allora io vorrei fare definizione e pratico calcio lunedì merc e venerdì che quindi utilizzo come cardio.. martedì e giovedì faccio una scheda di pesi..
la mia dieta è più o meno così..
COLAZIONE: 60 grammi All bran + 500ml latte scremato
MERENDA: panino con 20gr prot
PRANZO 80gr pasta (meglio integrale)/patate bollite/riso + 150gr carne+
Verdura a volontà condita con 2cucchiai di olio di oliva+mela/arancia o (6albumi e 1rosso+50gr pane)
MERENDA (nei giorni di pesi non c'è.. faccio direttamente il post WO scritto sotto) 1scatoletta di tonno al naturale + 5fette bisc Integrale
30pre WO caffeina 4cmp bcaa
ALLENAMENTO
Post WO(giorni di pesi) banana/30gr whey/4cmp bcaa
CENA (giorni di cardio cm post WO) 200grammi di carne +verdura +2cucchiai di olio di oliva /6albumi +50gr pane int o patata lessa/500ml yog 0.1 fat +2frutti
PRIMA DI DORMIRE 10noci + 10gr whey
io la vedo un pò calorica e con tanti carb... vorrei fare una low carb e quindi calare ma non scendendo sotto i 150 gr xk ho letto che calano le prestazioni... e a fare calcio di energie ne servono.. che potrei mettere nel spuntino a metà mattina al posto del panino..?bisogna x forza assumere prot ad ogni pasto..? se no potrei fare 1 arancia/mela/banana... qualcuno s adirmi quanto devono essere più o meno le proporzioni da seguire x proteine carb grassi nel totale delle calorie..?
anke il pre nanna lo so che non è il massimo..ma i fiocchi di latte gli unici che trovo sono quelli della jokka che costano n'occhio...ho whey e frutta secca e se serve yoghurt 0.1 fat ma mi pare sia pieno di carb..il grana tipo 70/80grammi..?quindi mi affido a voi..grazie a tutti
la mia dieta è più o meno così..
COLAZIONE: 60 grammi All bran + 500ml latte scremato
MERENDA: panino con 20gr prot
PRANZO 80gr pasta (meglio integrale)/patate bollite/riso + 150gr carne+
Verdura a volontà condita con 2cucchiai di olio di oliva+mela/arancia o (6albumi e 1rosso+50gr pane)
MERENDA (nei giorni di pesi non c'è.. faccio direttamente il post WO scritto sotto) 1scatoletta di tonno al naturale + 5fette bisc Integrale
30pre WO caffeina 4cmp bcaa
ALLENAMENTO
Post WO(giorni di pesi) banana/30gr whey/4cmp bcaa
CENA (giorni di cardio cm post WO) 200grammi di carne +verdura +2cucchiai di olio di oliva /6albumi +50gr pane int o patata lessa/500ml yog 0.1 fat +2frutti
PRIMA DI DORMIRE 10noci + 10gr whey
io la vedo un pò calorica e con tanti carb... vorrei fare una low carb e quindi calare ma non scendendo sotto i 150 gr xk ho letto che calano le prestazioni... e a fare calcio di energie ne servono.. che potrei mettere nel spuntino a metà mattina al posto del panino..?bisogna x forza assumere prot ad ogni pasto..? se no potrei fare 1 arancia/mela/banana... qualcuno s adirmi quanto devono essere più o meno le proporzioni da seguire x proteine carb grassi nel totale delle calorie..?
anke il pre nanna lo so che non è il massimo..ma i fiocchi di latte gli unici che trovo sono quelli della jokka che costano n'occhio...ho whey e frutta secca e se serve yoghurt 0.1 fat ma mi pare sia pieno di carb..il grana tipo 70/80grammi..?quindi mi affido a voi..grazie a tutti
aiutoooooo
) prova e vedi come ti trovi....in seguito è possibile aggiustarla coem macronutrienti e/o Kcal...
non va bene quello evo..?coi pesi mi alleno verso le 4 e quindi verso le 5.30 faccio come post wo 30gr whey + 1banana...ci inserisco qualcosa prima..?? pranzo circa alle 14.00...
e a volte no.... quindi metto 2cucchiai di olio evo tipo a pranzo nella pasta con pochissimo pomodoro quello con dentro neinte ha circa 20cal x 100gr.. ne metterò sopra 50gr circa...la mattina allora invece del panino faccio una mela/pera..??
Commenta