Perdere pancetta

[Tony Montana]

Ciao a tutti, premetto che sono un neofita nel campo.
Sono iscritto da un paio di settimane in una palestra e mi sono posto come obiettivo di aumentare la massa, in quanto è bassa; infatti sono alto 183 cm x 70 kg e con valore di massa cellulare al 45%. La massa grassa invece è tra il 15 e il 18%.
Oltre appunto ad aumentare la massa cellulare vorrei perdere una leggera pancetta...sto mangiando molta frutta e verdura e non mangio mai pane e pasta insieme nello stesso pasto, inoltre faccio da una settimana cyclette (30' x 3 volte a settimana, cioè tutte le volte che vado ad allenarmi).

Vorrei però consigli molto più specifici...x esempio, a colazione bevo una capiente tazza di latte con un cucchaino di zucchero e 5-6 fette biscottate integrali con marmellata ma cosa mangiare negli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio?

Grazie mille in anticipo a chi mi sarà d'aiuto

[Whipper1980]

nn s possono struttura diete da zero, scrivi un tuo giorno tipo e lo vediamo insieme....

[ma_75]

e posta in sezione allenamento anche il tuo allenamento

[Whipper1980]

e vadi di farlo SUBITO!!!!!!

[ma_75]

[Tony Montana]

nn s possono struttura diete da zero, scrivi un tuo giorno tipo e lo vediamo insieme....

Allora appena sveglio come detto colazione.
Quando non sono a lezione al mattino avrei la possibilità di fare uno spuntino, mentre nel pomeriggio posso farlo sempre.

Mi alleno una settimana al mattino ed una al pomeriggio...

Inoltre, non penso che sia un dettaglio, nel weekend ci scappano una birra e un paio di cocktail. So già che questo punto dovrò eliminarlo

X quanto riguarda l'allenamento, vi rimando al topic nella sezione apposita.

[ma_75]

Allora appena sveglio come detto colazione.
Quando non sono a lezione al mattino avrei la possibilità di fare uno spuntino, mentre nel pomeriggio posso farlo sempre.

Mi alleno una settimana al mattino ed una al pomeriggio...

Inoltre, non penso che sia un dettaglio, nel weekend ci scappano una birra e un paio di cocktail. So già che questo punto dovrò eliminarlo

X quanto riguarda l'allenamento, vi rimando al topic nella sezione apposita.

Fai così, con lo schema sotto, indicando cosa e quanto mangi in ciascun pasto:

Colazione
Spuntino
Pranzo
Spuntino
Cena
Prenanna (eventuale)

[Whipper1980]

Allora appena sveglio come detto colazione.
Quando non sono a lezione al mattino avrei la possibilità di fare uno spuntino, mentre nel pomeriggio posso farlo sempre.

Mi alleno una settimana al mattino ed una al pomeriggio...

Inoltre, non penso che sia un dettaglio, nel weekend ci scappano una birra e un paio di cocktail. So già che questo punto dovrò eliminarlo

X quanto riguarda l'allenamento, vi rimando al topic nella sezione apposita.

ma LOOLLLLLLLl non u tuo giorno tipo qualunque!!!!NON è il truman show!!!! Un tuo giorno ALIMENTARE tipo....quello ke te magni ahahahahahahah

[Tony Montana]

ma LOOLLLLLLLl non u tuo giorno tipo qualunque!!!!NON è il truman show!!!! Un tuo giorno ALIMENTARE tipo....quello ke te magni ahahahahahahah

Non ho indicato cosa faccio dal mattino alla sera .

Cmq al momento non ho una dieta, applico solo le regole di base che ho scritto nel primo post del thread...

[Whipper1980]

Non ho indicato cosa faccio dal mattino alla sera .

Cmq al momento non ho una dieta, applico solo le regole di base che ho scritto nel primo post del thread...

prova a buttar giù 2 righe seguendo lo skema di MA_75....xkè è proprio VIETATO far diete da zero....

[Tony Montana]

In linea di massima:

Colazione: latte con 5 fette biscottate integrali
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo: 1 secondo, verdura e 1 frutto
Spuntino: 1 yogurt
Cena: 200 g di pasta, 80-100 g di carne e insalata

[Whipper1980]

In linea di massima:

Colazione: latte con 5 fette biscottate integrali
non malissimo, latte SCREMATO almeno 300ml
aggiungi 5 noci/mandorle/anacardi....

Spuntino: 1 frutto di stagione (no banana, in + metti una fonte proteica, uno yogurth magro va bene.) + 5 noci

Pranzo: 1 secondo, verdura e
Almeno 200g carne bianca 150 rossa + un cucchiao d'EVO, se vuoi la pasta qui o niente, e nn oltre 100g

Spuntino: 1 yogurt 0.1% + 5 noci (sarebbe meglio 1 scatoletta di tonno natur + 5 noci)

Cena: 200 g di pasta, 80-100 g di carne e insalata
ORRIBLEEEEEEEEEEEEE!!! no pasta, porta la carne a 200g e metti un cucchiaio d'olio.

[Tony Montana]

Xchè le noci o gli arachidi?
Xchè la pasta solo a pranzo (lo chiedo xchè una settimana ogni 2 mi alleno di mattina)?
Cos'è l'evo?
Ultima cosa...x il pane, come la mettiamo?

Grazie e scusa x le troppe domande, ma voglio fare le cose x bene...

[Whipper1980]

Xchè le noci o gli arachidi?

sono ottime fonti di acidi grassi mono e poli-insaturi ,indispensabili x un corretto profilo lipidico e x le fnzioni ormonale oltre ad essere fonti energetice long-lasting

Xchè la pasta solo a pranzo (lo chiedo xchè una settimana ogni 2 mi alleno di mattina)?

xkè di norma l'assunzione di carbidrati si tende ad evitarla dal pomeriggio in poi x evitare picchi insulinici, fastidiosi e deleteri la sera,...oltre ad altre 1000 ragioni ke ci vorrebbero 6 pagine x spiegarle ed altre 6 x contraddirle....

Cos'è l'evo?

Extra Vergine D'Oliva....

Ultima cosa...x il pane, come la mettiamo?

xkè la mettiamo?

Grazie e scusa x le troppe domande, ma voglio fare le cose x bene...

no probl....

[sklera]

e vadi di farlo SUBITO!!!!!!

a differenza di voi magari non è a casa ma starà lavorando...

a differenza di voi magari non è a casa ma starà lavorando...