Come vi pare questa dieta? è la mia prima..

[Bodyteen89]

Allora raga ho 17 anni, faccio da 1 anno palestra, ma non ho mai seguito una buona alimentazione.. con le diete non ci capisco molto.. che ve ne pare di questa? peso 61 kg e sono alto 178cm
qui c'è il link di delle mie foto.. http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=108059

Colazione: 170g di Latte parzialmente scremato, 1 Uova di gallina, intero, cotto alla coque o sodo
Spuntino Mattina: 40g di Prosciutto crudo di Parma, magro Pane di tipo integrale Noci Carb. g 17,845, Prot. g 14,435, Gra. g 6,067
Pranzo: 100g di Bovino adulto o vitellone - filetto 120g di Riso integrale, cotto 150g di Zucchine, cotte 6g di Olio di oliva extra vergine
Spuntino Pomeridiano: 40g di Prosciutto crudo di Parma, Pane di tipo integrale
Cena: 35g di Bresaola 37g di Pane di tipo integrale , 5g di Olio di oliva extra vergine ( o 1 fettona di pollo)
Spuntino Serale: 150 gr di fiokki di latte, frullati con latte , cacao e 3 cucchiaini di zukkero

va bene se a pranzo o a cena , sostituisco il tutto con un piattone ci lentikkie o fagioli?
grazie a tutti dei consigli..

[Oliver Sparrow]

non è molto chiaro il modo di usare le virgole
poi 170 carne..37 pane..misure uniformi

cmq

Allora raga ho 17 anni, faccio da 1 anno palestra, ma non ho mai seguito una buona alimentazione.. con le diete non ci capisco molto.. che ve ne pare di questa? peso 61 kg e sono alto 178cm
qui c'è il link di delle mie foto.. http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=108059

Colazione: 170g di Latte parzialmente scremato di 1 Uova di gallina, intero, cotto alla coque o sodo -->250 ml latte+12 fette bisco/8 fette+marmellata hero diet/100 gr cereali
Spuntino Mattina: 40g di Prosciutto crudo di Parma, magro Pane di tipo integrale Noci Carb. g 17,845, Prot. g 14,435, Gra. g 6,067 --->aumenta a 50 i gr di prosciutto..50 gr di pane
Pranzo: 100g di Bovino adulto o vitellone - filetto 120g di Riso integrale, cotto 150g di Zucchine, cotte 6g di Olio di oliva extra vergine --->150 carne,ok riso (lo abbasserei a 100..e aumenterei il pane negli spuntini),ok zucche,2 cucch olio
Spuntino Pomeridiano: 40g di Prosciutto crudo di Parma, Pane di tipo integrale -->vedi spuntino mattina
Cena: 35g di Bresaola 37g di Pane di tipo integrale , 5g di Olio di oliva extra vergine ( o 1 fettona di pollo) --->80 gr bresa+50/100 pane+10 gr olio
Spuntino Serale: 150 gr di fiokki di latte, frullati con latte , cacao e 3 cucchiaini di zukkero-->lo zucchero?in cartolina..usa dolcificanti senza cal..tipo dietor/tic

va bene se a pranzo o a cena , sostituisco il tutto con un piattone ci lentikkie o fagioli?--->si..nelle dovute proporzioni
grazie a tutti dei consigli..

[Bodyteen89]

ma i dolcificanti nn sn cancerogeni? ( l'ha detto la mia prof di chimica.. alcuni xò, nn ricordo quali) se usassi il miele va meglio?

[Oliver Sparrow]

no in entrambi i casi
il tic non contiene neanche aspartame..il quale tra l'altro è sui banconi delle farmacie

[Bodyteen89]

ecco si , si trattava dell'aspartame.. ok allora comprerò questo ..cmq x quanto riguarda i cereali, quli compro? riso soffiato, o ke altro? i fiokki d'avena nn sn riuscito a trovarli!

[Oliver Sparrow]

se vai sul classico ..puoi andare con gli special k
14 pro x 100 gr
ma puoi anche scegliere altri
l'importante è chei fats non vadano oltre i 5 gr x 100 ,perchè poi cominciano a diventare skifezze

[Bodyteen89]

Raga oggi ho cercato di curare di + la mia dieta soprattutto pesando gli alimenti dato ke ho comprato una bilancia digitali x i cibi...

allora :

Colazione 200 gr di latte scremato (meglio intero o scremato?) + 50 gr di muesli, + 3 fette biscottate..(ne ho prese solo tre xkè stavo scoppiando..)

Spuntino : un panino con prosciutto crudo

Pranzo : un piatto e mezzo di lasagne + un piatto di fagioli + una pera

Spuntino : 200 gr di latte scremato + 70 gr muesli

Cena : un piatto di fagioli + 3 filetti di merluzzo bolliti + salsa + mezzo filone

Prenanna : 150 gr di fiocchi di latte + latte scremato (li frullo) cn un po' di cacao amaro..

allora raga, come vi sembra? se volessi utilizzare la gluta, dove la posso inserire?

[Oliver Sparrow]

latte parzialmente scremato o scremato
pranzo lasagne?ma anche no..eppoi dov'è la fonte di pro?
spuntino..poche pro..troppi carbo
cena..mezzo filone che vuol dire?salsa cosa?
prenanna:ma sono tanto buoni normali col cacao+tic..cosa vai a frullare..cmq va bene anche il tuo esperimento

[Bodyteen89]

le lasagne x oggi e ieri è stato un caso eccezionale..
cmq i fagioli nn contengono molte pro?
oggi li ho sostituiti al pollo x variare..
il mezzo filone è il pane.. nn so nella tua zona come si kiama.. è tipo la baguette xò la metà.. quindi nel mio caso la metà della metà XD
domani a pranzo va bene l'accoppiamento piatto di lentikkie + petto di pollo con extravergine di oliva?

Edit : grazie cmq x le risposte a questo orario
edit 2 : ho appena fatto il calcolo della massa magra.. sono usciti questi valori..
come sono
Peso 62Kg e sn alto 178 cm, circonferenza vita 72 (misurato all'altezza dell'ombellico con addome contratto) e polso 16
La tua massa grassa è il: 5% (3.1 kg), la massa magra e' il: 95% (58.9 kg) Il tuo BMI è 20

[Oliver Sparrow]

per il filone..intendevo quanto..in gr
i fagioli non sono sostitutivi di carne/pesce
domani ok lentikkie+pollo

[Bodyteen89]

in gr sinceramente nn lo so.. ora ke ho comprato la bilancia , dm provvederò a pesarlo.. per quanto riguarda questi valori come ti sembrano?
La tua massa grassa è il: 5% (3.1 kg), la massa magra e' il: 95% (58.9 kg) Il tuo BMI è 20

la glutammina quando potrei prenderla?

[Oliver Sparrow]

la massa grassa la guardi col plicometro
i metodi con le formule..non corrispondono a realtà

per la gluta..vai in sez integratori

[DORIAN]

per il filone..intendevo quanto..in gr
i fagioli non sono sostitutivi di carne/pesce
domani ok lentikkie+pollo

l'abbinamento di cereali+legumi da vita ad una pro di alto vb. nn mi piace molto ma nn e' sbagliato caro.

[Bodyteen89]

vb sta x alto valore biologico?

ps oggi ho mangiato un piatto di pasta cn lentikkie, + lentikkie + 1 piatto di merluzzo bollito..
il merluzzo contiene proteine nobili? anche l'omega 3?

[DORIAN]

troppe proteine....allora se mangi pasta e lenticchie va bene cosi'....se nn mangi le lenticchieasta+merluzzo...cmq per l'omega3 pappati del salmone,sgombro.