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Allora ho problemi negli spuntini, cosa mi consigliate oltre a bresaola-fesa di tacchino-prosciutto crudo-sgombro-.
Va bene frutta secca e 1 yogurt? O agggiungo anke del pane?
Sto in massa
Ah mi dite abke come calcolare le pro i grassi e i carbo in base al proprio peso e altezza?
Io ad esempio sono 1-85 x 72 kg.
Circa lo spuntino lo yogurt non vedo proprio a cosa possa servire. Lo spuntino deve contenere carbo, prote e grassi ma da fonti valide. Cambia pane, cambia salume o tonno, frutta secca o olio ma da li non si scappa.
Circa il calcolo imho e' una cosa assurda.. devi provare su di te le quantita'. Basati su quello che consigliano sul forum per corporature simili alla tua e vedi su di te se ti serve o meno.
Se hai tempo e voglia puoi prepararti una cosa del tipo...
100 gr. farina/crema di avena integrale, 5 albumi+1 uovo intero, 1 cucchiaino di lievito, 20 gocce di TIC, 1 cucchiaio di olio evo + 1 cucchiaio di olio di girasole, cannella, vanillina, latte qb x raggiungere la consistenza adeguata...
Ti ci fai dei pancakes o un tortino al forno da portarti appresso (gli albumi montali a neve ben ferma)...
Se non hai tempo...
Yogurt greco + mele/pere a pezzi + 1 cucchiaio di miele + nocciole tritate tutto miscelato e te lo magni...
Ti fai una barretta home-made o ne compri una...
Eviti lo spuntino e mangi di più al successivo pasto... (non muore nessuno se shifti il pasto, ciò che conta e' l'introito calorico complessivo...)
Allora ho problemi negli spuntini, cosa mi consigliate oltre a bresaola-fesa di tacchino-prosciutto crudo-sgombro-.
Va bene frutta secca e 1 yogurt? O agggiungo anke del pane?
Sto in massa
Se sei in massa un panino ce lo puoi mettere, ok anche una manciata di frutta secca + ovviamente una delle fonti proteiche che hai citato tu, a a cui aggiungerei anche il tonno, ad esempio
In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte. ma_75@bodyweb.com
clica su dietologia e poi lista delle fonti ordinate per % di pro
Originariamente Scritto da IronPaolo
hai 40 di braccio, perciò considerevole. Ok, su BW sotto i 45 sei semplicemente l'addetto al carico e allo scarico dei pesi delle panche, però nel mondo normale 40 è molto buono.
può andare bene in prenanna ma mangiare sempre quello....troppi grassi...e poi ti stancheresti subito di mangiare tutto quel formaggio...prova tuttalpiù con le pro in polvere (non a tutti i pasti) dato che nn mangi niente..e amico...cerca di farti piacere la bresaola...
ah dimenticavo:sfilacci di cavallo?ti piacciono?
Originariamente Scritto da IronPaolo
hai 40 di braccio, perciò considerevole. Ok, su BW sotto i 45 sei semplicemente l'addetto al carico e allo scarico dei pesi delle panche, però nel mondo normale 40 è molto buono.
Sfilacci di cavallo ???? nn so cosa siano...
Volevo assaggiare fesa di tacchino, ma si deve cucinare ogni volta o esiste anke a fette da mangiare subito?
E' migliore di sapore della bresaola??
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Spuntini problem
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