mangio malissimo e non so come fare..

**wanna_a_shape** · 07-02-2007, 22:23:39

Originariamente Scritto da keane Visualizza Messaggio

pranzo
200 etti di pane circa

poki carbo, ecco xke nn cresci

**Oliver Sparrow** · 07-02-2007, 22:25:12

Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio

poki carbo, ecco xke nn cresci

**keane** · 07-02-2007, 22:26:20

no nn è che non cresco.. cresco... a differenza di mangiare pulito e ho bisogno una mano

***alexguzz*** · 07-02-2007, 22:27:51

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allora ho sempre fatto diete pulite e non sono mai aumentato significamente di peso.
Non riesco a capì allora xkè mangiando male sono aumentato qualcosina anche se un pò a merda sono aumentato illuminatemi.
ecco il regime dietetico o comunque come ho mangiato ultimamente:

colazione
thè o latte
6 fette biscottate
marmellata

spuntino
focaccia con p. cotto
oppure
panino con prosciutto crudo o cotto
oppure crackers

pranzo
200 etti di pane circa
prosciutto o carne
olio due cucchiai
frutta
1 cioccolata kinder bueno
caffè 2 c di zucchero

spuntino
caffè
oppure
frutta
cena
come pranzo.

come posso trasformarla in una dieta pulita con le giuste kcal ? 18 anni 180 65 kg

E' tutta sbagliata, a parte che non scrivi le q.tà, ma poi mancano le proteine, i grassi. Ora qlc arriva e te la corregge. Cmq fatti un giro in sezione e leggi.

**Oliver Sparrow** · 07-02-2007, 22:29:59

cmq
leva i junks
quindi ciao ciao crackers-kinder bueno
poi leva lo zucchero e usa un dolcificante senza calorie

poi preferisci bresaola/prosciutto crudo al prosciutto cotto
colazione prendi latte e non thè
a pranzo resta sui 150 gr di carne (grammi..non etti

)

per crescere aumenta carbo..e/o grassi
metti ad esempio frutta secca nei due spuntini ..diciamo 20 gr a volta
poi aumenta la colazione a 8 fette
poi vedi tu quando ti sblocchi

**keane** · 07-02-2007, 22:31:20

il problema è che non riesco a mangia di continuo a pranzo e cena divorerei il tavolo mentre negli spuntini non riesco a mangià tanto :/ pure colazione faccio uno sforzo pazzesco

**Oliver Sparrow** · 07-02-2007, 22:31:31

Originariamente Scritto da keane Visualizza Messaggio

no nn è che non cresco.. cresco... a differenza di mangiare pulito e ho bisogno una mano

se cresci coi junks..cresci anche con i puliti.

***DORIAN*** · 07-02-2007, 22:31:38

se sei il KAENE che conosco io...lo sai cosa devi correggere.

**Oliver Sparrow** · 07-02-2007, 22:32:43

Originariamente Scritto da keane Visualizza Messaggio

il problema è che non riesco a mangia di continuo a pranzo e cena divorerei il tavolo mentre negli spuntini non riesco a mangià tanto :/

negli spuntini un panino con bresa/prosciutto crudo+20 gr frutta secca è più che sufficiente

**wanna_a_shape** · 07-02-2007, 22:32:59

Originariamente Scritto da keane Visualizza Messaggio

allora ho sempre fatto diete pulite e non sono mai aumentato significamente di peso.
Non riesco a capì allora xkè mangiando male sono aumentato qualcosina anche se un pò a merda sono aumentato illuminatemi.
ecco il regime dietetico o comunque come ho mangiato ultimamente:

colazione
latte(fai almeno 300ml)
10 fette biscottate
marmellata
20 g di frutta secca(magari se nn ti va di mattina, come grassi puoi metterci un po' di cioccolata fondente,sui 20g,o del cacao amaro nel latte)

spuntino
pane integrale(80g) cn bresaola,fesa di takkino(100g)+2-3noci...
il prosciutto ogni tanto va bene, ma meglio il crudo sgrassato
pranzo
200 g di pane circa opp. 150g di pasta cn condimenti semplici
carne magra bianca(150g)(due volte a settimana anke rossa)o 2 uova intere+5-6 albumi o pesce(200g) o affettati magri...
ogni tanto mangia anke pesce grasso(salmone sgombro) e quando lo fai riduci magari l'olio a un cucchiao
olio due cucchiai
frutta(se nn ti da problemi di digestione ok, senno mettila negli spuntini)
1 cioccolata kinder bueno(cerca di evitare, o almeno nn tutti i giorni

)
caffè 2 c di zucchero

spuntino
frutta(due pezzi) + yoghurt(2 vasetti)+7-8 mandorle
cena
come pranzo, ma sostituisci i il pane o la pasta cn pane integrale o di segale.

come posso trasformarla in una dieta pulita con le giuste kcal ? 18 anni 180 65 kg

skerzi a parte, ti posto qlk consiglio

***alexguzz*** · 07-02-2007, 22:37:06

Originariamente Scritto da keane Visualizza Messaggio

allora ho sempre fatto diete pulite e non sono mai aumentato significamente di peso.
Non riesco a capì allora xkè mangiando male sono aumentato qualcosina anche se un pò a merda sono aumentato illuminatemi.
ecco il regime dietetico o comunque come ho mangiato ultimamente:

colazione
300ml latte
6 fette biscottate
marmellata

spuntino

panino (100gr) con prosciutto crudo o bresaola (70gr)

pranzo
100gr di pasta
100gr pane
carne 150gr
250gr di verdure
olio due cucchiai
frutta
caffè 1 cucchiaino di zucchero

spuntino

300gr di frutta fresca o panino uguale a quello di metà mattino

cena
150gr di pane o 200gr di fagioli
250gr di verdure
25gr di olio
150gr di carne bianca/rossa/200gr di pesce/300gr di polpo/130gr di salmone
1 frutto

pre nanna
150gr di fiocchi di latte

come posso trasformarla in una dieta pulita con le giuste kcal ? 18 anni 180 65 kg

in rosso le modifiche
provala e facci sapere.

***max_power*** · 07-02-2007, 22:37:16

Sai bene cosa correggere.

Devi correggere le tue abitudini di vita, fai una vita troppo poco regolare, oltretutto abbandoni molto facilmente un regime dietetico.

La costanza è un fattore chiave nel bodybuilding.

**keane** · 07-02-2007, 22:40:12

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

se sei il KAENE che conosco io...lo sai cosa devi correggere.

Il problema è questo non cresco

sono demotivato mi alleno assiduamente mi faccio il culo in quattro e non cresco

ho sempre seguito i guru mangiare pulito e tanto allenarsi costantemente e darci e non ho mai avuto risultati ecco qual'è il problema.
Allora guardo gli altri ragazzi mangiano di tutti e crescono e mi viene da dirmi forse devo fare come loro?ecco xkè mi ero rotto le balle..