Un'opinione sulla mia dieta

[Agn201]

Salve gente! Avrei bisogno qualche consiglio, ed eventualmente qualche ritoccatina, sulla mia dieta!
Dati tecnici:
Altezza: 178 cm
peso: 76 kg
spalle: 128 cm
polso: 16 cm
vita:84 cm
braccio: 34 cm
iniezione elettronica
frizione multi disco a secco

Colazione: 300 ml di latte p.s con 30 gr di proteine, 100 gr di corn flakes oppure 5 fettebiscottate, e uno yogurt alla frutta.

Spuntino: panino col tonno o prosciutto o bresaola o fesa + mozzarella

Pranzo: 250 gr di riso o pasta del giorno(roba pulita). Secondo: panino con bresaola o carne o uova o pesce... cambio sempre. + frutta

Merenda: 4-5 uova sode (solo gli albumi)

Cena:300 gr di carne(pollo, tacchino o carne rossa magra) + panino + frutta

Prenanna:se passano almeno 3 ore dalla cena prendo 30gr di proteine con 300 ml di latte p.s

ogni tanto accompagno i secondi piatti con insalata o verdura.

[max_power]

Obiettivi ?

[smi...lzo]

forse hai dimenticato di scrivere i condimenti o non ne usi?

[Agn201]

Obiettivo massa! limitando però la crescita del pancino! Non uso condimenti particolari... un pò d'olio di oliva crudo qua e la ogni tanto. Allenamento attualmente seguito: piramidali 10,8,6 Accoppiamento muscoli: lun gambe-tricipiti merc petto-dorso ven bicipiti-spalle

[max_power]

Salve gente! Avrei bisogno qualche consiglio, ed eventualmente qualche ritoccatina, sulla mia dieta!
Dati tecnici:
Altezza: 178 cm
peso: 76 kg
spalle: 128 cm
polso: 16 cm
vita:84 cm
braccio: 34 cm
iniezione elettronica
frizione multi disco a secco

Colazione: 300 ml di latte p.s con 30 gr di proteine, 100 gr di corn flakes oppure 5 fettebiscottate, e uno yogurt alla frutta.

Spuntino: panino col tonno o prosciutto o bresaola o fesa + mozzarella

Pranzo: 250 gr di riso o pasta del giorno(roba pulita). Secondo: panino con bresaola o carne o uova o pesce... cambio sempre. + frutta

Merenda: 4-5 uova sode (solo gli albumi)

Cena:300 gr di carne(pollo, tacchino o carne rossa magra) + panino + frutta

Prenanna:se passano almeno 3 ore dalla cena prendo 30gr di proteine con 300 ml di latte p.s

ogni tanto accompagno i secondi piatti con insalata o verdura.

Colazione: togli lo yogurt alla frutta.

Spuntino: togli la mozzarella

Pranzo: troppi carboidrati, togli il panino, aggiungi dell'olio d'oliva.

Spuntino: metti una fonte di carboidrati.

Cena: abbassa la quantità di carne, aggiungi dei grassi.

max_power

[Agn201]

Spettacolare!mi sono piaciuti i tuoi consigli li adotterò già da stasera. una cosa sola...lo yogurt a colazione perchè devo eliminarlo? o meglio, non vanno bene gli yogurt in generale o solo in quel pasto(colazione)? ti ringrazio

[ma_75]

...lo yogurt a colazione perchè devo eliminarlo? o meglio, non vanno bene gli yogurt in generale o solo in quel pasto(colazione)? ti ringrazio

Lo yogurth a colazione non ci fa nulla perchè hai già il latte + le whey non ti servono altre proteine, lo yogurth alla frutta inoltre dovrebbe essere anche altino in carboidrati
Potresti usarlo nel prenanna, lo yogurth greco 0 grassi ad esempio

[max_power]

Spettacolare!mi sono piaciuti i tuoi consigli li adotterò già da stasera. una cosa sola...lo yogurt a colazione perchè devo eliminarlo? o meglio, non vanno bene gli yogurt in generale o solo in quel pasto(colazione)? ti ringrazio

Ci sono già il latte e le whey.

max_power

[Agn201]

ok grazie ragazzi siete stati gentillisimi!

[max_power]

ok grazie ragazzi siete stati gentillisimi!

[alexguzz]

Una cosa che forse vi è sfuggita? ma 100gr di cereali sono uguali a 5 fette?

[max_power]

Una cosa che forse vi è sfuggita? ma 100gr di cereali sono uguali a 5 fette?

Direi di no.

max_power

[Agn201]

In effetti non è equivalente, siccome le fette non le mangio con la marmellata dopo 5-6 non mi vanno +! sono noiose da mangiare...troppo rumorose :-)

[alexguzz]

Direi di no.

max_power

Non era una provocazione, ma siccome io ai 100gr di cereali ci alterno 10 fette....se ne dovevo mangiare 5 le andavo a buttare nel secchio