Mia dieta attuale

[DORIAN]

pensavo fossi tu ....***** ha anche la tua foto!haahaahah...pazzesco.

[LAKE]

pensavo fossi tu ....***** ha anche la tua foto!haahaahah...pazzesco.

[DORIAN]

[fuma-slayer]

io ho finito un 6 week di nitrix e NO-Ex... ora,bcaa post w.o.+malto+whey
colazione multivit+vit c500mg
cena vit c 500mg
zma,gluta li inserisco da marzo,aprile....
ora sto mangiando molto easy ma tanto quando riesco causa impegni di lavoro...
DIETA ATTUALE DI MASSINA....EHEHEH
colazione:250/300g albumi+100g avena+50g frutti di bosco+3g omega 3
sputini easy:60g pane int+un frutto basso i.g. 150/180g+80/100g fonte proteica(vario praticamente sempre)15/20g frutta secca/burro d'arachidi bio
pranzo: 100g riso int/basmati/pasta int+150g carne/pesce fresc+150g verdure+un 20g tra olio e.v.o. e di lino....
spuntino uguale....
cena:50g wasa/60g pane int/200g legumi+150g circa di pesce+200g verdure a vapore+un 20g olio evo/lino
prenanna:200g fiocchi/25g proteine del caseinato good.+5g lino/10g frutta secca....
sn circa 270g cho rest,300g w.o.
200-210g pro
70/75g fat...un 2700/2800 kcal...

solo questo mangi

[DORIAN]

solo questo mangi

se nn esco a mangiare cn te si... poi dipende dalla fame.

[DORIAN]

ok....dopo un 4-5 mesi di carbomania...cominciamo ad abbassarli...sono pieno d'acqua stile spugna..eheh
_portero' i carbo a 200g pro 200g circa....grassi sui 90-100g....per stare sulle 2400-2500 kcal...sempre in ipercalorica....un po' meno kcal ma da macro differenti pero'...dal pomeriggio in poi cm carbo solo 2 frutti basso i.g.
p.s. mi allena al mattino broz.

[fuma-slayer]

ok....dopo un 4-5 mesi di carbomania...cominciamo ad abbassarli...sono pieno d'acqua stile spugna..eheh
_portero' i carbo a 200g pro 200g circa....grassi sui 90-100g....per stare sulle 2400-2500 kcal...sempre in ipercalorica....un po' meno kcal ma da macro differenti pero'...dal pomeriggio in poi cm carbo solo 2 frutti basso i.g.
p.s. mi allena al mattino broz.

[DORIAN]

cazz se no' assomiglio a pasquale l'ortolano... quello difronte al mio negozio...eeeheheh:ieri sera cazino'...vinto un cazz... perso una mezza...ma l'avevo vinta al bingo...

[Christian Troy]

dorian, quasi quasi pensavo di aggiunger 2.5gr di alc nei giorni di low-carb

[DORIAN]

gia' da ora??io attacco a maggio..da marzo inserisco 6g di cla die...ad aprile passo a 2000 kcal cn una seduta cardio a week a 150g carbo...marzo ancora sulle 2300-2400 a 200g carbo...

[Christian Troy]

yu uh! domenica prima ricarica... cosi lunedi inizio la nuova fase nel pieno delle mie forze e mi sento i muscoletti mosciarelli :P

colazione:
1 barretta (mi è stata regalata ed ha troppi cho per la low-carb quindi la ficco qua, valori 48/22/6.5)
250ml zymil scremato
50gr riso soffiato

spuntino
70gr gallette di riso
275gr sorbetto alla fragola
5gr mandorle

pranzo
125gr riso
150gr fesa tacchino
4gr olio

spuntino
90gr gallette di riso
55gr marmellata
5gr mandorle

cena
125gr riso
112gr tonno nat.
4gr olio

spuntino
250ml zymil scremato
15gr mpc
115gr special k
5gr noci

totale: 3400 kcal, 600gr cho, 170gr pro, 35gr fats

[DORIAN]

yu uh! domenica prima ricarica... cosi lunedi inizio la nuova fase nel pieno delle mie forze e mi sento i muscoletti mosciarelli :P

colazione:
1 barretta (mi è stata regalata ed ha troppi cho per la low-carb quindi la ficco qua, valori 48/22/6.5)
250ml zymil scremato
50gr riso soffiato

spuntino
70gr gallette di riso
275gr sorbetto alla fragola
5gr mandorle

pranzo
125gr riso
150gr fesa tacchino
4gr olio

spuntino
90gr gallette di riso
55gr marmellata
5gr mandorle

cena
125gr riso
112gr tonno nat.
4gr olio

spuntino
250ml zymil scremato
15gr mpc
115gr special k
5gr noci

totale: 3400 kcal, 600gr cho, 170gr pro, 35gr fats

mucho good.. tranne il prenanna dove terrei sotto controllo l'insulino cn un 100g di fiocchi d'avena...e niente noci....p.s. ricarichi ogni 2 week??

[Christian Troy]

mucho good.. tranne il prenanna dove terrei sotto controllo l'insulino cn un 100g di fiocchi d'avena...e niente noci....p.s. ricarichi ogni 2 week??

parto ogni week poi vedo

[DORIAN]

parto ogni week poi vedo

quota calorica settimanale e quanti carbo?

[Christian Troy]

quota calorica settimanale e quanti carbo?

2400 con 130-140gr di carbo da lun a sab