dieta

[MUSCOLSO]

ciao,mi affido alla vostra grande esperienza.. allora i mie obbiettivi perdere grasso ex ragazzino obeso,ora 22 anni 7 di allenameno. peso 83 statura 18o cm grasso al 13%... vorrei perdere parecchio entro pasqua per poi dover star fermo 2 settiamane e riprendere definizione a maggio fino a luglio,pero x pasqua devo perdere x forza grasso e peso

ho messi giu una dieta accetto concisgli grazie di tutto

colazione-30 gr pro -olio di lino 10 gr

spuntino-100 gr tonno naturale 5 mandolre

pranzo 200/250 gr pollo verdula 20 gr olio d'oliva

spuntino -bresaola 80 gr 20 gr arachidi

cena -pollo insalata + verdura lessa 10 gr olio

spuntino.150 gr fiocchi di latte

termogenico pre allenamento

lunedi.petto spalle e tricipiti in triset in tot 9 set per gruppo.piu 20 min cardio fine allenemento

martedi -mattino a stomaco vuoto 40 min cardio piu addome

mercoledi.gambe- piu 20 min cardio

giovedi .mattino stomaco vuoo cardio 40 minuti

venerdi-dorso e bicipiti cardio 20 minuti

se sapete qualche tecnica x migliorare la qualita muscolare ,per ora usa tri set per petto,spalle e tricipi, x le gambe superset.per i dorsali 2 esercizi super sut i pesante e uno a scalare 8/8/8 i biciipi propio non crescono e sti maledetti cuscinetti??? spero in bene,per contrastare un'eccessp di estrogeni credo siccome accumolo molto grasso a livello ginoico si scrive cosi giusto??? grazie speriamo in bene ho 2 mesi di tempo

[aleuleit]

ciao,mi affido alla vostra grande esperienza.. allora i mie obbiettivi perdere grasso ex ragazzino obeso,ora 22 anni 7 di allenameno. peso 83 statura 18o cm grasso al 13%... vorrei perdere parecchio entro pasqua per poi dover star fermo 2 settiamane e riprendere definizione a maggio fino a luglio,pero x pasqua devo perdere x forza grasso e peso

ho messi giu una dieta accetto concisgli grazie di tutto

colazione-30 gr pro -olio di lino 10 gr

spuntino-100 gr tonno naturale 5 mandolre

pranzo 200/250 gr pollo verdula 20 gr olio d'oliva

spuntino -bresaola 80 gr 20 gr arachidi

cena -pollo insalata + verdura lessa 10 gr olio

spuntino.150 gr fiocchi di latte

termogenico pre allenamento

lunedi.petto spalle e tricipiti in triset in tot 9 set per gruppo.piu 20 min cardio fine allenemento

martedi -mattino a stomaco vuoto 40 min cardio piu addome

mercoledi.gambe- piu 20 min cardio

giovedi .mattino stomaco vuoo cardio 40 minuti

venerdi-dorso e bicipiti cardio 20 minuti

se sapete qualche tecnica x migliorare la qualita muscolare ,per ora usa tri set per petto,spalle e tricipi, x le gambe superset.per i dorsali 2 esercizi super sut i pesante e uno a scalare 8/8/8 i biciipi propio non crescono e sti maledetti cuscinetti??? spero in bene,per contrastare un'eccessp di estrogeni credo siccome accumolo molto grasso a livello ginoico si scrive cosi giusto??? grazie speriamo in bene ho 2 mesi di tempo

ma e' una cheto?

ps l'allenamento spostalo nella sez apposita


la dieta nn e' male

[dec]

... vorrei perdere parecchio entro pasqua per poi dover star fermo 2 settiamane e riprendere definizione a maggio fino a luglio,pero x pasqua devo perdere x forza grasso e peso

Il dimagrimento per essere fatto bene deve essere lento ...

Ma poi perchè entro Pasqua?

[aleuleit]

Il dimagrimento per essere fatto bene deve essere lento ...

Ma poi perchè entro Pasqua?

in effetti e' una bella botta,poi al 13 nn e' alto di bf

[MUSCOLSO]

devo fare un concorso e devo rientrare in un certo peso 78/79 dite ce la possa fare e poi rinizaire a maggio bene fino a fine luglio con integrazione di alc termogenici ,per ora solo termogenico!!!

[aleuleit]

devo fare un concorso e devo rientrare in un certo peso 78/79 dite ce la possa fare e poi rinizaire a maggio bene fino a fine luglio con integrazione di alc termogenici ,per ora solo termogenico!!!

io dico di si pero' farei prima alc e poi termogenico..

[MUSCOLSO]

e perche l'ho gia comprato e per ora non volevo spendere propio altro poi faro maggio e1/2 giugno alc a dosaggi di 2gr e 1/2 giuno e tutto luglio termogenico sperando in bene,abbianate a creme iodase ... poi accumolo molto nei cuscinetti cavolo se no potrei provare una low carb non so e la chetogenica lasciarla x maggio giugno luglio che ne pensate??

[MUSCOLSO]

oppure x ora potrei tenere come carboidrati a colazione una spremuta di pompelmo,e a pranzo 250 gr legumi.e togliere i carboidrati a maggio??

[aleuleit]

io inizierei soft con una low carb,e integrerei con alc e bcaa,poi quando stalli aggiungi cardio,semprein low...se poi il risultato k vuoi nn arriva vai di cheto,ma partire con cheto e cardio insieme mi sembra troppo
rischi di mangiare molta massa magra..

[MUSCOLSO]

grazie allora per ora tengo la dieta invariata come sopra con l'aggiunta di spremuta pompelmo a colsazione e 250 gr legumi a pranzo e il cardio non dopo i pesi ma solo il martedi e giovedi a stomaco vuoto,pii a maggio inzio cn alc altro termo e via di cheto e cardio a manatte...spero di perdere pero questi 4 chili x pasqua

[aleuleit]

grazie allora per ora tengo la dieta invariata come sopra con l'aggiunta di spremuta pompelmo a colsazione e 250 gr legumi a pranzo e il cardio non dopo i pesi ma solo il martedi e giovedi a stomaco vuoto,pii a maggio inzio cn alc altro termo e via di cheto e cardio a manatte...spero di perdere pero questi 4 chili x pasqua

azz ma 4 chili in un mese vanno eh...


comunque prendi con le pinze i miei suggerimenti
aspetta anche altri pareri
comunque vai tranquillo se sei al 13% adesso e' buono,6 in media, io sn al 16%

[DORIAN]

in ipo nn dubito che nn crescano i bicipiti...cmq migliorera' la qualita' sicuramente....attento a nn store troppo basse in kcal...hai una mole di lavoro molto tosta....occhio a nn fatterti troppo tessuto.

[MUSCOLSO]

grazie gentilissimi attuero i vostri consigli....sapete per contrastare gli estrogeni se ce qualche alimento paricolare o integratore?

[DORIAN]

glutammina-vit c...sn un must e anche omega-3 ed olio di lino in tali regimi...cmq troppo cardio..inseriscilo in modo graduale.

[MUSCOLSO]

allora potrei fare glutamina vit c 1gr al di olio di lino a posto dell'olio di oliva a pranzo e cena???il cardio se lo metto solo il martedi e giovedi mattina a stomaco vuoto puo andare?