dieta

[Josè81]

ciao,mi affido alla vostra grande esperienza.. allora i mie obbiettivi perdere grasso ex ragazzino obeso,ora 22 anni 7 di allenameno. peso 83 statura 18o cm grasso al 13%... vorrei perdere parecchio entro pasqua per poi dover star fermo 2 settiamane e riprendere definizione a maggio fino a luglio,pero x pasqua devo perdere x forza grasso e peso

ho messi giu una dieta accetto concisgli grazie di tutto

colazione-30 gr pro -olio di lino 10 gr

spuntino-100 gr tonno naturale 5 mandolre

pranzo 200/250 gr pollo verdula 20 gr olio d'oliva

spuntino -bresaola 80 gr 20 gr arachidi

cena -pollo insalata + verdura lessa 10 gr olio

spuntino.150 gr fiocchi di latte

termogenico pre allenamento

lunedi.petto spalle e tricipiti in triset in tot 9 set per gruppo.piu 20 min cardio fine allenemento

martedi -mattino a stomaco vuoto 40 min cardio piu addome

mercoledi.gambe- piu 20 min cardio

giovedi .mattino stomaco vuoo cardio 40 minuti

venerdi-dorso e bicipiti cardio 20 minuti

se sapete qualche tecnica x migliorare la qualita muscolare ,per ora usa tri set per petto,spalle e tricipi, x le gambe superset.per i dorsali 2 esercizi super sut i pesante e uno a scalare 8/8/8 i biciipi propio non crescono e sti maledetti cuscinetti??? spero in bene,per contrastare un'eccessp di estrogeni credo siccome accumolo molto grasso a livello ginoico si scrive cosi giusto??? grazie speriamo in bene ho 2 mesi di tempo

Senz'offesa, spero x te che c'arrivi vivo a Pasqua in questo modo. 3 mesi così sò esagerati, ti magni tutti i muscoli. Ti nutri di sole proteine in pratica, ti massacri l'organismo, se fai le analisi dopo 3 mesi così ti spaventi.....E poi hai una percentuale già bassa, io sono x i carboidrati fino a 1- 2 settimane dalla gara.....almeno ho sempre fatto così. se proprio vuoi fare un approccio senza carboidrati, opta x una metabolica leggermente ipocalorica, x 3 mesi la puoi seguire tranquillamente. Altrimenti,meglio ancora, una buona low carb con max 100gr. di carbo al giorno

[MUSCOLSO]

ti ringrazio allora metti i ceci a pranzo e pomplemo a colazione..

[DORIAN]

allora potrei fare glutamina vit c 1gr al di olio di lino a posto dell'olio di oliva a pranzo e cena???il cardio se lo metto solo il martedi e giovedi mattina a stomaco vuoto puo andare?

olio di lino in aggiunta a olio evo...metti un 60g di avena a colazione,un frutto o dei legumi a pranzo..e cardio solo i giorni di riposo...

[aleuleit]

olio di lino in aggiunta a olio evo...metti un 60g di avena a colazione,un frutto o dei legumi a pranzo..e cardio solo i giorni di riposo...

dorian, una domanda, l'olio dil ino con l'evo....assieme?
in low a pranzo meglio 60 gr di pasta int o 250 gr di legumi?

ot azz..

[DORIAN]

si assieme...molto meglio...
in low dove l'insulina e' meglio nn chiamarla in causa molto meglio legumi,frutta basso i.g.,wasa,pane di segale int.

[Josè81]

secondo me meglio pasta intrgrale....assumi già tante proteine...poi,se ti preoccupi dell'indice glicemico, nel contesto di un pasto completo (carbo, prot, grassi) è un discorso relativo

[aleuleit]

si assieme...molto meglio...
in low dove l'insulina e' meglio nn chiamarla in causa molto meglio legumi,frutta basso i.g.,wasa,pane di segale int.

grasie

[DORIAN]

secondo me meglio pasta intrgrale....assumi già tante proteine...poi,se ti preoccupi dell'indice glicemico, nel contesto di un pasto completo (carbo, prot, grassi) è un discorso relativo

ovvio che le proteine vanno conteggiate...ma se calcoli tutto nn vedo il problema di utilizzo di legumi a sto punto meglio pane di segale,wasa o frutta a basso i.g. della pasta integrale...che poi di integrale ha solo il nome e un po' di crusa

[DORIAN]

grasie

priego .

[Josè81]

ovvio che le proteine vanno conteggiate...ma se calcoli tutto nn vedo il problema di utilizzo di legumi a sto punto meglio pane di segale,wasa o frutta a basso i.g. della pasta integrale...che poi di integrale ha solo il nome e un po' di crusa

beh sì...poi c'è anche un discorso soggettivo, tipo io mi son sempre tirato col riso integrale, messo al bando da tanti x l'alto i.g......

[DORIAN]

beh sì...poi c'è anche un discorso soggettivo, tipo io mi son sempre tirato col riso integrale, messo al bando da tanti x l'alto i.g......

infatti...dipende molto dal soggetto e dal'in-take calorico globale...inoltre io ho semrpe detto che l'i.g. in un pasto completo conta un cazz.. il discorso e' un po' piu' complesso...

[MUSCOLSO]

frazie mille

allora potrei fare

colazione:50 gr avena,30 gr proteine.5 mandorle

spuntino:100 gr tonno +10 gr olio di lino

pranzo 200 gr legumi o 1 frutto ,pollo verdura olio d'oliva

spuntino.80 gr bresaola-10 gr olio di lino

cena.pollo.insalata e verdira lessa.olio d'oliva

spuntino .150 gr fiocchi +5 mandorle

1 gr vit c al di-
glutamina 5 pre e post allenamento
crema iodase pre all cardio
te verde 5 bustine diluite in 1l d'cqua
credo di eliminare un po di ritenzione

grazie davvero a tutti x i consigli genitilissimi e competenti

[aleuleit]

frazie mille

allora potrei fare

colazione:50 gr avena,30 gr proteine.5 mandorle

spuntino:100 gr tonno +10 gr olio di lino

pranzo 200 gr legumi o 1 frutto ,pollo verdura olio d'oliva

spuntino.80 gr bresaola-10 gr olio di lino

cena.pollo.insalata e verdira lessa.olio d'oliva

spuntino .150 gr fiocchi +5 mandorle

1 gr vit c al di-
glutamina 5 pre e post allenamento
crema iodase pre all cardio
te verde 5 bustine diluite in 1l d'cqua
credo di eliminare un po di ritenzione

grazie davvero a tutti x i consigli genitilissimi e competenti

frego

[MUSCOLSO]

cosa?

[DORIAN]

questa e' buona...cmq meglio dell'altra...l'olio di lino nn e' saporito...io fare un cucchiaio nei pasti principali abbinato a olio e.v.o 10+10....altrimenti vomiti.eehe...
io farei anche una ricarica nn eccessiva di carbo una volta ogni settimana...piu' che altro ai fini di shockare il metabolismo...e per accellerare il dimagrimeto e preservare piu' tessuto possibile...
p.s. anche dei bcaa li vedrei bene...