Dieta di Massa da cambiare, Max_Power damme na mano

[framode]

Ciao ragazzi...mi sono iscritto in palestra da un mesetto e ho già messo su miracolosamente 3 kg con la mia dieta fai da te.
io sono alto 1.79 e peso 65 kg, sono sempre stato magro e non prendo massa facilmente.
La mia alimentazione (sbagliata) per massa è questa:

Colazione:
tazza di latte piena di special k
a volte aggiungo della focaccia pucciata nel latte

Pranzo:
-100/150 gr pasta (olio o sugo o pesto) + parmigiano
-1 o 2 fette di carne (bistecca di manzo o maile o tacchino o pollo) + un po d'olio + 1 panino
-insalata + pomodori + olio

Spuntino:
-Panino con bresaola o prosciutto

Cena:
-100/150 gr pasta (olio o sugo o pesto) + parmigiano
-1 o 2 fette di carne (bistecca di manzo o maile o tacchino o pollo) + un po d'olio + 1 panino, una o due volte a settimana al posto della carne pesce+ olio
-insalata + pomodori + olio

Prenanna:
bicchiere di latte

[DORIAN]

porterei il latte del mattino a 500mg e i cereali sui 100g...magari piazza anche una banana...
aggiungi uno spuntino a meta' mattina:un panino int+80g di fesa/bresaola+un 10g di frutta secca(noci,mandorle ecc.)
pranzo puo' andare:il pane lo vedo meglio integrale cmq sempre anche nel pomeriggio.
spuntino del pomeriggio:cm il primo.
cena:se ti sei allenato e quindi coincide cn il pasto post allenamento tieni pasta o riso ma nell'ordine di 80/100g e leva il pane...il resto puo' andare...
se nn ti sei allenato al posto della pasta utilizza una piccola fonte di carboidrati:60/70g pane int,50g wasa,1 frutto grande,ecc...scegli tu..
prenanna:200g fiocchi di latte...
giusto 2 modifiche ma cosi' va meglio.

[max_power]

Ciao ragazzi...mi sono iscritto in palestra da un mesetto e ho già messo su miracolosamente 3 kg con la mia dieta fai da te.
io sono alto 1.79 e peso 65 kg, sono sempre stato magro e non prendo massa facilmente.
La mia alimentazione (sbagliata) per massa è questa:

Colazione:
tazza di latte piena di special k
a volte aggiungo della focaccia pucciata nel latte

Pranzo:
-100/150 gr pasta (olio o sugo o pesto) + parmigiano
-1 o 2 fette di carne (bistecca di manzo o maile o tacchino o pollo) + un po d'olio + 1 panino
-insalata + pomodori + olio

Spuntino:
-Panino con bresaola o prosciutto

Cena:
-100/150 gr pasta (olio o sugo o pesto) + parmigiano
-1 o 2 fette di carne (bistecca di manzo o maile o tacchino o pollo) + un po d'olio + 1 panino, una o due volte a settimana al posto della carne pesce+ olio
-insalata + pomodori + olio

Prenanna:
bicchiere di latte

Colazione: 500 ml di latte, oppure se hai la possibilità di comprarti le proteine in polvere potresti fare 300 ml + 20 g di proteine.
100 g di Special K di kellogg's, togli la focaccia.

Pranzo: quanto passa tra il pranzo e la colazione ? Se passa troppo tempo, come dice il caro Dorian, potresti aggiungere uno spuntino pomeridiano. Andando al pranzo comunque, cerca di evitare intingoli troppo grassi come condimento nella pasta: basta un buon sugo pomodoro e basilico.

Spuntino: va bene.

Cena: stesse indicazioni per il pranzo.

Pre-nanna: meglio 200 g di fiocchi di latte. Ma se non ti piacciono va bene anche così.

max_power

[munky]

segui i consigli di Dorian80 e max...non sbagliano!

[framode]

Colazione: 500 ml di latte, oppure se hai la possibilità di comprarti le proteine in polvere potresti fare 300 ml + 20 g di proteine.
100 g di Special K di kellogg's, togli la focaccia.

Pranzo: quanto passa tra il pranzo e la colazione ? Se passa troppo tempo, come dice il caro Dorian, potresti aggiungere uno spuntino pomeridiano. Andando al pranzo comunque, cerca di evitare intingoli troppo grassi come condimento nella pasta: basta un buon sugo pomodoro e basilico.

Spuntino: va bene.

Cena: stesse indicazioni per il pranzo.

Pre-nanna: meglio 200 g di fiocchi di latte. Ma se non ti piacciono va bene anche così.

max_power

ok allora aggiungo lo spuntino a metà mattinata visto che mi sveglio x le 7.30 e pranzo per le 13-13.30...
Grazie ragazzi vi farò sapere....

[DORIAN]

Colazione: 500 ml di latte, oppure se hai la possibilità di comprarti le proteine in polvere potresti fare 300 ml + 20 g di proteine.
100 g di Special K di kellogg's, togli la focaccia.

Pranzo: quanto passa tra il pranzo e la colazione ? Se passa troppo tempo, come dice il caro Dorian, potresti aggiungere uno spuntino pomeridiano. Andando al pranzo comunque, cerca di evitare intingoli troppo grassi come condimento nella pasta: basta un buon sugo pomodoro e basilico.

Spuntino: va bene.

Cena: stesse indicazioni per il pranzo.

Pre-nanna: meglio 200 g di fiocchi di latte. Ma se non ti piacciono va bene anche così.

max_power

***** la focaccia nel latte nn l'avevo letta... cmq caro vecchio max...