Dieta.... secondo voi va bene?

[GhimmyMen]

Ciao a tutti .... sono nuovo di questo sporto , lo pratico da poco piu di 5 mesi. Ho 16anni sono alto 1.85 e peso sui 79kg

Dovrei iniziare questa dieta, per fare massa, dalla settimana prossima(fino ad ora ne ho seguita una simile):

-MATTINA
20gr di fette biscottate
30gr di marmellata
30gr di proteine

-SPUNTINO MATTINA
100gr di pane formato rosetta
110-150gr di prosciutto cotto

-PRANZO
150gr di pasta (anche di +)
200gr di pollo o 200 gr di carne rossa
5gr di olio di oliva
50gr di lattuga

-PRE WORKOUT
4gr di aminoacidi
-PRO WORKOUT
4gr di aminoacidi

-SPUNTINO
30gr di proteine
1 o 2 banane

-CENA
100gr di pane tipo rosetta
200gr di petto pollo o 200gr di carne rossa( che potrei anche alternare al merluzzo?)
50gr di lattuga

-SPUNTINO SERALE
100gr di fiocchi di latte

-STO PRENDENDO ANCHE UN PO' DI CREATINA PIU O MENO DA 4-6gr AL GIORNO, BEVENDO MOLTA ACQUA.


Cosa ne pensate?? Datemi una mano a renderla una buona dieta....
Grazie Mille in anticipo.

[ma_75]

Ciao a tutti .... sono nuovo di questo sporto , lo pratico da poco piu di 5 mesi. Ho 16anni sono alto 1.85 e peso sui 79kg

Dovrei iniziare questa dieta, per fare massa, dalla settimana prossima(fino ad ora ne ho seguita una simile):

-MATTINA
20gr di fette biscottate Poche, molto poche, ti servono i carbo alla mattina fai 80 grammi di cereali o l'equivalente in fette, se preferisci
30gr di marmellata Se è senza zucchero
30gr di proteine

-SPUNTINO MATTINA
100gr di pane formato rosetta
110-150gr di prosciutto cotto Male il cotto meglio bresaola fesa di tacchino e anche il crudo magro
metti una manciata di frutta secca e un frutto

-PRANZO
150gr di pasta (anche di +) 150 vanno bene
200gr di pollo o 200 gr di carne rossa anche 150
5gr di olio di oliva
50gr di lattuga la lattuga quanta ne vuoi

-PRE WORKOUT
4gr di aminoacidi
-PRO WORKOUT
4gr di aminoacidi

-SPUNTINO
30gr di proteine metti una manciata di frutta secca e un frutto
1 o 2 banane solo post wo

-CENA
100gr di pane tipo rosetta
200gr di petto pollo o 200gr di carne rossa anche qui 150 va bene ( che potrei anche alternare al merluzzo?) mettilo il pesce
50gr di lattuga come sopra e condita

-SPUNTINO SERALE
100gr di fiocchi di latte Puoi fare anche 200

-STO PRENDENDO ANCHE UN PO' DI CREATINA PIU O MENO DA 4-6gr AL GIORNO, BEVENDO MOLTA ACQUA.


Cosa ne pensate?? Datemi una mano a renderla una buona dieta....
Grazie Mille in anticipo.

Mancavano un bel po' di grassi ed in generale secondo me prendi troppe pro dalla polvere e poco dal cibo

[GhimmyMen]

ciao Ma 75, cmq le proteine in polvere le prendo la mattina e dopo il workout.... nn va bene? quando è consigliato prenderle?....

Questa dieta la porterò avanti fino alla fine di aprile... dici che ci riesco a prendere 1-2 kg di massa magra?

[ma_75]

Da quello che avevi scritto sembrava che le whey le prendessi sempre e comunque nello spuntino serale, se le prendi solo post wo e la mattina il discorso è diverso. Non che ci siano problemi alla fine sono proteine come le altre) era solo per variare e per mangiare anche qualcosa di solido che, insomma, da anche più soddisfazione al palato, no?
Per la dieta vedi tu, ti dovresti rendere conto in fretta se riesci a crescere.

[GhimmyMen]

si è giusto, ma secondo te non prendo molte proteine dai cibi?... a me sembra che ne prendo abbastanza.... cmq io non dovrei superare le 160gr di proteine al giorno....
con questa dieta più o meno siamo intorno a 160-170 max!...(almeno penso)

Ma secondo te quante calorie dovrei assumere giornarlmente?.....

[ma_75]

Sei a 2 g per kilo, anche qualcosa di più direi che va bene.

[alexguzz]

Mancavano un bel po' di grassi ed in generale secondo me prendi troppe pro dalla polvere e poco dal cibo

ottime come al solito le correzioni di MA75 però io aumenterei l'olio a pranzo a 20gr e anche a cena ne metterei altri 20.

[GhimmyMen]

Così tanto olio??....

[The Bidnez Man]

Mancavano un bel po' di grassi ed in generale secondo me prendi troppe pro dalla polvere e poco dal cibo

grande MA....

[Oliver Sparrow]

sono 2 cucchiai 20gr=20 gr fats=180 kcal=it's ok

[GhimmyMen]

Ragazzi un altra cosa... dato che sto prendendo un pò di creatina l'attività aerobica evito di farla per non perdere liquidi?....


ah un altra cosa...quando è consigliato prendere la creatina?... è meglio prenderla durante l'arco della giornata diluita con molta acqua o c'e prima e dopo il workout?