mangio malissimo e non so come fare..

[keane]

allora ho sempre fatto diete pulite e non sono mai aumentato significamente di peso.
Non riesco a capì allora xkè mangiando male sono aumentato qualcosina anche se un pò a merda sono aumentato illuminatemi.
ecco il regime dietetico o comunque come ho mangiato ultimamente:

colazione
thè o latte
6 fette biscottate
marmellata

spuntino
focaccia con p. cotto
oppure
panino con prosciutto crudo o cotto
oppure crackers

pranzo
200 etti di pane circa
prosciutto o carne
olio due cucchiai
frutta
1 cioccolata kinder bueno
caffè 2 c di zucchero

spuntino
caffè
oppure
frutta
cena
come pranzo.




come posso trasformarla in una dieta pulita con le giuste kcal ? 18 anni 180 65 kg

[wanna_a_shape]

pranzo
200 etti di pane circa

poki carbo, ecco xke nn cresci

[Oliver Sparrow]

poki carbo, ecco xke nn cresci

[keane]

no nn è che non cresco.. cresco... a differenza di mangiare pulito e ho bisogno una mano

[alexguzz]

allora ho sempre fatto diete pulite e non sono mai aumentato significamente di peso.
Non riesco a capì allora xkè mangiando male sono aumentato qualcosina anche se un pò a merda sono aumentato illuminatemi.
ecco il regime dietetico o comunque come ho mangiato ultimamente:

colazione
thè o latte
6 fette biscottate
marmellata

spuntino
focaccia con p. cotto
oppure
panino con prosciutto crudo o cotto
oppure crackers

pranzo
200 etti di pane circa
prosciutto o carne
olio due cucchiai
frutta
1 cioccolata kinder bueno
caffè 2 c di zucchero

spuntino
caffè
oppure
frutta
cena
come pranzo.




come posso trasformarla in una dieta pulita con le giuste kcal ? 18 anni 180 65 kg

E' tutta sbagliata, a parte che non scrivi le q.tà, ma poi mancano le proteine, i grassi. Ora qlc arriva e te la corregge. Cmq fatti un giro in sezione e leggi.

[Oliver Sparrow]

cmq
leva i junks
quindi ciao ciao crackers-kinder bueno
poi leva lo zucchero e usa un dolcificante senza calorie

poi preferisci bresaola/prosciutto crudo al prosciutto cotto
colazione prendi latte e non thè
a pranzo resta sui 150 gr di carne (grammi..non etti)

per crescere aumenta carbo..e/o grassi
metti ad esempio frutta secca nei due spuntini ..diciamo 20 gr a volta
poi aumenta la colazione a 8 fette
poi vedi tu quando ti sblocchi

[keane]

il problema è che non riesco a mangia di continuo a pranzo e cena divorerei il tavolo mentre negli spuntini non riesco a mangià tanto :/ pure colazione faccio uno sforzo pazzesco

[Oliver Sparrow]

no nn è che non cresco.. cresco... a differenza di mangiare pulito e ho bisogno una mano

se cresci coi junks..cresci anche con i puliti.

[DORIAN]

se sei il KAENE che conosco io...lo sai cosa devi correggere.

[Oliver Sparrow]

il problema è che non riesco a mangia di continuo a pranzo e cena divorerei il tavolo mentre negli spuntini non riesco a mangià tanto :/

negli spuntini un panino con bresa/prosciutto crudo+20 gr frutta secca è più che sufficiente

[wanna_a_shape]

allora ho sempre fatto diete pulite e non sono mai aumentato significamente di peso.
Non riesco a capì allora xkè mangiando male sono aumentato qualcosina anche se un pò a merda sono aumentato illuminatemi.
ecco il regime dietetico o comunque come ho mangiato ultimamente:

colazione
latte(fai almeno 300ml)
10 fette biscottate
marmellata
20 g di frutta secca(magari se nn ti va di mattina, come grassi puoi metterci un po' di cioccolata fondente,sui 20g,o del cacao amaro nel latte)

spuntino
pane integrale(80g) cn bresaola,fesa di takkino(100g)+2-3noci...
il prosciutto ogni tanto va bene, ma meglio il crudo sgrassato
pranzo
200 g di pane circa opp. 150g di pasta cn condimenti semplici
carne magra bianca(150g)(due volte a settimana anke rossa)o 2 uova intere+5-6 albumi o pesce(200g) o affettati magri...
ogni tanto mangia anke pesce grasso(salmone sgombro) e quando lo fai riduci magari l'olio a un cucchiao
olio due cucchiai
frutta(se nn ti da problemi di digestione ok, senno mettila negli spuntini)
1 cioccolata kinder bueno(cerca di evitare, o almeno nn tutti i giorni )
caffè 2 c di zucchero

spuntino
frutta(due pezzi) + yoghurt(2 vasetti)+7-8 mandorle
cena
come pranzo, ma sostituisci i il pane o la pasta cn pane integrale o di segale.




come posso trasformarla in una dieta pulita con le giuste kcal ? 18 anni 180 65 kg

skerzi a parte, ti posto qlk consiglio

[alexguzz]

allora ho sempre fatto diete pulite e non sono mai aumentato significamente di peso.
Non riesco a capì allora xkè mangiando male sono aumentato qualcosina anche se un pò a merda sono aumentato illuminatemi.
ecco il regime dietetico o comunque come ho mangiato ultimamente:

colazione
300ml latte
6 fette biscottate
marmellata

spuntino

panino (100gr) con prosciutto crudo o bresaola (70gr)


pranzo
100gr di pasta
100gr pane
carne 150gr
250gr di verdure
olio due cucchiai
frutta
caffè 1 cucchiaino di zucchero

spuntino

300gr di frutta fresca o panino uguale a quello di metà mattino

cena
150gr di pane o 200gr di fagioli
250gr di verdure
25gr di olio
150gr di carne bianca/rossa/200gr di pesce/300gr di polpo/130gr di salmone
1 frutto

pre nanna
150gr di fiocchi di latte




come posso trasformarla in una dieta pulita con le giuste kcal ? 18 anni 180 65 kg

in rosso le modifiche
provala e facci sapere.

[max_power]

Sai bene cosa correggere.

Devi correggere le tue abitudini di vita, fai una vita troppo poco regolare, oltretutto abbandoni molto facilmente un regime dietetico.

La costanza è un fattore chiave nel bodybuilding.

[keane]

se sei il KAENE che conosco io...lo sai cosa devi correggere.

Il problema è questo non cresco sono demotivato mi alleno assiduamente mi faccio il culo in quattro e non cresco ho sempre seguito i guru mangiare pulito e tanto allenarsi costantemente e darci e non ho mai avuto risultati ecco qual'è il problema.
Allora guardo gli altri ragazzi mangiano di tutti e crescono e mi viene da dirmi forse devo fare come loro?ecco xkè mi ero rotto le balle..

[Broly]

io mi stampo la dieta da seguire e ogni volta che devo mangiare guardo il foglio ricordandomi che se voglio diventare tipo vin diesel devo evitare..e pensi che se invece ti mangi il kinder fetta latte diventi un ciccione di merda e la gnocca col caxxo che la trovi... su di me funziona...(lo so sono malato )