problema fianchi

**ziosam** · 08-02-2007, 20:56:25

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

kiedo quindi l'aiuto di voi illuminati dell'alimentazione per correggere la mia alimentazione...

scrivi la tua dieta....sono grandi in questo forum ma nn sono veggenti

***napo*** · 08-02-2007, 21:25:19

a causa dell'università(ci vado di pomeriggio

)sono costretto a mangiare molto presto.
la dieta ke seguo il lunedi e giovedi(vado all'uni alle 12:00) è qst:
COLAZIONE:cereali e yougurt+30gr di whey
SPUNTINO(ORE 10:45):diciamo 100gr di carne
PRANZO(ORE 13:30)

anino con prosciutto crudo o bresaola
torno a casa verso le 6 e se ho gli allenamenti di basket mi faccio un altro panino altrimenti cereali o frutta secca(noci) inoltre sempre 30gr di whey
CENA:100grdi pasta+100e più di carne(la carne ogni tanto la sostituisco con uova,formaggi)+verdura(insalata),un po di pane
PRENANNA:cereali+yougurt

la dieta per gli altri giorni(vado all'uni alle 2:00)martedi-mercoledi
COLAZIONE:CEREALI +yougurt
PRANZO(ORE 12:00):100gr pasta+100gr carne
SPUNTINO(ORE 15:30):PANINO CON PROSCIUTTO CRUDO O bresaola
torno a casa dopo le 7...se ho fame prima di cena prendo un po di frutta secca o cereali e 30gr di whey.
CENA:OLTRE 100GR di carne + formaggi+verdura(insalata) un po di pane
PRENANNA:cereali+yougurt

fa schifo qst dieta?il mio obiettivo è fare una dieta per massa senza perdere però troppa definizione dell'addome(odio ke mi si possano prendere i fianchi

)..voglio mettere kg puliti..
sona alto 1,80 per 75-76kg

***napo*** · 08-02-2007, 22:52:32

nessuno mi da consigli?

**ziosam** · 09-02-2007, 01:18:56

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

a causa dell'università(ci vado di pomeriggio

)sono costretto a mangiare molto presto.
la dieta ke seguo il lunedi e giovedi(vado all'uni alle 12:00) è qst:
COLAZIONE:cereali e yougurt+30gr di whey
SPUNTINO(ORE 10:45):diciamo 100gr di carne
PRANZO(ORE 13:30)

anino con prosciutto crudo o bresaola
torno a casa verso le 6 e se ho gli allenamenti di basket mi faccio un altro panino altrimenti cereali o frutta secca(noci) inoltre sempre 30gr di whey
CENA:100grdi pasta+100e più di carne(la carne ogni tanto la sostituisco con uova,formaggi)+verdura(insalata),un po di pane
PRENANNA:cereali+yougurt

la dieta per gli altri giorni(vado all'uni alle 2:00)martedi-mercoledi
COLAZIONE:CEREALI +yougurt
PRANZO(ORE 12:00):100gr pasta+100gr carne
SPUNTINO(ORE 15:30):PANINO CON PROSCIUTTO CRUDO O bresaola
torno a casa dopo le 7...se ho fame prima di cena prendo un po di frutta secca o cereali e 30gr di whey.
CENA:OLTRE 100GR di carne + formaggi+verdura(insalata) un po di pane
PRENANNA:cereali+yougurt

fa schifo qst dieta?il mio obiettivo è fare una dieta per massa senza perdere però troppa definizione dell'addome(odio ke mi si possano prendere i fianchi

)..voglio mettere kg puliti..
sona alto 1,80 per 75-76kg

se vuoi fare massa nn puoi dimagrire...e se ci riesci stai sbagliando qualcosa..posso dirti per definirti un po puoi limitare i carbo sopratutto dopo il pranzo e aumentare i grassi derivanti da olio o da frutta secca....sconsigliatissimo i cereali prima di dormire..usa i fiocchi di latte..per il resto aspetta uno più esperto di me, che intanto ti ho dato le linee guida..

**Josè81** · 09-02-2007, 02:29:06

[quote=napo;2028021]a causa dell'università(ci vado di pomeriggio

)sono costretto a mangiare molto presto.
la dieta ke seguo il lunedi e giovedi(vado all'uni alle 12:00) è qst:
COLAZIONE
250ml albume, 50gr, fiocchi d'avena, 1 frutto, 15gr noci
SPUNTINO
80gr bresaola, 10 mandorle, 1 frutto
PRANZO
80gr. pasta integrale\riso, 2 cucchiai olio, 150gr petto di pollo, verdura verde
SPUNTINO POST WORK OUT
30gr. di whey, + 1 frutto
CENA
200gr. di pesce, 2 cucchiai olio verdura verde a volontà
pre-notte
20gr. caseine in polvere

integra il tutto consupplementi di Vit. B,C,E Carnitina, The verde,
Sale con moderazione, ma non eliminarlo del tutto. Via libera a peperoncino,zenzero,curry, ecc.
Acqua a volontà, al bando le bibite gassate

il problema dei fianchi, è principalmente un problema ormonale, di recettori in quella zona. Una buona dieta e un allenamento corretto, uniti ad uno stile di vita sano (sonno, fumo, stress, alcool...ecc.) ed un'adeguata integrazione, possono limitare o addirittura eliminare il problema....Cominciamo dalla dieta, che deve essere ferrea e seguita alla lettera se veramente vuoi i risultati.
Quest'approccio può sembrarti estremo, ma l'obiettivo che hai tu è a dir poco arduo, x non dire proibitivo: perdere grasso in punti localizzati, limitando la perdita di massa.

x l'allenamento vai nell'apposita sezione troverai gente esperta.

***napo*** · 09-02-2007, 10:59:54

grazie per i consigli...spero di riceverne molti altri

***Whipper1980*** · 09-02-2007, 11:12:06

X contrastare l'aromatasi:

Regole generali

Consuma almeno 20 grammi di olio di semi di lino ad alto numero di lignani al dì.
Aumenta a dismisura il consumo di verdure della famiglis delle crocifere.
Evita l'alcol e troppa caffeina.
Non trascurare l'integrazione di Zinco e Magnesio.
Dormi almeno 8 ore a notte

Integratori utili:

Ginseng Panax
Fosfatidilserina
Bacopa monniera
Vit C ad alti dosaggi (fino a 4g nel prenanna)

Parte allenamento

Punta su Pesi alti e basse rep x stimolare al max il testosterone.
Ipertrofizza Delts e Quads xkè allargando spalle e gambe la vita sembra moolto + stretta
Fai cardio a stomaco vuoto, meglio Interval training che tiena alto il metabolismo x molte ore dopo la conclusione, non superare mai i 30 min (il top sarebbe 15 ad intervalli seguiti da 15 a 65-70% FC Max).

NON TI STRESSARE!

***napo*** · 09-02-2007, 12:28:06

per qnt riguarda il cardio..mi alleno tre volte la settimana a basket..pensi ke possa bastare?

***napo*** · 09-02-2007, 12:41:41

a colazione e nel prenanna vanno bene come cereali i corn flakes o il riso soffiato?

***Whipper1980*** · 09-02-2007, 12:45:13

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

per qnt riguarda il cardio..mi alleno tre volte la settimana a basket..pensi ke possa bastare?

Cardio secondo me

MAx 3 volte a settimana (meglio 2 ) se fatto dopo i pesi 20 min a 65-70% FCMax possono andare ma io consiglio di farlo separatamente... al mattino a stomaco vuoto è lideale, ma anche in giorni differenti dall'alenamento col ferro va bene. Protocollo:

15 min interval training (scatti a bestia 30" e riposi con corsetta leggera 90" il tutto 7-8 volte) seguito da passeggiata veloce in salita o comunque cardio il fascia lipolitica (sempre 65-70%...etc..) se ha la possibilità corri all'aperto sennò vanno bene tutte le macchine e io a casa al mattino corro sul posto.....

***napo*** · 09-02-2007, 12:52:57

ok!se piove abbinno la cyclette

per qnt riguarda i cereali ke mi dici?

***Whipper1980*** · 09-02-2007, 13:00:16

Prediligi cereali integrali ricchi di fibbre come fiocchi d'avena o all-bran ma in fondo anke i fitness o gli special k nn hanno mai ammzato nessuno che mi risulti....

leva il frutto e fai 80g di cereali + 300ml di latte + 15g noci

Prenanna, a che servono i cereali? vedo invece la dieta carente in poi-insaturi metti degli omega 3 ( capsule x arrivare a 4-5g di EPA/DHA vedi sulla confezione) o 10g di olio di semi di lino da addizzionare alla shake)

**MUSCOLSO** · 09-02-2007, 13:08:22

potresti fare 3 giorni allenamenro con i pesi e 3 mattine cardio...per la vit c aita molto,potresti propvare creme ed esercizi specifici x la zona interessata tipoo torrsion con bastone 3x 100 opure con i manubri e livello lipolitico,comunquer con allenamnto pesante di pesi cardio a stomaco vuoto e integrazione migliorerai io mi sto impegnando come te stesso difetto!!!in bocca a lupo