preparo la definizione

[QuattroAnte]

vorrei qualche consiglio per questa dieta per deficizione:

mattino

30g di whey
3 gallette di riso


metà mattina

50g di tonno in olio di oliva

pranzo
150/200g di pollo, tacchino, carne, o pesce, senza condimenti
verdura a volontà

spuntino
100g di bresaola, 1 mela
(quando mi alleno 30g di whey + 2 banane)

cena
150/200g di pollo, tacchino, carne rossa o pesce, senza condimenti
verdura a volonta

prenanna
200g di fiocchi di latte

come attività fisica farei: due giorni con i pesi + 20min di lavoro aerobico; tre giorni, corsa lenta per 40min

obiezioni dubbi e consigli?

[ziosam]

aumenta i grassi in generale, perche non ne vedo...ad esempio metti l'olio nella carne, aggiungi frutta secca, e levali piano piano i carbo...cosi mi sembra molto drastica come dieta....

[QuattroAnte]

aumenta i grassi in generale, perche non ne vedo...ad esempio metti l'olio nella carne, aggiungi frutta secca, e levali piano piano i carbo...cosi mi sembra molto drastica come dieta....

si certo, i carbo li calo piano, direi che questo è lo stadio finale. l'anno scorso mi ha fatto perdere 22kg
per il discorso dei grassi ho dimenticato l'olio, un po lo uso, sia sulla carne che nelle verdure.
al mattino invecie di quelle ***** di gallette che mi sembrano polistirolo, che mi posso magnare?

edit: non ho messo i caffe amari, di solito tre al giorno, anche quattro

[ziosam]

si certo, i carbo li calo piano, direi che questo è lo stadio finale. l'anno scorso mi ha fatto perdere 22kg
per il discorso dei grassi ho dimenticato l'olio, un po lo uso, sia sulla carne che nelle verdure.
al mattino invecie di quelle ***** di gallette che mi sembrano polistirolo, che mi posso magnare?

edit: non ho messo i caffe amari, di solito tre al giorno, anche quattro

potresti mettere le all bran...50gr penso possano bastare, oppure fette biscottate con burro di arachidi...come faccio io

[alexguzz]

vorrei qualche consiglio per questa dieta per deficizione:

mattino

30g di whey
3 gallette di riso


metà mattina

50g di tonno in olio di oliva

pranzo
150/200g di pollo, tacchino, carne, o pesce, senza condimenti
verdura a volontà

spuntino
100g di bresaola, 1 mela
(quando mi alleno 30g di whey + 2 banane)

cena
150/200g di pollo, tacchino, carne rossa o pesce, senza condimenti
verdura a volonta

prenanna
200g di fiocchi di latte

come attività fisica farei: due giorni con i pesi + 20min di lavoro aerobico; tre giorni, corsa lenta per 40min

obiezioni dubbi e consigli?

I tuoi dati?
mi sembra un pò da paura questa dieta.

[ziosam]

ps oltre ai dati metti anche la parte iniziale, ovvero con la dieta che inizi dove presumo ci sia pasta a pranzo e fette wasa o roba del genere al mattino...

[QuattroAnte]

si scusate, 171cm per 73 chili ora, con ancora tre settimane di massa i cui comincio gia a scendere con i carb. ovvero li tengo nei giorni di wo e li limito nei giorni di riposo. gia dalla prima settimana di definizione elimino i carbo la sera e inserisco due gorni di moderate carbo, tipicamente il sabato e la domenica. una specie di ricarica. questo per due settimane. poi elimino i carbo a pranzo e li tengo a colazione (3 fette biscottate con marmellata e a metà mattina una mela). per un mesetto circa. per i restani due mesi tengo quella del primo post, mantenendo un giorno o due di "carica" carbo.

[alexguzz]

si scusate, 171cm per 73 chili ora, con ancora tre settimane di massa i cui comincio gia a scendere con i carb. ovvero li tengo nei giorni di wo e li limito nei giorni di riposo. gia dalla prima settimana di definizione elimino i carbo la sera e inserisco due gorni di moderate carbo, tipicamente il sabato e la domenica. una specie di ricarica. questo per due settimane. poi elimino i carbo a pranzo e li tengo a colazione (3 fette biscottate con marmellata e a metà mattina una mela). per un mesetto circa. per i restani due mesi tengo quella del primo post, mantenendo un giorno o due di "carica" carbo.

Ok, mi sembra un buon programma, che dire, prova e facci sapere.