Fosse la volta buona...

[Pacman]

allora vorrei fare un pò di definizione visto che mi sento bello impallato. Dati:
23 anni, alto 170, peso 68,5kg, %BF circa il 15 se non di più faccio l operaio, faccio una scheda che in pratica è 2x6, 2x12, 2x25 e inizierò pure l aerobica. pur essento operaio non è che sia molto faticoso quello che faccio. pensavo a una dieta del genere

COLAZIONE
10gr noci, 60gr albume, 12gr semi di sesamo, 250gr latte, 3 fette biscottate, 1/2 pera
SPUNTINO
30gr pane, 40gr prosc crudo (ho poca fame quindi mangio poco)
PRANZO
30gr pane, 1 banana, 2 cucchiai olio, 125gr petto di pollo, 100gr pomodori e insalata
SPUNTINO
25gr maionese, 50gr salmone affumicato, 30gr pane
PRE WO
12 gr semi di sesamo, 40gr prosc crudo, 60gr pane
CENA ORE 22:30
20gr pane, 2 cucchiai olio, 1/2 mela, 100gr ceci, 50gr lattuga, 75gr tonno

il tutto porta a 2300kcal, 130gr proteine, 200gr carbo, 110gr grassi
mi sembra di aver fatto un bel lavoro, che dite?

[Josè81]

[quote=Pacman;2028562]allora vorrei fare un pò di definizione visto che mi sento bello impallato. Dati:
23 anni, alto 170, peso 68,5kg, %BF circa il 15 se non di più faccio l operaio, faccio una scheda che in pratica è 2x6, 2x12, 2x25 e inizierò pure l aerobica. pur essento operaio non è che sia molto faticoso quello che faccio. pensavo a una dieta del genere

COLAZIONE
250ml albume, 60gr, fiocchi d'avena, 1 frutto, 15gr noci
SPUNTINO
50gr pane, 80gr bresaola, 10 mandorle, 1 frutto
PRANZO
80gr. pasta integrale\riso, 2 cucchiai olio, 150gr petto di pollo, verdura
SPUNTINO PRE WORK OUT
30gr. di whey, + 1 frutto
CENA ORE 22:30
2 cucchiai olio, 200gr. di pesce, verdura a volontà


Guarda, nn t'offendere ma la dieta faceva leggermente skifo, e tra l'altro era molto confusa....esempio: a colazione avevi 60gr. di albumi, sarebbero 1e 1\2!!!! ne ho messi 250ml. ovvero l'equivalente di 8 circa. Co sì già mi sembra un pokino meglio.....per l'allenamento devi andare sull'altra sezione...vai e chiedi di NITRO ti aiuterà

[ziosam]

allora vorrei fare un pò di definizione visto che mi sento bello impallato. Dati:
23 anni, alto 170, peso 68,5kg, %BF circa il 15 se non di più faccio l operaio, faccio una scheda che in pratica è 2x6, 2x12, 2x25 e inizierò pure l aerobica. pur essento operaio non è che sia molto faticoso quello che faccio. pensavo a una dieta del genere

COLAZIONE
10gr noci, 60gr albume, 12gr semi di sesamo, 250gr latte, 3 fette biscottate, 1/2 pera
SPUNTINO
30gr pane, 40gr prosc crudo (ho poca fame quindi mangio poco)
PRANZO
30gr pane, 1 banana, 2 cucchiai olio, 125gr petto di pollo, 100gr pomodori e insalata
SPUNTINO
25gr maionese, 50gr salmone affumicato, 30gr pane
PRE WO
12 gr semi di sesamo, 40gr prosc crudo, 60gr pane
CENA ORE 22:30
20gr pane, 2 cucchiai olio, 1/2 mela, 100gr ceci, 50gr lattuga, 75gr tonno

il tutto porta a 2300kcal, 130gr proteine, 200gr carbo, 110gr grassi
mi sembra di aver fatto un bel lavoro, che dite?

troppi carbo per definizione...

[Pacman]

Guarda, nn t'offendere ma la dieta faceva leggermente skifo, e tra l'altro era molto confusa....esempio: a colazione avevi 60gr. di albumi, sarebbero 1e 1\2!!!! ne ho messi 250ml. ovvero l'equivalente di 8 circa. Co sì già mi sembra un pokino meglio.....per l'allenamento devi andare sull'altra sezione...vai e chiedi di NITRO ti aiuterà

scusa ma che me frega di 250ml di uova? parte di pro le prendo dal latte e altre da un ovetto e mezzo... e che altro non andebbe? cmq ora sto a 400gr di carbo, quindi scendo piano piano sennò povero me!!!

[Oliver Sparrow]

scusa ma che me frega di 250ml di uova? parte di pro le prendo dal latte e altre da un ovetto e mezzo... e che altro non andebbe? cmq ora sto a 400gr di carbo, quindi scendo piano piano sennò povero me!!!

da un ovetto e mezzo prendi 6 proteine
le pro del latte sono per la maggior parte a rilascio lento
alla mattina servono quelle a rilascio immediato--->albumi
quindi..te ne frega

[Pacman]

e mi dovrei mangiare 6 albumi ogni giorno? cmq apparte questo, proposte?

[alex87alex]

e mi dovrei mangiare 6 albumi ogni giorno? cmq apparte questo, proposte?

Xchè che c'hai contro i 6 albumi a giorno??!!!

[Pacman]

non mi ispirano, non penso che si diventi grossi e definiti solo se si mangiano albumi, magari la cosa potra essere più facile, ma non mi ispira. ci saranno delle altre strade, bon, visto che AL MOMENTO voglio solo capire quale sia la strada buona, questa opzione non la scelgo

[dago85]

non mi ispirano, non penso che si diventi grossi e definiti solo se si mangiano albumi, magari la cosa potra essere più facile, ma non mi ispira. ci saranno delle altre strade, bon, visto che AL MOMENTO voglio solo capire quale sia la strada buona, questa opzione non la scelgo

altre strade? whey in acqua!!!! o tonno al naturale

[Pacman]

senza whey, tonno o albumi non si cresce?

[dago85]

ma scusami tu sei fissato con questa cosa di "crescere"..le proteine veloci servono per ricostruire il muscolo che si è danneggiato durante il work-out e la mattina xche sei stato tutta la notte senza assumere nulla e il corpo ha bisogno di pro veloci..cmq le maggiori fonti proteiche sono in questi alimenti..poi trovi anche pro che pero' sono a basso valore biologico e nn sono a livelli di carne bianca, pesce, uova..cmq noi ti consigliamo cosi..poi fai tu!

[ziosam]

senza whey, tonno o albumi non si cresce?

si....con le punturazze di droga....

[dago85]

si....con le punturazze di droga....

punturazze di droga? fammi un esempio.. forse vorrai dire con cicli di anabolizzanti e cmq le pro servirebbero il doppio se nn il triplo

[ziosam]

era ironico...se nn mangia tonno, whey o albumi che sono tra le più importanti fonti proteiche....cmq la crescita la fai tanto con i carbo e nn in definizione...

[Pacman]

apparte questo... consigli?