nuova dieta

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  • pepo88
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    nuova dieta

    ciao a tutti... allora ho ritoccato un po la vecchia dieta visto che con quella di prima non avevo messo mezzo grammo... ricordo i miei fati
    167 cm
    51 kg
    bf non lo so ma forse 10% (vedete dalla foto)
    polso 16.5
    circ 68
    petto 86

    dunque:
    Colazione
    300-350 latte scremato zymyl 0.1
    30 gr cereali
    1-2 biscotti fosfovit(5 gr di grassi x100gr)

    Spuntino (meta mattina)
    1 fetta di pane di segale (60 gr)
    50 gr di fesa tacchino
    dalle 8 alle 14 bevo un lt mezzo di acqua

    pranzo
    100 gr di pasta (cl pomodoro freso-coi piselli)
    o fagioli o lenticchie con 30 gr di pasta
    o minestrone con 30 gr di pasta
    + pollo/tacchino/salmone/pesce spada/bistecca(due volte a settimana)
    con un bel piatto di insalata con 2 cucchiai di olio

    Merenda(se mi alleno è il post wo)
    gr di ultra whey cacao+banana(100 gr circa)
    ( se non mi alleno)
    yoghurt greco 0%cn un ppugnetto di cereali+10 gr di whey mischiate dentro

    Cena
    O carne o pesce ( a seconda di cosa ho mangiato a pranzo) le quantita non le so .. però per esempio i petti di pollo arrostiti saranno due tre fette fine
    o due albumi e un tuorlo con la fesa di tacchino (tipo frittata ma nella padella antiaderente)
    o ogni tanto una scatoletta di fiocchi di latte (0.5 % di gr) o ricotta magra con la fesa di tacchino
    + insalata verde o minestrone o fagiolini o spinaci con Olio extra vergine + aceto balsamico

    Prenanna non lo faccio perche vado a letto abb rpesto per via della scuola

    con questa dieta ho messo un kg in un mese... volevo qualke congisglio.. per esempio a me piace molto la frutta come arance kiwy pere e fragole soprattuto a volte le mangio a pranzo altre volte a cena.. ci sono dei momenti particolari in cui sarebbe meglio mangiare la frutta?
    Accetto pareri e consigli.. ah dimenticavo che in tutto bevo circa 3.5lt di acqua al giorno e tre caffè! Ah dimenticavo mangio in tutto un panino integrale da 70 gr ca .. metà a pranzo e mtà a cena ( non amo molto il pane)
    Diario e progressi with Francesco Currò

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  • pepo88
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    #2
    nessuno ke mi da qualke konsiglio ....?? o qualke parere??'
    Diario e progressi with Francesco Currò

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    • Oliver Sparrow
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      #3
      1 kg in un mese non è poco
      cmq aumenterei i cereali alla mattina
      e se non cresci..aumenta carbo..
      anche i carbo della frutta vanno bene.


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      • max_power
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        #4
        Prima di tutto 1 kg in un mese va già bene, cosa pretendevi di più ?

        Se stalli con la dieta, ti consiglio di aumentare i carboidrati.

        max_power
        Max_power, The Sicilian Rock

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        • pepo88
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          #5
          ma voi mi consigliate di aggiungere o levare qualke altra cosa?? o per variare un po cosa potrei inserire?
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          • pepo88
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            #6
            Mamma Mia .. Ma Perche Così Poca Gente Che Risp... Uff!!!!
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            • Rawls
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              #7
              scusate l'OT ma per vedere se ci sono dei miglioramenti a livello di massa muscolare non bisogna anche tener conto, oltre che del peso, dei miglioramenti nella performance? (Aumento dei carichi, aumento di numero ripetizioni a parità di carichi ecc.)
              www.myspace.com/vortexband285

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              • Whipper1980
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                #8
                Originariamente Scritto da Rawls Visualizza Messaggio
                scusate l'OT ma per vedere se ci sono dei miglioramenti a livello di massa muscolare non bisogna anche tener conto, oltre che del peso, dei miglioramenti nella performance? (Aumento dei carichi, aumento di numero ripetizioni a parità di carichi ecc.)

                NI!!!! nessuna risposta corretta a sta domanda IMHO..... troppe coreelazioni spurie, causa-effetto ignote....
                sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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                • Whipper1980
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                  #9
                  In breve: raddoppia i cereali a colazione, aggiungi una mela a spuntino e porta la psta a 150g a pranzo!
                  sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                  Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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                  • Oliver Sparrow
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                    #10
                    Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggio
                    ma voi mi consigliate di aggiungere o levare qualke altra cosa?? o per variare un po cosa potrei inserire?
                    se non cresci,vuoi levare?

                    e cmq 1 kg non è poco


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