Mia dieta attuale

[alexguzz]

parecchio??ci sn utenti e nn che mangiano il doppio di me...cmq le calorie sn aumentate poco alla volta partito da 2300-2400....fino ad arrivare ad oggi....cmq mi inizio a ripulire tra un 40gg quindi almeno per quest'anno MASSA BRUTA

Certo, ma mangi bene!
Io che ho iniziato adesso, sono 1.82 per 76 kg sarò sulle 3000kcal sto dimagrendo ancora ma se mangio ancora di più vomito!

[DORIAN]

Certo, ma mangi bene!
Io che ho iniziato adesso, sono 1.82 per 76 kg sarò sulle 3000kcal sto dimagrendo ancora ma se mangio ancora di più vomito!

ci vuole tempo caro.... cmq...questo post diventera' molto interessante in quanto posteremo i cambiamenti di regime,strategie alimentari e sensazioni/risultati ottenuti. Good look

[alexguzz]

ci vuole tempo caro.... cmq...questo post diventera' molto interessante in quanto posteremo i cambiamenti di regime,strategie alimentari e sensazioni/risultati ottenuti. Good look

Allora, vista la presenza illustre su questo 3d, scrivo la mia:

Colazione
10 fette biscottate o 8 gallette di riso o 80 gr di All-bran
250 ml di latte p.s.+ 30 gr di whey

Spuntino (pre wo)
100gr di pane + 70 gr di bresaola o pr crudo o fesa di tacchino o speck

Pranzo
150 gr di riso in bianco o al pomodoro con aggiunta di parmigiano (10gr) e olio EVO(10gr)
150gr di tonno o di carne bianca o 200gr di pesce
Verdure + 20gr di olio EVO

Merenda
100 gr di pane con 70 gr di bresaola o pr crudo o fesa di tacchino o speck
Oppure 400 gr di frutta fresca

Cena
150 gr di carne bianca (rossa 2-3 volte la settimana) o 200 gr di pesce
Verdure + 25gr olio EVO
100 gr pane integrale
1 frutto

Pre nanna
50gr di Grana

Con questa non stò aumentando.
Ripeto i miei dati
1.82 per 76 kg sarà intorno al 9%.

[manitas]

io ho finito un 6 week di nitrix e NO-Ex... ora,bcaa post w.o.+malto+whey
colazione multivit+vit c500mg
cena vit c 500mg
zma,gluta li inserisco da marzo,aprile....
ora sto mangiando molto easy ma tanto quando riesco causa impegni di lavoro...
DIETA ATTUALE DI MASSINA....EHEHEH
colazione:250/300g albumi+100g avena+50g frutti di bosco+3g omega 3
sputini easy:60g pane int+un frutto basso i.g. 150/180g+80/100g fonte proteica(vario praticamente sempre)15/20g frutta secca/burro d'arachidi bio
pranzo: 100g riso int/basmati/pasta int+150g carne/pesce fresc+150g verdure+un 20g tra olio e.v.o. e di lino....
spuntino uguale....
cena:50g wasa/60g pane int/200g legumi+150g circa di pesce+200g verdure a vapore+un 20g olio evo/lino
prenanna:200g fiocchi/25g proteine del caseinato good.+5g lino/10g frutta secca....
sn circa 270g cho rest,300g w.o.
200-210g pro
70/75g fat...un 2700/2800 kcal...

ciao dorian!
praticamente seguo un dieta uguale alla tua...mi hai aiutato tempo fa (settembre/ottobre) con preziosi consigli sulla zona e l'anno scorso nel periodo estivo con una low carb...

sarei curioso di sapere (porta pazienza se è un pò off topic) solo indicativamente come splitti l'allenamento...se alleni un muscolo 2 volte o una a settimana...grazie, ciao!

[DORIAN]

Allora, vista la presenza illustre su questo 3d, scrivo la mia:

Colazione
10 fette biscottate o 8 gallette di riso o 80 gr di All-bran
250 ml di latte p.s.+ 30 gr di whey

Spuntino (pre wo)
100gr di pane + 70 gr di bresaola o pr crudo o fesa di tacchino o speck

Pranzo
150 gr di riso in bianco o al pomodoro con aggiunta di parmigiano (10gr) e olio EVO(10gr)
150gr di tonno o di carne bianca o 200gr di pesce
Verdure + 20gr di olio EVO

Merenda
100 gr di pane con 70 gr di bresaola o pr crudo o fesa di tacchino o speck
Oppure 400 gr di frutta fresca

Cena
150 gr di carne bianca (rossa 2-3 volte la settimana) o 200 gr di pesce
Verdure + 25gr olio EVO
100 gr pane integrale
1 frutto

Pre nanna
50gr di Grana

Con questa non stò aumentando.
Ripeto i miei dati
1.82 per 76 kg sarà intorno al 9%.

nn mi piacciono due tre cose..apri un 3d pero'

[alexguzz]

nn mi piacciono due tre cose..apri un 3d pero'

ok, dai.

[DORIAN]

ciao dorian!
praticamente seguo un dieta uguale alla tua...mi hai aiutato tempo fa (settembre/ottobre) con preziosi consigli sulla zona e l'anno scorso nel periodo estivo con una low carb...

sarei curioso di sapere (porta pazienza se è un pò off topic) solo indicativamente come splitti l'allenamento...se alleni un muscolo 2 volte o una a settimana...grazie, ciao!

3split:stacco+dorso+bi...gambe+spalle....petto+tri...ora.. ciclizzo ogni 6-8 settimane gli accoppiamenti e le prorita'. amici pero' lasciamo pulito sto 3d apriamone altri.

[Christian Troy]

raga piccolo dubbio... se mi alleno lun-mar-gio-ven... ricarico sab o dom?

[DORIAN]

domenica....cosi' lune e marte a palla bro'.

[Christian Troy]

domenica....cosi' lune e marte a palla bro'.

danke

[LAKE]

raga piccolo dubbio... se mi alleno lun-mar-gio-ven... ricarico sab o dom?

hai un omonimo

[Christian Troy]

hai un omonimo

[LAKE]

guarda tra gli utenti

[DORIAN]

ha anche la tua foto...ahahaha...

[Christian Troy]

hahaahahahaahaha vabbhe mancano di originalità