Devo perdere ben 15kg

[fitArt]

salve a tutti!! questo è il mio primo post su bodyweb.it

il mio problema è serio, devo perdere ben 15kg

ho 31 anni e sono alto 1 m è 68 cm - peso ben 81kg

dico dovrei perdere 15 kg perche fino a 4 anni fa ero da sempre 65kg

anche se all'epoca avevo lo stesso un po di pancetta, ritornare 65kg mi basterebbe. ho iniziato la palestra a gennaio (10minuti di stepper e pesi) + una scheda alimentare in cui c'è un po di tutto, e secondo l'istruttore dovrei perdere 500gr a settimana... cosa che è avvenuto solo la prima settimana, mentre poi x vari motivi non ho piu seguito bene la dieta...

secondo voi mi basta la palestra e seguire bene la dieta? bastano i pesi o dovrei fare anche la cyclette?? che ho io a casa, ma in palestra nn cè xke è una piccola palestra vicino casa mia...

aspetto i vostri consigli e se vi servono altre info chiedete pure...

saluti!!

[pocarobba]

Devi seguire per benino la dieta, altrimenti non possiamo aiutarti! Fallo per un mese e dicci che succede, ciao!

[fitArt]

ok ok grazie, ma potete dirmi se va bene come lavoro solo i pesi per perdere kg??

[pocarobba]

Bisogna fare anche il lavoro aerobico, senza togliere spazio ai pesi ovviamente.

[ma_75]

Dieta+pesi+cardio; ma il grosso del lavoro lo fa la dieta, non c'è storia

[smi...lzo]

si il cardio aiuta, ma come ti hanno già detto pesi e dieta e sei già apposto
cmq dai 15 kg non sono un enormità..

[fitArt]

ma se voglio inserire anche cardio con la mia cyclette quanti minuti devo farne a settimana... 15km cosa smi?
grazie

[smi...lzo]

ma se voglio inserire anche cardio con la mia cyclette quanti minuti devo farne a settimana... 15km cosa smi?
grazie

guarda puoi fare 2-3 sessioni nei goirni di riposo un 30 min al 60-70% della frequenza cardiaca massima (220-età), qst dovrebbe bastare al momento poi eventualmente aumenti...
però non restare dell'idea che devi perdere 15 kg a tutti i costi...probabilmente hai aumentato anche la massa muscolare se ti sei allenato in qst anni...

[fitArt]

ciao, no in questi anni non mi sono allenato e non ho fatto sport
quindi farò 30minuti di cyclette x 2 o 3 volte al gg nei giorni di non palestra(vado 3volte a settimana).

al 60-70% vuoi dire come difficoltà del regolatore della cyclette? nn ho capito bene come regolarmi con la freq. cardiaca...

[pocarobba]

60 % della freq. max cardiaca; ovvio che devi avere anche un cardiofrequenzimetro, è utile, compralo.

[smi...lzo]

quindi farò 30minuti di cyclette x 2 o 3 volte al gg nei giorni di non palestra.

non 2 o3 volte al giorno, 2 o 3 volte alla settimana...
cmq ti faccio un esempio
hai 20 anni allora la f.c.m.=220-20=200 questò è il tuo max battito al minuto

allora il 70%=200*0.7=140 battiti al minuto
il 60%= 200*0.6= 120 bpm

capito?
cmq + stai basso con la frequenza cardiaca e + bruci grasso in % delle calorie totali ma bruci poche calorie totalmente, + stai alto con la frequenza cardiaca meno bruci grasso in % delle calorie totali ma bruci + calorie totalmente.

Poi ci sarebbero altri tipi di allenamenti ''cardio'' come HIIT, ma se non ti alleni dà un pò ti conviene prima riprendere con del cardio normale.

[fitArt]

allora bastano 2 o 3 volte alla settimana di mezzora di cyclette +palestra.. bene

la mia cyclette ha il cardopfrq. è una pinzetta che si applica all'orecchio... basta?

hoi 31 anni, e in palestra con lo stepper non devo superare i 120 di cardiofrq. , farò lo stesso x la cyclette?
grazie

[fitArt]

ah dimenticavo, quando posso riprendere a giocare a calcetto? considerando che negli ultimi anni nn ho fatto sport? è rischioso riprendere da ora, cioè dopo 20 gg di palestra? grazie

[alexguzz]

ah dimenticavo, quando posso riprendere a giocare a calcetto? considerando che negli ultimi anni nn ho fatto sport? è rischioso riprendere da ora, cioè dopo 20 gg di palestra? grazie

Allora, in fondo ad ogni allenamento fai 20' di aerobica, lo step va bene, sennò ti fai una corsetta. Non superare il 75% della tua FC max come ti suggerivano giustamente gli altri. La cyclette a casa la puoi fare altre due volte (tot 5 allenamenti la settimana, di più fai peggio). Dieta low carb iperproteica.
Questi sono i punti in modo grossolano.

[fitArt]

ciao, faccio solo 10min di step.. ma inizierò a fare cyclette a casa 3 volte a settimana x 30min... e spero di poter presto riprendere col calcetto...

x la dieta: di carboidrati ne ho ma limitati a 100gr di pane se nn mangio la pasta a pranzo o a cena... sono troppi??