bibitone post-w

[DORIAN]

in massa:
30g di maltodestrine
+
30/40g whey isolate
+
5g bcaa
in cutting:
40g whey
+
10/20g glutammmina
+
10g bcaa....

[tartufone]

7 code di rospo
3 baffi di gatto

maronn

[PROTEINS]

maronn

hai mai provato

[tartufone]

nemmeno da bambino facevo sti mischiumi

[dago85]

in massa:
30g di maltodestrine
+
30/40g whey isolate
+
5g bcaa
in cutting:
40g whey
+
10/20g glutammmina
+
10g bcaa....

io post-wo prendo:
40 gr di maltodestrine
12 gr di gluta
30 di whey
1 banana..
è questo il punto..la lascio la banana? in quanto l'ig delle malto nn è molto alto..

[frastaff89]

al max puoi abbassare a 30g le malto e mettere 10g destro o la banana...però bisogna vedere cm ti trovi adesso...

[DORIAN]

io post-wo prendo:
40 gr di maltodestrine
12 gr di gluta
30 di whey
1 banana..
è questo il punto..la lascio la banana? in quanto l'ig delle malto nn è molto alto..

conta poco l'i.g. nell'immediato post w.o. inoltre nn ti servono un'enormita' di zuccheri...dopo un 60 min mangi. ti ho gia' scritto cm mi comporto io.il trasporto della proteina nn e' dettato da meccanismi insulicu,,,mito sfatato?

[WEANDREAPS2]

Io di solito faccio così:
pre w.o.: 5gr di bcaa + 5 gr di glutammina
post w.o. :5gr di bcaa + 10 gr di glutamina + 20 gr di zucchero.

dopo 45 min max 60 min ceno, di solito 150 gr di petto di pollo + 40 gr di carbo a basso i.g.

[alexguzz]

conta poco l'i.g. nell'immediato post w.o. inoltre nn ti servono un'enormita' di zuccheri...dopo un 60 min mangi. ti ho gia' scritto cm mi comporto io.il trasporto della proteina nn e' dettato da meccanismi insulicu,,,mito sfatato?

Azz, maestro, non mi trovi daccordo. Perchè dici che non ha importanza l'IG dello zucchero da assumere nel post wo? Ho sempre saputo che più alto è l'IG più velocemente vengono stoccate le riserve. Mi trovi invece daccordo che non servono un'enormità di zuccheri, secondo me 1gr pro kilo mi sembrano tanti.

[DORIAN]

Azz, maestro, non mi trovi daccordo. Perchè dici che non ha importanza l'IG dello zucchero da assumere nel post wo? Ho sempre saputo che più alto è l'IG più velocemente vengono stoccate le riserve. Mi trovi invece daccordo che non servono un'enormità di zuccheri, secondo me 1gr pro kilo mi sembrano tanti.

la massima sensibilita' insulinica si ha 30-60 min post w.o.
il trasporto della proteina nella cellula nn e' dovuto ha meccanismi insulino-dipendenti. almeno nell'immediato post w.o.dove e' piu' importante una proteina isolata che dello zucchero...anche perche' altrimenti cm lo spieghi il vitargo?i.g. molto inferiore a destrosio e cazzate varie ma piu' rapido?

[The Bidnez Man]

volevo sapere cosa ne pensate del mio bibitone post-w (lavoro per massa)

bicchiere di latte parz screm
40gr whey
2 albumi e un tuorlo
banana
2cucchiai di zukker
3cucchiai di cacao magro
1 cucchiaio di olio d'oliva

il tutto accompagnato con 6 fette di wasa con bresaola

cosa potrei aggiungere al frullato per rendelo piu efficace?
grazie!

troppo poco...rischi di catabolizzare..
farei altri 300/350 g di pollo + altri 40 g di whey..

[alexguzz]

la massima sensibilita' insulinica si ha 30-60 min post w.o.
il trasporto della proteina nella cellula nn e' dovuto ha meccanismi insulino-dipendenti. almeno nell'immediato post w.o.dove e' piu' importante una proteina isolata che dello zucchero...anche perche' altrimenti cm lo spieghi il vitargo?i.g. molto inferiore a destrosio e cazzate varie ma piu' rapido?

Non mi torna Fabio, nel posto wo è più importante ripristinare le riserve di glicogeno, poi in un secondo momento si pensa alla ricostruzione muscolare e quindi assunzione di whey. Il Vitargo ha una struttura molecolare particolare che lo rende a rapida assimilazione pur essendo un polimero, in pratica si comporta come uno zucchero ad alto IG.

[dago85]

al max puoi abbassare a 30g le malto e mettere 10g destro o la banana...però bisogna vedere cm ti trovi adesso...

adesso mi trovo bene cosi..certo forse i zuccheri sono molti ma ho sempre creduto nel mito dell'ig alto post-wo..allora credo mi limitero a 40 maltodestrine e stop...

[DORIAN]

Non mi torna Fabio, nel posto wo è più importante ripristinare le riserve di glicogeno, poi in un secondo momento si pensa alla ricostruzione muscolare e quindi assunzione di whey. Il Vitargo ha una struttura molecolare particolare che lo rende a rapida assimilazione pur essendo un polimero, in pratica si comporta come uno zucchero ad alto IG.

ma quanto glicogeno credi di utilizzare in un w.o. anaerobico di 45-60 min...specie in massa quando di glicogeno ne hai da vendere...inoltre post w.o. e' attivo al massimo il CATABOLISMO...quindi sn molto piu' importanti bcaa+whey....ripeto la sensibilita' insulinica massima si ha 30-60 min post w.o. nn nell'immediato amico...li ha piu' senso abbondare in carbo...

[alexguzz]

ma quanto glicogeno credi di utilizzare in un w.o. anaerobico di 45-60 min...specie in massa quando di glicogeno ne hai da vendere...inoltre post w.o. e' attivo al massimo il CATABOLISMO...quindi sn molto piu' importanti bcaa+whey....ripeto la sensibilita' insulinica massima si ha 30-60 min post w.o. nn nell'immediato amico...li ha piu' senso abbondare in carbo...

In effetti io penso sempre ad un allenamento aerobico prolungato, con la mente sono sempre la ciclismo. Penso che cmq siano sottigliezze, l'importante è capire che post wo è importante reintegrare sia zuccheri (soprattutto come funzione veicolante) che pro.