dieta pesi e cardio...consigli?

[chimera]

buongiorno a tutti!

primo post per presentarmi e chiedere qualche consiglio.

Ho 37 anni, alto 183 cm, peso 79 Kg., ed il mio obiettivo è di scendere a 73 Kg. perdendo il meno possibile massa magra. Pratico la corsa, la bicicletta, il tennis e mi alleno 2 volte a settimana con i pesi a casa(manubri, panca e bilancere).
Ho un accumulo modesto di grasso un po' dappertutto ma più evidente sul girovita.
Vorrei proporVi la mia dieta e sarei felice di qualche Vostra opinione.

Colazione

250 ml. Latte di soya - 50 gr. Corn Flakes - 2 cucchiai di fruttosio - 2 gr. di carnitina

Spuntino

60 gr. di pane di segale - 80/90 gr. bresaola o tacchino

Pranzo

200 gr. Petto di pollo o tacchino - verdura cotta - 2 cucchiai olio d'oliva

Spuntino pre wo / corsa

30 gr. di WHEY con 200 ml. latte di soya

Cena

150 gr. pollo o tacchino alla piastra o 200 gr. di pesce(nasello merluzzo) o minestrone di verdura 300 ml - Pomodori crudi - 2 cucchiai olio d'oliva

Pre-Nanna

30 gr. caseine con 200 ml. di latte di soya e 4 gr. di glutammina


NB. assumo 2 caps di termogenico lontano dai pasti (mattina / pomeriggio)

Sono graditissimi i Vostri consigli.

Grazie a tutti.

[alexguzz]

buongiorno a tutti!

primo post per presentarmi e chiedere qualche consiglio.

Ho 37 anni, alto 183 cm, peso 79 Kg., ed il mio obiettivo è di scendere a 73 Kg. perdendo il meno possibile massa magra. Pratico la corsa, la bicicletta, il tennis e mi alleno 2 volte a settimana con i pesi a casa(manubri, panca e bilancere).
Ho un accumulo modesto di grasso un po' dappertutto ma più evidente sul girovita.
Vorrei proporVi la mia dieta e sarei felice di qualche Vostra opinione.

Colazione

250 ml. Latte di soya - 50 gr. Corn Flakes - 2 cucchiai di fruttosio - 2 gr. di carnitina

Spuntino

60 gr. di pane di segale - 80/90 gr. bresaola o tacchino

Pranzo

200 gr. Petto di pollo o tacchino - verdura cotta - 2 cucchiai olio d'oliva

Spuntino pre wo / corsa

30 gr. di WHEY con 200 ml. latte di soya

Cena

150 gr. pollo o tacchino alla piastra o 200 gr. di pesce(nasello merluzzo) o minestrone di verdura 300 ml - Pomodori crudi - 2 cucchiai olio d'oliva

Pre-Nanna

30 gr. caseine con 200 ml. di latte di soya e 4 gr. di glutammina


NB. assumo 2 caps di termogenico lontano dai pasti (mattina / pomeriggio)

Sono graditissimi i Vostri consigli.

Grazie a tutti.

Ciao, senti, la dieta non è affatto male, mi permetto qlc appunto:
Siccome non sei sovrappeso e pratichi molto sport, anche aerobico, a pranzo ci metterei 50/60gr di pane integrale o 200gr di fagioli.
Nello spuntino pre corsa preferirei una soluzione tipo quella di metà mattina visto che ti servono i carboidrati, lasciando le whey al post allenamento se tra questo e la cena passa almeno 1 ora. In questo caso sostituirei il latte con acqua con aggiunta di 20/30gr di maltodestrine.
Ho visto che usi il latte di soya, non so se è per tuo gusto o per un'intolleranza al lattosio; se cosi fosse occhio alle caseine che usi nel prenanna perchè potrebbero contenere una fonte di tale zucchero.
Fammi sapere che ne pensi.

[ma_75]

Alla carnitina preferirei l'ALC e distribuendola nell'arco della giornata piuttosto che 2 grammi al mattino e basta

[chimera]

grazie dei consigli ragazzi.

Il latte di soya lo prendo per gusto personale e purtroppo non riesco a fare uno spuntino post wo... la cena è troppo vicina.

Ho pensato ad una dieta povera di carboidrati perche noto che questi mi appanano e mi gonfiano in maniera eccessiva. Non nascondo che sono un amante della pastasciutta e faccio fatica a non mangiarla! Però quei 5 chiletti di troppo mi danno noia... ho difficoltà a liberarmene pur facendo molto cardio.
Oggi mi sono fatto 20 km. di sci di fondo, domani mi farò un ora di tennis e 10 km. di corsa.
Se non tolgo i carbo la vedo dura a calare!

Cosè l'ALC?

Ciao a tutti e grazie per i reply.

[ma_75]

grazie dei consigli ragazzi.


Cosè l'ALC?

Acetyl-L-Carnitina

[chimera]

ma le differenze sostanziali tra i due prodotti quali sarebbero? dovrei assumere l'ALC più volte al giorno...quando ed in quali quantità? Al posto del latte di soya andrebbe bene il latte scremato o meglio ancora l'acqua?

grazie per i reply

[ma_75]

L'ALC è più efficace della carnitina, diversi studi ne hanno dimostrato una reala efficacia nella riduzione delle dimensioni degli adipociti in cavie da laboratorio. Pare che analoghe risultanze non siano state ottenute per la semplice carnitina. Il dosaggio normalmente è nell'ordine di 1,5-2,5 grammi al giorno per la prima settimana fino ad 1,5 nell'ulima (cicli di quattro settimane)

[chimera]

quindi dovrei assumere l'ALC per quattro settimane al massimo?

ciao a tutti.