riaiuto dieta......

[keane]

Ho bisogno di una mano per la dieta
sono 64 kg 180 riposto l'ennesima volta la dieta e qualche consiglio per renderla più invitante e salutare ok?
obiettivi: avere una dieta pulita e soprattutto salutare evitare di aver debolezza nei workout > massa.

colazione
latte 300 ml possono bastare?
fette biscottate malto d'orzo 6 oppure special k frutti rossi (quanti ce ne infilo?) i biscotti oro saiwa sono proprio da proibire ogni tanto se no quanti ne infilo ?
marmellata ?

spuntino
panino con il prosciutto crudo o cotto < non riesco a mangia la bresaola.

pranzo
pane (meglio integrale?) quanto?
carne o pesce > vanno bene le coscine di tacchino o pollo?,svizzera magra di vitellone?,bistecchina di maiale?, carpaccio cotto con un filo d'olio e limone di vitellone? invece per il pesce va bene l'insalta mista di mare con gamberetti ha pochi grassi secondo i valori nutrizionali..
olio d'oliva due cucchiai sono ok?
frutta ?
spuntino
mousse vitasnella + frutto < ?

cena
minestrone di verdura < zuppa toscana dimmidi sì oppure passato di verdure... oppure non so ce ne sono tante..
pane ?
carne o pesce
olio 20 g
frutta ?

[Josè81]

Ho bisogno di una mano per la dieta
sono 64 kg 180 riposto l'ennesima volta la dieta e qualche consiglio per renderla più invitante e salutare ok?
obiettivi: avere una dieta pulita e soprattutto salutare evitare di aver debolezza nei workout > massa.

colazione
latte 300 ml possono bastare?
fette biscottate malto d'orzo 6 oppure special k frutti rossi (quanti ce ne infilo?) i biscotti oro saiwa sono proprio da proibire ogni tanto se no quanti ne infilo ?
marmellata ?

spuntino
panino con il prosciutto crudo o cotto < non riesco a mangia la bresaola.

pranzo
pane (meglio integrale?) quanto?
carne o pesce > vanno bene le coscine di tacchino o pollo?,svizzera magra di vitellone?,bistecchina di maiale?, carpaccio cotto con un filo d'olio e limone di vitellone? invece per il pesce va bene l'insalta mista di mare con gamberetti ha pochi grassi secondo i valori nutrizionali..
olio d'oliva due cucchiai sono ok?
frutta ?
spuntino
mousse vitasnella + frutto < ?

cena
minestrone di verdura < zuppa toscana dimmidi sì oppure passato di verdure... oppure non so ce ne sono tante..
pane ?
carne o pesce
olio 20 g
frutta ?

La dieta va bene....al mattino al posto della marmellata mangia un frutto intero, e aggiungi qualche mandorla
Spuntino pane integrale e la brsaola è buonissima....sennò tonno o salmone al naturale, e qualke noce
Pranzo: 120gr. di pasta\riso (meglio integrali) 150gr. di pollo\carne rossa, verdura, 2 cucchiai d'olio....ogni tanto alterna pasta e riso con i legumi
cena ok

[max_power]

Basta che non l'abbandoni dopo una settimana