ANCORA OPZIONI AEROBICA

[Marcus]

Ciao a tutti,
premetto che sono una persona convinta che per ottenre una buona definizione occorra, oltre ad una dieta equilibrata, un attività aerobica abbastanza frequente.
Ora come ora sto sperimentando il seguente allenamento:
pesi 3 volte alla settimana e aerobica alla fine di ogni seduta ( ad eccezione di quella in cui faccio le gambe); peò prima dell'attività aerobica assumo 8 g di bcca.
Che ne pensate? Credete che i BCCA mi forniscano energia a discapito del grasso?
Ciao

[max_power]

I Bcaa non hanno funzione energetica ma di recupero.Servono infatti a contrastare il catabolismo muscolare.Quindi fai bene a prenderli subito dopo l'allenamento,non prima.
Il consiglio che ti do è comunque quello di non fare pesi e aerboica in un unica seduta.
Se fai aerobica dopo i pesi,partirai con le riserve dl glicogeno scariche e ciò andrà a discapito del mantenimento della massa muscolare.
Quindi il mio umile consiglio è quello di distanziare le sedute d'aerobica con quelle in cui fai pesi e di prendere i ramificati dopo e non prima l'allenamento.


ciao


max_power

[Globbetto]

Io mi sono sempre facendo aerobica dopo la seduta di pesi per circa 40 min (anche se il mio corpo con ha grade difficolta a mantenere la massa magra) ...ma per stare tranquillo prendevo 3 gr di bcaa 20 min prima di salite sul TAPIS e 20 minuti dopo...e devo dire che hanno LAVORATO BENE !!! Per me va benissimo fare aerobica dopo la seduta di pesi proprio perchè mancando la riverse di glicogeno e parandosi cooi BCAA , sarà piu facile sciogliere quelche grammuccio di grasso...

N.B.: parlo sempre per esperienze personali


GLOBBETTO

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[Napalm]

Originally posted by max_power:
I Bcaa non hanno funzione energetica ma di recupero.

I BCAA non hanno funzione energetica? Dici?
A me non sembra. Fa bene ad utilizzarli all'inizio dell'allenamento perchè, tenendo una dieta ipocalorica, gli forniscono ulteriore energia. Certamente hanno anche funzione anticatabolica.

[Marcus]

Invece io avevo sentito che i bcca potevano essere usati come fonte di energia...

[max_power]

Se sono aminoacidi glucogenetici vengono direttamente usati dal muscolo come fonti d'energia tramite il processo della gluconeogenesi.

[Potino78]

..e quindi secondo me andrebbero "integrati" prima dell'aerobica per non sacrificare i muscoli...

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| ~~~ pot ~~~ |
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[Marcus]

-L'organismo a bisogno di circa 20 min di attività aerobica prima di utilizzare i grassi;
-Durante questi 20 min gli faccio sfruttare l'energia prodotta dai BCCA;
-Finiti i BCCA dovrebbe passare direttamente ai grassi...

Fila il discorso???????

Ciao
Marcus

[Ospite]

Originally posted by Marcus:
-L'organismo a bisogno di circa 20 min di attività aerobica prima di utilizzare i grassi;
-Durante questi 20 min gli faccio sfruttare l'energia prodotta dai BCCA;
-Finiti i BCCA dovrebbe passare direttamente ai grassi...

Fila il discorso???????

Ciao
Marcus

fila fila anche per me

[Marcus]

Adesso voglio calcolare anche l'energia che si consuma in 20 min di cyclette in modo da poter assumere il giusto apporto di BCCA.
Vi farò sapere presto

[Gawain]

I BCAA sono utilizzati come fonte energetica.
Sono i primi ad essere sacrificati

[phoenix]

Originally posted by Marcus:
Adesso voglio calcolare anche l'energia che si consuma in 20 min di cyclette in modo da poter assumere il giusto apporto di BCCA.
Vi farò sapere presto

In che modo la calcoli?

[polpy]

Originally posted by Marcus:
Adesso voglio calcolare anche l'energia che si consuma in 20 min di cyclette in modo da poter assumere il giusto apporto di BCCA.
Vi farò sapere presto

dipende ladd'intensità dell'allenamento, dalla tua composizione fisica e dal tuo metabolismo... il calcolo nn sarà mai veramente preciso....

[Marcus]

In pratica vedo le kcal consumate in 25 minuti di cylcette e le divido per le Kcal fornite da una singola compressa di BCCA.
La prossima volta, prima di fare cyclette, assumerò quella quantita di BCAA.
Lo so che il calcolo non sarà mai preciso, poichò ci sono troppe variabili che dipendono dal singolo individuo....
Ciao

[Animal]

Ottima idea:risparmierai 8gr di muscolo ad allenamento e quindi visto che li prenderai 2 volte 16gr a settimana e 64gr in un mese!!!In un anno di uso continuativo dei BCAA avrai risparmiato ben 768gr di muscoli...considerando che i BCAA costano "poco"!!!