Pre Allenamento

[grufo]

cosa è meglio mangiare nei giorni in cui tutto il lavoro mi rimane un pò compresso?
mi spiego.... sono andato a nanna alle 12, e anziche alzarmi alle 15/15.30 come al solito mi sono alzato alle 1720....vorrei andare in palestra verso le 19....
quindi visto che è molto che nn mangio.....cosa è meglio per nn ritrovarmi tutto sullo stomaco o totalmente scarico al secondo esercizio?
tenendo conto poi che torno a nanna verso le 23 per alzarmi alle 2.... cosa mangio post allenamento, che per forza di cose dovro unire alla cena?

[luca88]

un frullato con proteine a scambio ionico,350ml di latte scremato o parzialmente scremato con una banana, questo un oretta due prima di allenarsi, per il post allenamento io mangio 100 gr di riso bianco scondito e 300 gr di albume d'uovo , il riso bianco ha un indice glicemico abbastanza alto ideale dopo l'allenamento, mentre la frutta e il latte con le proteine un basso IG ideale per nn ritrovarsi senza carburante durante l'allenamento (pasto pre-allenamento)