Definizione

[pat286]

allora dopo 11 mesi ed aver preso i miei 9 kili semi puliti comincio la definizione....datemi dei consigli se ne avete voglia io adesso posto la dieta e la mia idea modificata(una parte me l'ha consigliata la dietologa tranne il fatto che ho spostato + carbo a mezzogiorno)
sono alto 1.86*93.5 kili
per la tabella volevo inziare domani ma nn ho le idee chiare...
consigliate un circuito multigiornaliero cn tutti i muscoli e rimanere sulle 12 rep oppure una tabella come quella di massa ma + blanda???
la dieta:

COLAZIONE
latte 300 ml
miele+ marmellata
7 fette biscottate
spremuta

spuntino
yogurt
4 fette
frutto

pranzo
150 pasta
50 pane
150 carne
verdura
1,5 cuchiai d'olio crudo

frutta

spuntino
crackers(la dietologa mi ha consigliato solo i crackers perchè al pomeriggio mi viene acidità di stomaco)

cena
100 pasta
150 carne
verdura
1,5 cucchiai d'olio


prenanna
30/50 gr proteine (caseine)

[frastaff89]

ma questa è x la massa, giusto?

[ma_75]

Certo che la dietologa che consiglia i crackers

[pat286]

crackers + banana mi sono sbagliato a scirvere
cmq è per definizione io scendo di peso così....ho già provato verso ottobre cn buoni risultati nn ho perso muscolo

sulla tabella cosa pensate??

[frastaff89]

cè scendi magnando la pasta a cena e a pranzo 150g di pasta????

[pat286]

si esattamente o meglio preciso...sono sceso mangiando 90 pasta + 50 pane la sera e 100 pasta +50 pane a pranzom li ho ridistribuiti perchè la sera voglio rimanere leggero ed ho aggiunto le proteine.

[Shift]

cè scendi magnando la pasta a cena e a pranzo 150g di pasta????

Suona un po' strano anche a me

[Whipper1980]

e invece no...c'è chi ce l'ha sto culo carù anima in pace.....RAS se nn sbaglio pregara si tirava con 200g di carbo al giorno..... Genetica my friends.....

[wanna_a_shape]

considerato ke pesa + di 90kg, se si mette a 100g di carbo e 2000kcal sparisce

[wanna_a_shape]

allora dopo 11 mesi ed aver preso i miei 9 kili semi puliti comincio la definizione....datemi dei consigli se ne avete voglia io adesso posto la dieta e la mia idea modificata(una parte me l'ha consigliata la dietologa tranne il fatto che ho spostato + carbo a mezzogiorno)
sono alto 1.86*93.5 kili
per la tabella volevo inziare domani ma nn ho le idee chiare...
consigliate un circuito multigiornaliero cn tutti i muscoli e rimanere sulle 12 rep oppure una tabella come quella di massa ma + blanda???
la dieta:

COLAZIONE
latte 300 ml
miele+ marmellata
7 fette biscottate
spremuta aggiungerei due o tre noci

spuntino
yogurt
4 fette (togli, nn ti servono)
frutto

pranzo
150 pasta
50 pane (direi di eliminare il pane o al max tenerlo e portare la pasta a 100g)
150 carne
verdura
1,5 cuchiai d'olio crudo

frutta

spuntino
crackers(la dietologa mi ha consigliato solo i crackers perchè al pomeriggio mi viene acidità di stomaco) (se è così ok, magari aumenta le pro a cena)

cena
100 pasta (farei 100g di pane integrale
150 carne (anke 200g, visto ke nn assumi pro negli spuntini
verdura
1,5 cucchiai d'olio


prenanna
30/50 gr proteine (caseine) (30 g bastano IMHO)

ti consiglio qlk modifica

[pat286]

ti consiglio qlk modifica

ok mi sembra una modifica valida...avrei i carbo ancora + bassi,in effetti mancano grassi buoni al mattino! grazie!

[Shift]

Originalmente inviato da pat286
allora dopo 11 mesi ed aver preso i miei 9 kili semi puliti comincio la definizione....datemi dei consigli se ne avete voglia io adesso posto la dieta e la mia idea modificata(una parte me l'ha consigliata la dietologa tranne il fatto che ho spostato + carbo a mezzogiorno)
sono alto 1.86*93.5 kili
per la tabella volevo inziare domani ma nn ho le idee chiare...
consigliate un circuito multigiornaliero cn tutti i muscoli e rimanere sulle 12 rep oppure una tabella come quella di massa ma + blanda???
la dieta:

Quoto pat286, aggiungo qualcosina...

COLAZIONE
latte 300 ml
miele+ marmellata
7 fette biscottate (fette integrali, oppure 40/50gr di all-bran)
spremuta aggiungerei due o tre noci

spuntino
yogurt (non intero, meglio se greco, che almeno ha qualche pro in +)
4 fette (togli, nn ti servono)
frutto
Aggiungerei comunque un po' di frutta secca

pranzo
150 pasta
50 pane (direi di eliminare il pane o al max tenerlo e portare la pasta a 100g)
150 carne
verdura
1,5 cuchiai d'olio crudo

frutta

spuntino
crackers(la dietologa mi ha consigliato solo i crackers perchè al pomeriggio mi viene acidità di stomaco) (se è così ok, magari aumenta le pro a cena)
spuntino un po' povero, ma se hai problemi di stomaco...

cena
100 pasta (farei 100g di pane integrale
150 carne (anke 200g, visto ke nn assumi pro negli spuntini
verdura
1,5 cucchiai d'olio


prenanna
30/50 gr proteine (caseine) (30 g bastano IMHO)