17 peso: 83.7 grasso: 17.6 bf: 21% Obiettivo: tirarmi il + possibile per agosto
Dopo un accurata lettura di tutti i post in rilievo e qualche ricerca in giro sono giunto alla formulazione di questa cheto:
Colazione: Proteine del siero di latte gr. 40 + olio di oliva gr. 15 + noci gr.20 + omega 3 (proaction 2 pillole) + multivitaminico / multiminerale + (quando mi alleno) alc 1 g
Spuntino: Proteine del latte gr. 30
Pranzo: Tacchino gr. 200 + olio di oliva gr. 20 + noci gr. 25 + pomodori + frutta
Spuntino: Bresaola gr. 100 + noci gr. 30
Cena: Tacchino gr. 150 + olio di oliva gr. 20 + noci gr. 30 + frutta
Spuntino: Proteine del latte gr. 30 + olio di oliva gr. 20
Kcal: 2532 Proteine: 218g Grassi: 163g Carboidrati: 5g
Avevo pensato di utilizzare quando mi alleno:
- Pre wo: 5g glutammina + 5g bcaa (ho notato che nessuno usa la creatina quindi non so se utilizzarla la prenderei col glicerolo 30ml) + 1g alc
- Post wo: 10g glutammina + 5 g bcaa + 30g whey (e se mi dite ke va bene anche la crea, la prendo cn glicerolo 30ml)
Ho sentito che alcuni integratori creano problemi in cheto...questi posso utilizzarli tutti?
Per quanto riguarda l' allenamento come le vedete 3 split + depletion?
Petto/Bicipiti
Spalle/Tricipiti
Dorsali/Gambe
Per il depletion avevo intenzione di fare un fullbody cn il 60% dei massimali e 15/20 rep. (Ma siete sicuro che convenga farlo? A me inserire 1 altro allenamento a settimana crea diversi problemi, ma se va fatto cmq lo faccio)
Per la ricarica (dopo le prime 2 settimane) avevo pensato di assumere 6g di carbo per kg, per lo meno finchè non arrivo al 15% poi penso che passerò a 8g.
Tutti questi carbo pensavo di prenderli nelle prime 24h da zuccheri semplici e vitargo al mattino per poi passare progressivamente a carbo complessi verso sera ed anche di domenica
Ma la domenica mattina conviene utilizzare carbo complessi oppure al mattino vado di carbo semplici e vitargo come il sabato?
Ho letto che all' inizio si perde parecchia forza, ma poi ri riacquista?
Ho letto che ci sono diversi integratori da assumere al fine di rendere + efficace la cheto, potete dirmi quali e in che quantità?
Quando mi alleno mi conviene aggiungere 300 kcal tra grassi e pro?
Nel post allenamento grassi almeno 1 ora dopo la fine del wo?
Aspetto pareri e vi ringrazio anticipatamente
I miei dati sono:età: 17 altezza: 1.80 polso: 17 peso: 83.7 grasso: 17.6 bf: 21% Obiettivo: tirarmi il + possibile per agosto
Dopo un accurata lettura di tutti i post in rilievo e qualche ricerca in giro sono giunto alla formulazione di questa cheto:
Colazione: Proteine del siero di latte gr. 40 + olio di oliva gr. 15 + noci gr.20 + omega 3 (proaction 2 pillole) + multivitaminico / multiminerale + (quando mi alleno) alc 1 g
Spuntino: Proteine del latte gr. 30
Pranzo: Tacchino gr. 200 + olio di oliva gr. 20 + noci gr. 25 + pomodori + frutta
Spuntino: Bresaola gr. 100 + noci gr. 30
Cena: Tacchino gr. 150 + olio di oliva gr. 20 + noci gr. 30 + frutta
Spuntino: Proteine del latte gr. 30 + olio di oliva gr. 20
Kcal: 2532 Proteine: 218g Grassi: 163g Carboidrati: 5g
Avevo pensato di utilizzare quando mi alleno:
- Pre wo: 5g glutammina + 5g bcaa (ho notato che nessuno usa la creatina quindi non so se utilizzarla la prenderei col glicerolo 30ml) + 1g alc
- Post wo: 10g glutammina + 5 g bcaa + 30g whey (e se mi dite ke va bene anche la crea, la prendo cn glicerolo 30ml)
Ho sentito che alcuni integratori creano problemi in cheto...questi posso utilizzarli tutti?
Per quanto riguarda l' allenamento come le vedete 3 split + depletion?
Petto/Bicipiti
Spalle/Tricipiti
Dorsali/Gambe
Per il depletion avevo intenzione di fare un fullbody cn il 60% dei massimali e 15/20 rep. (Ma siete sicuro che convenga farlo? A me inserire 1 altro allenamento a settimana crea diversi problemi, ma se va fatto cmq lo faccio)
Per la ricarica (dopo le prime 2 settimane) avevo pensato di assumere 6g di carbo per kg, per lo meno finchè non arrivo al 15% poi penso che passerò a 8g.
Tutti questi carbo pensavo di prenderli nelle prime 24h da zuccheri semplici e vitargo al mattino per poi passare progressivamente a carbo complessi verso sera ed anche di domenica
Ma la domenica mattina conviene utilizzare carbo complessi oppure al mattino vado di carbo semplici e vitargo come il sabato?
Ho letto che all' inizio si perde parecchia forza, ma poi ri riacquista?
Ho letto che ci sono diversi integratori da assumere al fine di rendere + efficace la cheto, potete dirmi quali e in che quantità?
Quando mi alleno mi conviene aggiungere 300 kcal tra grassi e pro?
Nel post allenamento grassi almeno 1 ora dopo la fine del wo?
Aspetto pareri e vi ringrazio anticipatamente
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