inizio dieta massa

[alexguzz]

E' molto anabolica e poi può essere sessualmente eccitante spalmarla sulla tua partner.

[DORIAN]

E' molto anabolica e poi può essere sessualmente eccitante spalmarla sulla tua partner.

direttamente sul muscolo allenante??

[Elvis 84]

Ciao a tutti...mi sono appena iscritto ma è un paio di mesi ke vi seguo e volevo farvi i complimenti...il forum è davvero bellissimo
Vado in palestra da circa 5 mesi e voglio iniziare a fare sul serio cominciando una dieta x mettere su massa...girando il forum mi sn fatto un' idea e vorrei sapere se può andare...considerando ke ho 16 anni, sn alto 1.82m x 67 kg circa...tipo mesomorfo e massa grassa circa 10%

COLAZIONE

60gr all bran,300ml latte ps,60 gr bresaola,2 fette biscottate,1 noce

PRANZO

125gr fagioli + 50gr pane integrale(oppure 100 gr pane e niente fagioli),250 gr carne bianca o pesce (oppure 150 gr carne rossa),20 gr parmigiano,una fonte di grassi come olive/olio/frutta secca/maionese light,verdura,1 mela

MERENDA
100gr fesa tacchino (oppure 80gr bresaola),70gr pane,2 noci

POST-WO

4 albumi,30gr riso soffiato,1 banana,30gr bresaola,1 noce
(lo so sarebbe meglio tutti albumi al posto di albumi + bresaola,ma mia madre mi lascia fuori casa se butto via troppi tuorli tutti in una volta,e gli albumi sfusi nn li trovo)

CENA

come pranzo ma 50gr di pane e doppia porzione della fonte di grassi

PRE-NANNA

200 gr fiocchi di latte

attendo consigli

PS:una curiosità: è normale ke una bilancia segni x esempio massa grassa 10%,te scendi dalla bilancia e aspetti ke si spenga,subito dopo ti ripesi e segna uguale peso ma massa grassa maggiore del 0,3/o,4%?

e grazie in anticipo

colazione : come fai a berte 300 ml d latte e magnarce subito dopo la bresaula ? nn te viene da vomita' ? scusa nn poi usare albumi come fonti proteica o proteine in polvere ? invece de farte 60 gr al bran poi due fette biscottate nn fai prima a farti 100 gr d special k e basta ?
meta mattino : manca ,cerca d farlo ke devi magna e prende peso
te tolgo la cuorista' : nn star a dare troppo retta a quello che dicono le bilancie , pesati una volta ogni una o due settimane , se ti pesi tutti i giorni nn peserai mai uguale, varia da un giorno all'altro per svariati fattori , impara a guardarti allo specchio e lascia stare le bilance .