Quale dieta per massssssssa?

[chris83]

Ciao ragazzi...
Volevo chiedervi una bella dieta per metter su massa...
Attualmente mangio
Alla mattina 3 fette biscottate+marmellata,1 yogurt,una tazza di latte con cereali.
A meta' mattina un panino con quel che capita, un succo, e un cracker.
A mezzogiorno una schiacciatina con un po' di acqua.
Alle due pranzo, pastam, verdure o carne o uova quel che mia mamma mi prepara.
Alle quattro ogni tanto un frullato(pere, mele,banane), e a volte un panino.
Alla sera cena con riso, verdure carne o altro.
Prima di andare a letto 1 yogurt.
Integro con creatina.
Inizialmente sembrava che aumentassi di peso ma ora sono sempre li sui 75 kg....e ricordo che sono alto 175 cm.
...e ho anche un po' di pancetta.... :-(
Potete aiutarmi con una bella dieta per la massa?
....e se avete un po' di tempo anche con l'integrazione...perche non riesco piu' ad ottenere risultati.
Grazie a tutti. Ciao Chris83.

[Gawain]

Ti alleni alla giusta intensità? E' vero che i muscoli crescono se c'è un surplus calorico, ma se non sono sufficientemente stimolati ti puoi ritrovare con un po' di pancetta in più.

[max_power]

Originally posted by chris83:
Ciao ragazzi...
Volevo chiedervi una bella dieta per metter su massa...
Attualmente mangio
Alla mattina 3 fette biscottate+marmellata,1 yogurt,una tazza di latte con cereali.
A meta' mattina un panino con quel che capita, un succo, e un cracker.
A mezzogiorno una schiacciatina con un po' di acqua.
Alle due pranzo, pastam, verdure o carne o uova quel che mia mamma mi prepara.
Alle quattro ogni tanto un frullato(pere, mele,banane), e a volte un panino.
Alla sera cena con riso, verdure carne o altro.
Prima di andare a letto 1 yogurt.
Integro con creatina.
Inizialmente sembrava che aumentassi di peso ma ora sono sempre li sui 75 kg....e ricordo che sono alto 175 cm.
...e ho anche un po' di pancetta.... :-(
Potete aiutarmi con una bella dieta per la massa?
....e se avete un po' di tempo anche con l'integrazione...perche non riesco piu' ad ottenere risultati.
Grazie a tutti. Ciao Chris83.

[max_power]

Originally posted by chris83:
Ciao ragazzi...
Volevo chiedervi una bella dieta per metter su massa...
Attualmente mangio
Alla mattina 3 fette biscottate+marmellata,1 yogurt,una tazza di latte con cereali.
A meta' mattina un panino con quel che capita, un succo, e un cracker.
A mezzogiorno una schiacciatina con un po' di acqua.
Alle due pranzo, pastam, verdure o carne o uova quel che mia mamma mi prepara.
Alle quattro ogni tanto un frullato(pere, mele,banane), e a volte un panino.
Alla sera cena con riso, verdure carne o altro.
Prima di andare a letto 1 yogurt.
Integro con creatina.
Inizialmente sembrava che aumentassi di peso ma ora sono sempre li sui 75 kg....e ricordo che sono alto 175 cm.
...e ho anche un po' di pancetta.... :-(
Potete aiutarmi con una bella dieta per la massa?
....e se avete un po' di tempo anche con l'integrazione...perche non riesco piu' ad ottenere risultati.
Grazie a tutti. Ciao Chris83.

Ti consiglio di non acquisire massa se non hai una buona definizione e soprattutto se hai la pancetta,Ricordati che sotto effetto della creatina potresti registrare un aumento di peso.Comunque sii costante e scrupoloso nelle misurazioni esati regolarmente cosicchè puoi constatare eventuali aumenti o cali di peso,
Ciao.

[phoenix]

Chi glielo dice che deve mangiare un po' di proteine in più?
Dovresti mangiare a colazione delle uova o del formaggio magro oltre quello che già mangi, poi nello spuntino del pomeriggio il frullatone di sola frutta ti aiuta solo a tener su la pancetta, soprattutto se non mangi delle proteine accanto a quello(tonno, bresaola, tacchino o proteine in polvere)ed anche quello yogurt la sera è da eliminare, se hai le proteine in polvere ne puoi fare uno shaker prima di dormire.
Per il resto, non ti preoccupare della pancetta adesso, ma inizia a pensare che da Maggio dovrai fare qulache sacrificio per fare bella figura in spiaggia...