Dieta peronoale..... perfezionamento

[Gearkratos]

Leggendo molto nell'ultimo mese ho tirato giù una dieta..... eccola:

PS: sono 1.80, 66Kg, 18 anni, "magro" (ma nn troppo), 4 mesi che frequento palestra.....
obiettivo: mangiare bene e possibilemnte aumentare un pò

eccola:
COLAZIONE
30g whey, 6 fette biscottate con marmellata, un frutto

SPUNTINO
Pane (diciamo 4 fette di pancarrè mulino bianco) con 60/70 g di cotto/crudo

PRANZO
120 g pasta/riso (condimenti vari), 2 cucchiai di olio evo, 150 g carne pollo/manzo/pesce + 1 frutto

SPUNTINO
Pane (sempre 4 fette di pancarrè mulino bianco) con 60/70 g di cotto/crudo + frutta secca (noci, nocciole, etc) + 30 g whey

CENA
?????



allora la cena non saprei adesso cosa metterci....... uovamente fonti proteiche o cosa?

se qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio sarei felicissimo

[munky]

Leggendo molto nell'ultimo mese ho tirato giù una dieta..... eccola:

PS: sono 1.80, 66Kg, 18 anni, "magro" (ma nn troppo), 4 mesi che frequento palestra.....
obiettivo: mangiare bene e possibilemnte aumentare un pò

eccola:
COLAZIONE
30g whey, 6 fette biscottate con marmellata, un frutto...MEGLIO CEREALI AL POSTO DELLE FETTE...

SPUNTINO
Pane (diciamo 4 fette di pancarrè mulino bianco) con 60/70 g di cotto/crudo
MEGLIO FETTE WASA O GALLETTE DI RISO...CON BRESAOLA O FESA
PRANZO
120 g pasta/riso (condimenti vari ???), 2 cucchiai di olio evo, 150 g carne pollo/manzo/pesce + 1 frutto INSALATA?

SPUNTINO
Pane (sempre 4 fette di pancarrè mulino bianco) con 60/70 g di cotto/crudo
COME SOPRA!
+ frutta secca (noci, nocciole, etc) + 30 g whey??? HAI GIA' ASSUNTO UNA FONTE PROTEICA...

CENA
SIMILE AL PRANZO SENZA PASTA POTREBBE ANDARE...

IN SEGUITO PUOI INSERIRE UN PRENANNA...



allora la cena non saprei adesso cosa metterci....... uovamente fonti proteiche o cosa?

se qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio sarei felicissimo

[Shift]

Leggendo molto nell'ultimo mese ho tirato giù una dieta..... eccola:

PS: sono 1.80, 66Kg, 18 anni, "magro" (ma nn troppo), 4 mesi che frequento palestra.....
obiettivo: mangiare bene e possibilemnte aumentare un pò

eccola:
COLAZIONE
30g whey, 6 fette biscottate con marmellata, un frutto
Anch'io opterei per cereali anzichè fette biscottate + marmellata, ma se non ne puoi fare a mene preferisci le fette integrali e la marmellata senza zucchero.
Per i cereali preferisci i fiocchi di avena o gli all-bran (classic o fiocchi) rispetto a tutto il resto in commercio.
Aggiungi sempre una fonte di grassi ad ogni pasto, in questo caso 15/20gr di frutta secca, meglio le mandorle su tutto il resto.

SPUNTINO
Pane (diciamo 4 fette di pancarrè mulino bianco) con 60/70 g di cotto/crudo
Al pane del mulino bianco, preferisci pane integrale o meglio ancora di segale o fette WASA, ecc...al cotto e al crudo invece preferisci la bresaola, o il tonno al naturale, o la fesa di tacchino.
Anche in questo caso se già non consisci i panino con olio d'oliva mangia 10/15gr di frutta secca

PRANZO
120 g pasta/riso (condimenti vari), 2 cucchiai di olio evo, 150 g carne pollo/manzo/pesce + 1 frutto
Come ti è già stato suggerito, aggiungi pure anche un po' di verdura che male non fa.

SPUNTINO
Pane (sempre 4 fette di pancarrè mulino bianco) con 60/70 g di cotto/crudo + frutta secca (noci, nocciole, etc) + 30 g whey
Come sopra...le whey spostale nel pre-wo se è distante dallo spuntino del pomeriggio, assieme sarebbero uno spreco.

CENA
?????
Sicuramente una fonte proteica e una fonte di grassi, io opto anche per mangiare carbo la sera dato che sto seguendo una dieta a zona, ma molti qui praticano la low-carb e non ne prendono dopo il post-wo.
Andando nello specifico, puoi mangiare tonno al naturale Unu paio di scatolette) , fesa, petto di tacchino, fesa di vitello (150gr), gamberi (200gr), il tutto condito con almeno un cucchiaio d'olio d'oliva. Se vuoi assumere carbo puoi optare x i legumi (ceci, fagioli, ecc) o anche 1 frutto...dipende da te

[Gearkratos]

grazie.....
per i cereali non saprei, dovrei prenderli senza latte, perchè mi fa un brutto effetto e a scuola può darmi fastidio

per lo spuntino terrò presente di sostituire il pane mulino bianco con quello che mi avete consigliato + i vari affettati


per il fatto della verdura avevo dimenticato, ne mangio sempre sia a pranzo che cena

aggiungendo a cena un secondo, sommando le whey prese due volte a giorno (30g x2) e i vari pasti sforo con l'apporto proteico o sono in media?

[Whipper1980]

- 14 sull'h/p.... io raddoppierei le calorie che vuoi ingurgitare, come ti hanno detto inserisci + grassi buoni nel secondo spuntino e nella cena...... nn ci vedo nulla di male nella colazione anzi, la lascerei come l'hai messa tu....

Pre e post WO?

[Gearkratos]

pre/post wo

.....non saprei cosa metterci: mi alleno alle 16.30 e fare uno spuntino prima non mi pare il caso dato che pranzo per le 14.00..... nel post di solito prendo le whey, cosa potrei aggiungerci?

[Whipper1980]

pre/post wo

.....non saprei cosa metterci: mi alleno alle 16.30 e fare uno spuntino prima non mi pare il caso dato che pranzo per le 14.00..... nel post di solito prendo le whey, cosa potrei aggiungerci?

2 banane

[alexguzz]

Noooo, sei di Cascina?
in che palestra vai? Palladium, Tycos, New Body?