Mia dieta attuale

[Christian Troy]

Ancora due settimane di GVT poi passerò ad una low-carb con ricarica settimanale (come accennato qualche tempo fa) seguendo un allenamento noceriniano, splittato in 4 sessioni come ian king insegna.

Sarei intenzionato a mantenere questa dieta, che fin'ora mi ha dato soddisfazione, son passato da 79kg a 76/77kg... ma nel frattempo ho dimimuito di 200gr i cho e ho eliminato la creatina... tuttavia mi son visibilmente asciugato.... ho migliorato la composizione corporea proprio come volevo

Esempio di giorno di WO (la dieta che seguo oggi):

Colazione: 200gr albumi + 1 uovo + 35gr farina d'avena + 40gr crusca + 14gr nutella casalinga
Post-wo: 30gr vitargo + 40gr whey
Pranzo: 75gr misto legumi e cereali (una zuppa, con verdura aggiunta... il peso si riferisce ai legumi secchi) + 130gr salmone + 4gr olio evo
Spuntino: 200gr albumi + 1 uovo + 35gr fiocchi d'avena + 15gr nocciole + 14gr noci
Cena: 150gr petto pollo + 20gr olio evo + 4gr olio lino + 16gr maionese + verdura
Pre-Nanna: 30gr pro complete del latte + 10gr mandorle

K: 2400 C: 134 P: 218 F: 110


Esempio di giorno di riposo (la dieta programmata per domani):

Colazione: 200gr albumi + 1 uovo + 60gr frutti di bosco + 20gr muesli + 40gr all-bran + 6gr noci + 6gr mandorle
Spuntino: 170gr mela golden + 1 wasa + 150gr petto di tacchino arrosto + 15gr burro d'arachidi casalingo + 15gr nocciole
Pranzo: 55gr orzo perlato + 112gr tonno al naturale + 14gr olio evo + 4gr olio lino + verdura
Spuntino: 200gr albumi + 1 uovo + 30gr farina d'avena + 20gr marmellata diet + 16gr nutella casalinga
Cena: 160gr braciola maiale + 18gr olio evo + 4gr olio lino + verdura
Pre-Nanna: 30gr pro complete del latte + 10gr mandorle

K: 2400 C: 137 P: 202 F: 116


La ricarica la farei da 3400 kcal, 600gr carbo (100gr a pasto), 160gr pro (solo a colazione, pranzo, cena e pre-nanna), 35gr fats (come la ricarica che ho fatto domenica scorsa visto che mi sentivo fiacco e mi ha rigenerato)

Vi gusta?

[DORIAN]

nn male bro...ma lo sai caro...bisogna solo provare...

[Christian Troy]

nn male bro...ma lo sai caro...bisogna solo provare...

y, la provo per non riempirmi troppo di porcherie... cosi da pasqua inizio la ipo

[DORIAN]

anche io credo di attaccare ad aprile sulle 2000kcal...appena sotto il fabbisogno....da sta set stop allìintegrazione...mantengo solo bcaa,whey,maltodestrine post w.o.,omega3....appena attacco cn l'ipo aggiungo della glutammina nel post w.o.ùdopo NO,nitrix...sn saturo...good look bro...tienimi informato....se vuoi poi ti posto la mia alimentazione cosi' ci confrontiamo?che ne pensi?

[Christian Troy]

anche io credo di attaccare ad aprile sulle 2000kcal...appena sotto il fabbisogno....da sta set stop allìintegrazione...mantengo solo bcaa,whey,maltodestrine post w.o.,omega3....appena attacco cn l'ipo aggiungo della glutammina nel post w.o.ùdopo NO,nitrix...sn saturo...good look bro...tienimi informato....se vuoi poi ti posto la mia alimentazione cosi' ci confrontiamo?che ne pensi?

posta posta

io per ora integro moooolto easy...
colazione: 500mg vit.c + 1cps multivit
pre-wo: 5gr beta-alanina
during-wo:20gr gluta + 1gr vit.c + 2gr sodio fosfato + 2gr potassio fosfato
cena: 500mg vit.c
pre-nanna: 3gr taurina + zma

[DORIAN]

io ho finito un 6 week di nitrix e NO-Ex... ora,bcaa post w.o.+malto+whey
colazione multivit+vit c500mg
cena vit c 500mg
zma,gluta li inserisco da marzo,aprile....
ora sto mangiando molto easy ma tanto quando riesco causa impegni di lavoro...
DIETA ATTUALE DI MASSINA....EHEHEH
colazione:250/300g albumi+100g avena+50g frutti di bosco+3g omega 3
sputini easy:60g pane int+un frutto basso i.g. 150/180g+80/100g fonte proteica(vario praticamente sempre)15/20g frutta secca/burro d'arachidi bio
pranzo: 100g riso int/basmati/pasta int+150g carne/pesce fresc+150g verdure+un 20g tra olio e.v.o. e di lino....
spuntino uguale....
cena:50g wasa/60g pane int/200g legumi+150g circa di pesce+200g verdure a vapore+un 20g olio evo/lino
prenanna:200g fiocchi/25g proteine del caseinato good.+5g lino/10g frutta secca....
sn circa 270g cho rest,300g w.o.
200-210g pro
70/75g fat...un 2700/2800 kcal...

[Christian Troy]

io ho finito un 6 week di nitrix e NO-Ex... ora,bcaa post w.o.+malto+whey
colazione multivit+vit c500mg
cena vit c 500mg
zma,gluta li inserisco da marzo,aprile....
ora sto mangiando molto easy ma tanto quando riesco causa impegni di lavoro...
DIETA ATTUALE DI MASSINA....EHEHEH
colazione:250/300g albumi+100g avena+50g frutti di bosco+3g omega 3
sputini easy:60g pane int+un frutto basso i.g. 150/180g+80/100g fonte proteica(vario praticamente sempre)15/20g frutta secca/burro d'arachidi bio
pranzo: 100g riso int/basmati/pasta int+150g carne/pesce fresc+150g verdure+un 20g tra olio e.v.o. e di lino....
spuntino uguale....
cena:50g wasa/60g pane int/200g legumi+150g circa di pesce+200g verdure a vapore+un 20g olio evo/lino
prenanna:200g fiocchi/25g proteine del caseinato good.+5g lino/10g frutta secca....
sn circa 270g cho rest,300g w.o.
200-210g pro
70/75g fat...un 2700/2800 kcal...

mangicchi eh

io mi son stufato dei carbi :P preferisco tenermeli per un unico giorno (da qui la voglia di provar con la ricarica), mi appago molto di piu con i grassi ultimamente

cmq in ipokcal aggiungerò 3-4gr/die di alc + 4 liquicaps di lipo6

[DORIAN]

mangicchi eh

io mi son stufato dei carbi :P preferisco tenermeli per un unico giorno (da qui la voglia di provar con la ricarica), mi appago molto di piu con i grassi ultimamente

cmq in ipokcal aggiungerò 3-4gr/die di alc + 4 liquicaps di lipo6

mah guarda per ora ho voglia di carbo a marzo scalo a 200g...poi ad aprile a 150g e alzo i grassi ...sulle 2000 kcal cn una ricarica ogni 2 settimane....ricarica da 500/600g di carbo complex...
aggiungo un 6g di cla e 3-4g di acl die...per il termo vediamo giugno/luglio...

[alexguzz]

io ho finito un 6 week di nitrix e NO-Ex... ora,bcaa post w.o.+malto+whey
colazione multivit+vit c500mg
cena vit c 500mg
zma,gluta li inserisco da marzo,aprile....
ora sto mangiando molto easy ma tanto quando riesco causa impegni di lavoro...
DIETA ATTUALE DI MASSINA....EHEHEH
colazione:250/300g albumi+100g avena+50g frutti di bosco+3g omega 3
sputini easy:60g pane int+un frutto basso i.g. 150/180g+80/100g fonte proteica(vario praticamente sempre)15/20g frutta secca/burro d'arachidi bio
pranzo: 100g riso int/basmati/pasta int+150g carne/pesce fresc+150g verdure+un 20g tra olio e.v.o. e di lino....
spuntino uguale....
cena:50g wasa/60g pane int/200g legumi+150g circa di pesce+200g verdure a vapore+un 20g olio evo/lino
prenanna:200g fiocchi/25g proteine del caseinato good.+5g lino/10g frutta secca....
sn circa 270g cho rest,300g w.o.
200-210g pro
70/75g fat...un 2700/2800 kcal...

Mi dai le tue misure Dorian, non le ricordo?

[Christian Troy]

Mi dai le tue misure Dorian, non le ricordo?

90-60-90

[alexguzz]

90-60-90

allora voglio anche il contatto msn

[DORIAN]

Mi dai le tue misure Dorian, non le ricordo?

misure de che ...eheheh scherzo...
176cm peso attuale 82-83 b.f. 13-14% torace 115cm,braccio 38.5/39 cm dipende dall'acqua coscia 60 cm,pesce 20cm polpaccio nn ne vedo ....ti bastano? ..va che appena posso ti aggiungo a msn...

[alexguzz]

misure de che ...eheheh scherzo...
176cm peso attuale 82-83 b.f. 13-14% torace 115cm,braccio 38.5/39 cm dipende dall'acqua coscia 60 cm,pesce 20cm polpaccio nn ne vedo ....ti bastano? ..va che appena posso ti aggiungo a msn...

Era per capire la tua dieta, visto che mangi parecchio

[misterblack79]

Ancora due settimane di GVT poi passerò ad una low-carb con ricarica settimanale (come accennato qualche tempo fa) seguendo un allenamento noceriniano, splittato in 4 sessioni come ian king insegna.

Sarei intenzionato a mantenere questa dieta, che fin'ora mi ha dato soddisfazione, son passato da 79kg a 76/77kg... ma nel frattempo ho dimimuito di 200gr i cho e ho eliminato la creatina... tuttavia mi son visibilmente asciugato.... ho migliorato la composizione corporea proprio come volevo

Esempio di giorno di WO (la dieta che seguo oggi):

Colazione: 200gr albumi + 1 uovo + 35gr farina d'avena + 40gr crusca + 14gr nutella casalinga
Post-wo: 30gr vitargo + 40gr whey
Pranzo: 75gr misto legumi e cereali (una zuppa, con verdura aggiunta... il peso si riferisce ai legumi secchi) + 130gr salmone + 4gr olio evo
Spuntino: 200gr albumi + 1 uovo + 35gr fiocchi d'avena + 15gr nocciole + 14gr noci
Cena: 150gr petto pollo + 20gr olio evo + 4gr olio lino + 16gr maionese + verdura
Pre-Nanna: 30gr pro complete del latte + 10gr mandorle

K: 2400 C: 134 P: 218 F: 110


Esempio di giorno di riposo (la dieta programmata per domani):

Colazione: 200gr albumi + 1 uovo + 60gr frutti di bosco + 20gr muesli + 40gr all-bran + 6gr noci + 6gr mandorle
Spuntino: 170gr mela golden + 1 wasa + 150gr petto di tacchino arrosto + 15gr burro d'arachidi casalingo + 15gr nocciole
Pranzo: 55gr orzo perlato + 112gr tonno al naturale + 14gr olio evo + 4gr olio lino + verdura
Spuntino: 200gr albumi + 1 uovo + 30gr farina d'avena + 20gr marmellata diet + 16gr nutella casalinga
Cena: 160gr braciola maiale + 18gr olio evo + 4gr olio lino + verdura
Pre-Nanna: 30gr pro complete del latte + 10gr mandorle

K: 2400 C: 137 P: 202 F: 116


La ricarica la farei da 3400 kcal, 600gr carbo (100gr a pasto), 160gr pro (solo a colazione, pranzo, cena e pre-nanna), 35gr fats (come la ricarica che ho fatto domenica scorsa visto che mi sentivo fiacco e mi ha rigenerato)

Vi gusta?

bona ...grazie amico


ps:sto facendo una cosa simile anche io ...mi piace devi provare come va,hai fatto bene a limitare le skifezze nella dieta(dieta pulita)...

[DORIAN]

Era per capire la tua dieta, visto che mangi parecchio

parecchio??ci sn utenti e nn che mangiano il doppio di me...cmq le calorie sn aumentate poco alla volta partito da 2300-2400....fino ad arrivare ad oggi....cmq mi inizio a ripulire tra un 40gg quindi almeno per quest'anno MASSA BRUTA