Ancora due settimane di GVT poi passerò ad una low-carb con ricarica settimanale (come accennato qualche tempo fa) seguendo un allenamento noceriniano, splittato in 4 sessioni come ian king insegna.
Sarei intenzionato a mantenere questa dieta, che fin'ora mi ha dato soddisfazione, son passato da 79kg a 76/77kg... ma nel frattempo ho dimimuito di 200gr i cho e ho eliminato la creatina... tuttavia mi son visibilmente asciugato.... ho migliorato la composizione corporea proprio come volevo
Esempio di giorno di WO (la dieta che seguo oggi):
Colazione: 200gr albumi + 1 uovo + 35gr farina d'avena + 40gr crusca + 14gr nutella casalinga
Post-wo: 30gr vitargo + 40gr whey
Pranzo: 75gr misto legumi e cereali (una zuppa, con verdura aggiunta... il peso si riferisce ai legumi secchi) + 130gr salmone + 4gr olio evo
Spuntino: 200gr albumi + 1 uovo + 35gr fiocchi d'avena + 15gr nocciole + 14gr noci
Cena: 150gr petto pollo + 20gr olio evo + 4gr olio lino + 16gr maionese + verdura
Pre-Nanna: 30gr pro complete del latte + 10gr mandorle
K: 2400 C: 134 P: 218 F: 110
Esempio di giorno di riposo (la dieta programmata per domani):
Colazione: 200gr albumi + 1 uovo + 60gr frutti di bosco + 20gr muesli + 40gr all-bran + 6gr noci + 6gr mandorle
Spuntino: 170gr mela golden + 1 wasa + 150gr petto di tacchino arrosto + 15gr burro d'arachidi casalingo + 15gr nocciole
Pranzo: 55gr orzo perlato + 112gr tonno al naturale + 14gr olio evo + 4gr olio lino + verdura
Spuntino: 200gr albumi + 1 uovo + 30gr farina d'avena + 20gr marmellata diet + 16gr nutella casalinga
Cena: 160gr braciola maiale + 18gr olio evo + 4gr olio lino + verdura
Pre-Nanna: 30gr pro complete del latte + 10gr mandorle
K: 2400 C: 137 P: 202 F: 116
La ricarica la farei da 3400 kcal, 600gr carbo (100gr a pasto), 160gr pro (solo a colazione, pranzo, cena e pre-nanna), 35gr fats (come la ricarica che ho fatto domenica scorsa visto che mi sentivo fiacco e mi ha rigenerato)
Vi gusta?
Sarei intenzionato a mantenere questa dieta, che fin'ora mi ha dato soddisfazione, son passato da 79kg a 76/77kg... ma nel frattempo ho dimimuito di 200gr i cho e ho eliminato la creatina... tuttavia mi son visibilmente asciugato.... ho migliorato la composizione corporea proprio come volevo
Esempio di giorno di WO (la dieta che seguo oggi):
Colazione: 200gr albumi + 1 uovo + 35gr farina d'avena + 40gr crusca + 14gr nutella casalinga
Post-wo: 30gr vitargo + 40gr whey
Pranzo: 75gr misto legumi e cereali (una zuppa, con verdura aggiunta... il peso si riferisce ai legumi secchi) + 130gr salmone + 4gr olio evo
Spuntino: 200gr albumi + 1 uovo + 35gr fiocchi d'avena + 15gr nocciole + 14gr noci
Cena: 150gr petto pollo + 20gr olio evo + 4gr olio lino + 16gr maionese + verdura
Pre-Nanna: 30gr pro complete del latte + 10gr mandorle
K: 2400 C: 134 P: 218 F: 110
Esempio di giorno di riposo (la dieta programmata per domani):
Colazione: 200gr albumi + 1 uovo + 60gr frutti di bosco + 20gr muesli + 40gr all-bran + 6gr noci + 6gr mandorle
Spuntino: 170gr mela golden + 1 wasa + 150gr petto di tacchino arrosto + 15gr burro d'arachidi casalingo + 15gr nocciole
Pranzo: 55gr orzo perlato + 112gr tonno al naturale + 14gr olio evo + 4gr olio lino + verdura
Spuntino: 200gr albumi + 1 uovo + 30gr farina d'avena + 20gr marmellata diet + 16gr nutella casalinga
Cena: 160gr braciola maiale + 18gr olio evo + 4gr olio lino + verdura
Pre-Nanna: 30gr pro complete del latte + 10gr mandorle
K: 2400 C: 137 P: 202 F: 116
La ricarica la farei da 3400 kcal, 600gr carbo (100gr a pasto), 160gr pro (solo a colazione, pranzo, cena e pre-nanna), 35gr fats (come la ricarica che ho fatto domenica scorsa visto che mi sentivo fiacco e mi ha rigenerato)
Vi gusta?
...sulle 2000 kcal cn una ricarica ogni 2 settimane....ricarica da 500/600g di carbo complex...
nn ne vedo
..va che appena posso ti aggiungo a msn...
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