Avvicinamento Alla Definizione, Aiuto!!!!!

[rikij]

Come da titolo e visto che sfortunatamente mi sono sub-lussato la spalla DX dovrò avvicinarmi alla definizione prima del previsto...
Allora mi alleno 3 volte(1 ora)in palestra + 2/3 di piscina(1 ora e un quarto) alla settimana.
Perso: 1,90 m x 95 kg.
BF: altina, ho mangiato molto e sarò attorno al 20%...
Polso: 18 cm
Fabbisogno calorico giornaliero: 2800 kcal(fingo di essere studente ma dai calcoli viene fuori questo... mah...)

COLAZIONE(ore 9)
250 ml di latte parzialmente scremato


30 gr whey
6 fette biscotttate con 5 cuc di marmellata
15 gr noci

PRANZO(ore 12:30)
100 gr di pasta o riso conditi con un cucchiaio d'olio e un pò di grana (oppure sostituiscon con pane integrale) o 200 gr patate lesse
200 gr petto di pollo o tacchino (altrerno con tonno)
verdura con 1 cucchiaio d'olio e mezzo

META' POME(ore 16:00)
100 gr bresaola o fesa + 30 gr pane integrale + 20 gr noci
(Oppure 2 yogurt magri per cambiare un pò + una mela...)



POST w.O.(ore 19)
30 gr whey + 30 gr destrosio


CENA (ore 20)
200 gr carne bianca o 7 albumi + 2 tuorlo
oppure 250-300 gr di pesce
verdura con un cucchiaio d'olio e mezzo

PRE-NANNA
solo quando vado in palestra 200 gr fiocchi di latte (se vado in piscina ceno alle 23:00 per cui solitamente non faccio il prenanna.. è sbagliato?)


Chiaramente se vado in piscina non faccio il Post w.o. ma i 30 gr di whey+i 30 gr di destrosio li prendo prima di andare, varso le 19:00(1 oretta e un quarto prima..)

CHE NE DITE DI QUSTA ALIMENTAZIONE???

Grazie dell'aiuto...

[DORIAN]

dico che stai molto sotto le 2800 cmq....
inoltre quando vai in piscina nn vedo bene sto destrosio+whey...se proprio devi prendere sta whey abbinaci un paio di frutti basso i.g. amico...

[alexguzz]

Come da titolo e visto che sfortunatamente mi sono sub-lussato la spalla DX dovrò avvicinarmi alla definizione prima del previsto...
Allora mi alleno 3 volte(1 ora)in palestra + 2/3 di piscina(1 ora e un quarto) alla settimana.
Perso: 1,90 m x 95 kg.
BF: altina, ho mangiato molto e sarò attorno al 20%...
Polso: 18 cm
Fabbisogno calorico giornaliero: 2800 kcal(fingo di essere studente ma dai calcoli viene fuori questo... mah...)

COLAZIONE(ore 9)
250 ml di latte parzialmente scremato


30 gr whey
6 fette biscotttate con 5 cuc di marmellata
15 gr noci

PRANZO(ore 12:30)
100 gr di pasta o riso conditi con un cucchiaio d'olio e un pò di grana (oppure sostituiscon con pane integrale) o 200 gr patate lesse
200 gr petto di pollo o tacchino (altrerno con tonno)
verdura con 1 cucchiaio d'olio e mezzo

META' POME(ore 16:00)
100 gr bresaola o fesa + 30 gr pane integrale + 20 gr noci
(Oppure 2 yogurt magri per cambiare un pò + una mela...)



POST w.O.(ore 19)
30 gr whey + 30 gr destrosio


CENA (ore 20)
200 gr carne bianca o 7 albumi + 2 tuorlo
oppure 250-300 gr di pesce
verdura con un cucchiaio d'olio e mezzo

PRE-NANNA
solo quando vado in palestra 200 gr fiocchi di latte (se vado in piscina ceno alle 23:00 per cui solitamente non faccio il prenanna.. è sbagliato?)


Chiaramente se vado in piscina non faccio il Post w.o. ma i 30 gr di whey+i 30 gr di destrosio li prendo prima di andare, varso le 19:00(1 oretta e un quarto prima..)

CHE NE DITE DI QUSTA ALIMENTAZIONE???

Grazie dell'aiuto...

Non la vedo male.
Provala. Se vedi che cali troppo velocemente, se senti un calo di forza ed eccesso di stanchezza aumenta un pò i carbo.

[DORIAN]

Non la vedo male.
Provala. Se vedi che cali troppo velocemente, se senti un calo di forza ed eccesso di stanchezza aumenta un pò i carbo.

o meglio i grassi.

[rikij]

o meglio i grassi.

Mi rendo conto anche io che mangierei troppo poco...
forse hai ragione a dirmi di aumentare i grassi al posto dei carbo...
Ma come fare??
nel senso in che pasto aumentarli, con quali cibi e in che quantità?

Grazie dell'aiuto...

[rikij]

E riguardo il pre-nanna quando vado in piscina e ceno tardi?? che fare??

[alexguzz]

E riguardo il pre-nanna quando vado in piscina e ceno tardi?? che fare??

semplice, nn lo fai

[max_power]

Mi rendo conto anche io che mangierei troppo poco...
forse hai ragione a dirmi di aumentare i grassi al posto dei carbo...
Ma come fare??
nel senso in che pasto aumentarli, con quali cibi e in che quantità?

Grazie dell'aiuto...

Puoi aumentarli tenendo conto che i grassi contengono 9 calorie per g, mentre i carboidrati 4. Converrai con me che se riduci di 50 g la quantità di carboidrati, per compensare le calorie ti ci vuole una quantità minore di grassi.

[rikij]

Ok..
Allora faccio un conto veloce delle cal che assuo con questa alimentazione e poi vedo come fare...
Per un dimagrimento progressivo, quante kcal dovrei assumere tenendo conto dei miei dati?

[max_power]

Ok..
Allora faccio un conto veloce delle cal che assuo con questa alimentazione e poi vedo come fare...
Per un dimagrimento progressivo, quante kcal dovrei assumere tenendo conto dei miei dati?

[rikij]

Dai conti con un programma di conteggio calorico mi esce che con questa alimentazione assumo sulle 2500 ckal.
Ho fatto altri calcoli sul fabbisogno calorico giornaliero e mi esce un 3200kcal

Che faccio???
troppo poche 2500 kcal?

[rikij]

Non Dimenticatemi!!

[max_power]

Dai conti con un programma di conteggio calorico mi esce che con questa alimentazione assumo sulle 2500 ckal.
Ho fatto altri calcoli sul fabbisogno calorico giornaliero e mi esce un 3200kcal

Che faccio???
troppo poche 2500 kcal?

Lascia perdere i calcoli matematici: lasciano il tempo che trovano. Più che altro sperimenta sulla tua pelle.

max_power

[rikij]

Lascia perdere i calcoli matematici: lasciano il tempo che trovano. Più che altro sperimenta sulla tua pelle.

max_power

Allora proverò...
Io so solo che mangiare tanti carbo mi appanna molto..
Cercherò di alzare un pò di più le proteine e i grassi..
Per aumentare qust'ultimi mangio più frutta secca o cosa? non è esagerata poi?
grazie ancora

[DORIAN]

frutta secca,olio e.v.o.,olio di lino,pesce grasso.