Dieta x massa...che ve ne pare??

[matrix23]

Mi alleno da quasi quattro anni e le mie misure sono 178cm x 71kg .....a voi i commenti

colazione
250ml latte o te
50g fette bisc integrali con nutella o marmellata
30g di arachidi

spuntino
1mela grande
70g di bresaola o 1 scatoletta di tonno

pranzo
160 gr di pasta
200g di carne/pesce
4ccini olio extra vergine
150/200g verdura o insalata (non sempre)
100g pane

spuntino
1 banana
70g di bresaola
25g di arachidi

cena
200g carne
4ccini olio
verdura o insalata

[munky]

...prenanna???

[matrix23]

ah....gli integratori non li ho specificati..
cmq come prenanna prendo caseine

[misterblack79]

...prenanna???

non è obbligatorio

[munky]

non è obbligatorio

in massa specialmente non credo sia una buona idea non inserire un prenanna...

[ma_75]

Mi alleno da quasi quattro anni e le mie misure sono 178cm x 71kg .....a voi i commenti

colazione
250ml latte o te Aggiungerei un 20 grammi di whey oppure sali parecchio col latte
50g fette bisc integrali con nutella o marmellata nutella no, marmellata dipende da che tipo, puoi fare anche 80 grammi di cereali
30g di arachidi (sposterei allo spuntino)

spuntino
1mela grande
70g di bresaola o 1 scatoletta di tonno anche 100 grammi di bresaola o due scatolette di tonno (112 g)
80-100 grammi di pane

pranzo
160 gr di pasta
200g di carne/pesce (starei sui 150)
4ccini olio extra vergine
150/200g verdura o insalata (non sempre) verdura sempre e senza pesarla
100g pane (lo toglierei)

spuntino
1 banana scegli frutti non ad alto IG, va bene la mela
70g di bresaola anche 100
25g di arachidi
puoi mettere un panino anche qui

cena
200g carne (150)
4ccini olio
verdura o insalata

.

Vedi come ti sembra. Parliamo di massa ovviamente

[swanz]

concordo con le correzioni appena fatte.
25g di pane a cena ci stanno comunque.

[matrix23]

sisi in effetti mi sembra così...

magari provo ad aggiungere anche 80 g di riso a cena....