aiuto dieta

[warlord]

Ciao a tutti, volevo qualche dritta sull'alimentazione nella fase di massa, sono alto 1,71 e peso 75 kg (10% grasso).
Attualmente mangio:
colazione: 100g riso,250g albume,60g tonno nat.
Merenda: 80g mega mass(weider),300g latte p.s.
Pranzo: 200g pasta,200g carne.
Merenda: 80g pane, 100g prosciutto.
Preallenamento: 30 g proteine, banana.
Allenamento ore 20
Postallenamento: 50g maltodestrine,15g proteine.
Cena: 150g petto pollo, 150g patate.
E' un po che sono bloccato sulla bilancia e non sto ingrassando anche se mangio tanto, almeno credo. Mi alleno sempre al MAX.
Cosa ne dite. ciao e grazie a tutti.
warlord

[nathan]

Aumenta l'intensità dell'allenamento... diminuisci il volume...lavora sempre con esercizi base!!
Spero che funzioni!!

[warlord]

Per quanto riguarda l'allenamento tiro da matti e lavoro a cronometro quindi credo di essere nei canoni giusti.
Come alimentazione cosa ne dici?
Ciao e grazie
warlord

[phoenix]

La dieta non è male, forse hai bisogno di una migliore integrazione con glutammina e crestina.

[warlord]

la creatina l'ho usata un periodo ed ora aspetto un po prima di riprenderla, per quanto riguarda la glutamina la prendevo tempo fa ma non mi ha soddisfatto molto, anzi per niente. Come la inseriresti, dosi e orari?
Grazie
warlord

[phoenix]

Per la creatina ci vuole un carico da 25/30 grammi al giorno per una settimana divisi in varie assunzioni giornaliere tra cui una di almeno 5/10 grammi con del destrosio(30/50 gr.) subito dopo l'allenamento.
Dopo questa settimana continui a prenderne 5/10 grammi con il destrosio dopo l'allenamento.
Per la glutammina io ne prendo 20 grammi al giorno divisi così: 10 dopo allenamento e 10 subito prima di dormire o se non mi alleno tutti prima di nanna.

[warlord]

hai una marca preferita di glutamina, su quale ditta ti appoggi?
warlord

[phoenix]

GL3 AST, è il massimo, ho provato anche quella della GEN con sistema di trasporto ma la AST è superiore.

[Max]

Creatina , glutamina , BCAA , e allenamento a parte , ecco come modificherei io la tua dieta :

1) 40/60 gr di pro nel latte a merenda
2) 300 gr di carne a pranzo
3) 40 gr di pro con latte al posto di panee cotto
4) pre : bcaa
5) post workout : bcaa , mix cre/glu/carbo
6) 30 min dopo : 60 gr pro
7) cena 300 gr di carne , ottime le patate
8) prima di andare a letto 12 bianchi d'uovo

Naturalmente poi per aumentare peso aumenta pure i carbo , piano piano , se no ingrassi , guardati allo specchio.

Ciao , Max.

[warlord]

Adoro i suggerimenti e poterli discutere quindi grazie MAX e vediamo:
Mi suggerisci le pro ma non credi che 60g siano uno spreco, il corpo non ne gestisce così tante in un solo pasto.Pensavo di assumere gia abbastanza pro così.
Poi io ceno alle 22.30 + o - e quindi non riesco a fare un altro pasto prima della nanna, dovrei rimangiare all'1 di notte.
Mi piacerebbe discuterne, fatti sentire.

[Max]

Tu hai scritto perche' con la tua attuale dieta non crescevi piu' e pero' non stavi nemmeno ingrassando ..... allora io ti ho detto di provare ad aumentare pro/carbo , e sarai tu a trovare il tuo limite , il giusto compromesso.
Capito ?

Non fare troppi calcoli , non stare a sentire troppo quello che dice la gente , non perdere troppo tempo sui libri , siamo tutti diversi , prova !

Infine per lo spuntino pre letto si , devi mangiare all'1 , 1.30 , mettiti la sveglia e assumi pro con latte. Chi non risica non rosica.

Comunque fossi in te farei un bel ciclo di cre/glu/bcaa.

Ciao , Max.

[warlord]

Scusa per la lunga assenza e grazie 1000 per i suggerimenti, tutti quelli che conosco che hanno avuto grossi risultati sono passati per tentativi anche molto azzardati, forse penso troppo o calcolo troppo, proverò lo spuntino notturno poi ti farò sapere.
BUON NATALE E AUGURI DI BUON 2001 a te e a tutto il forum