dieta per massa

[frederik]

ciao, ho 16 anni sono alto 1,68 peso 61kg (prima della palestra pesavo 56kg) faccio palestra da 5 mesi e ora torno a fare massa dopo un ciclo di forza:
DIETA:
7:30
250ml latte con biscotti
1 fetta bisc cn burro e marmellata
70g form fresco (giuncata)
25g frutta secca

10,30
oanino con bresaola o barretta proteica + 25g frutta secca

14,00
130g pasta
1insalata
1mozzarella
150g carne
1 frutto

17,30
100g pane cn prociutto crudo 1 succo di frutta + 30g frutta secca

21,00
100g pane
200g carne o pesce
verdura

pre nanna
250g di yoguth + 2 albumi oppure 250g di fiocchi di latte

va bene come dieta???? grazie
P:s. per il mese di aprile soltanto volevo prendere come integratore il gakik mi hanno parlato delle sue capacita'. cosa mi dite?? grazie ancora

[Broly]

ma quanta frutta secca mangi..???piuttosto metti 2cucchiai di olio nella verdura a pranzo e cena..poi a colazione che senso ha 70grammi di formaggio..??biscotti...?la mozzarella è grassa..!!! nei spuntini basta il panino con 100gr bresaola/fesa di tacchino o pollo/prosciutto cotto però sgrassato cmq meglio i primi che ho detto..
e poi cm pre nanna bastano 200gr di fiocchi di latte...dove trovi le confezioni da 250grammi..?
ciao

[Oliver Sparrow]

ma perchè tutti sti grassi?

ciao, ho 16 anni sono alto 1,68 peso 61kg (prima della palestra pesavo 56kg) faccio palestra da 5 mesi e ora torno a fare massa dopo un ciclo di forza:
DIETA:
7:30
250ml latte con biscotti
1 fetta bisc cn burro e marmellata
70g form fresco (giuncata)-->togli togli togli togli togli...fai 250 latte,8 fette bisco con marmellata+20 gr frutta secca
25g frutta secca

10,30
oanino con bresaola o barretta proteica + 25g frutta secca--->leva frutta secca

14,00
130g pasta
1insalata
1mozzarella
150g carne
1 frutto
--->la mozzarella levala,metti 2 cucch olio evo

17,30
100g pane cn prociutto crudo 1 succo di frutta + 30g frutta secca-->leva frutta secca

21,00
100g pane
200g carne o pesce
verdura
-->metti 2 cucch olio evo

pre nanna
250g di yoguth + 2 albumi oppure 250g di fiocchi di latte

va bene come dieta???? grazie
P:s. per il mese di aprile soltanto volevo prendere come integratore il gakik mi hanno parlato delle sue capacita'. cosa mi dite?? grazie ancora

[frederik]

grazie pero'

ma perchè tutti sti grassi?

l'olio lo uso sempre anche se nn l'ho scritto
cmq siccome nn tendo a ingrassare il mio istruttore mi ha messo molti grassi per velocizzare l'aumento di massa addirittura io ho diminuito la frutta secca prima erano 150g in tutto il giorno.
cmq forse sbagliava!! quindi che faccio taglio i grassi?? anche se nn tendo a ingrassare??

[Oliver Sparrow]

al tuo istruttore digli di farsi fare una dieta
di grassi ne puoi anche aggiungere..ma non 150 di frutta secca

[Elvis 84]

ciao, ho 16 anni sono alto 1,68 peso 61kg (prima della palestra pesavo 56kg) faccio palestra da 5 mesi e ora torno a fare massa dopo un ciclo di forza:
DIETA:
7:30
250ml latte con biscotti
1 fetta bisc cn burro e marmellata
70g form fresco (giuncata)
25g frutta secca

10,30
oanino con bresaola o barretta proteica + 25g frutta secca

14,00
130g pasta
1insalata
1mozzarella
150g carne
1 frutto

17,30
100g pane cn prociutto crudo 1 succo di frutta + 30g frutta secca

21,00
100g pane
200g carne o pesce
verdura

pre nanna
250g di yoguth + 2 albumi oppure 250g di fiocchi di latte

va bene come dieta???? grazie
FaccineP:s. per il mese di aprile soltanto volevo prendere come integratore il gakik mi hanno parlato delle sue capacita'. cosa mi dite?? grazie ancora

troppi grassi , troppa frutta secca !
COLAZIONE : : leva i biscotti , mangiati delle fette biscottate o dei special k ( cereali , fiocchi 'davena ) , leva il burro lascia solo la marmellata 20 g , leva il form fresco e metti un 30 gr di whey protein o 200 gr d albumi d'uovo come proteine ! leva la frutta secca !
SPUNTINO 1 :togli la frutta secca lascia panino ( 60 / 70 gr ) e bresaula ( 70 gr )
PRANZO : togli mozzarella , carne va bene , mancno i grassi ( 2 chucchiaini olio di oliva ) , resto ok !

SPUNTINO 2 : togli prosciutto ( meglio bresaula m, tacchino , tonno al naturale ecc ) , resto ok .
CENA : tolgi il pane , prendi fonti di carbo da legumi ( pomodori , piselli ecc ) e cosnigliabile la sera, o se no lascialo ma diminisucilo a 50 gr ( 100 sl quando t alleni al massimo ) , carne va bene , mancano i grassi ( olio ) , resto ok,
PRE - NANNA : o ti fai lo yoghurt o t fai i fiocchi di latte , togli gli albumi , e diminuisci entrambi sia fiocchi ch yoghurt a 150 / 200 gr
io cosi la vedo molto meglio gia! senti il parere di altri poi .

[frederik]

si ma:

troppi grassi , troppa frutta secca !
COLAZIONE : : leva i biscotti , mangiati delle fette biscottate o dei special k ( cereali , fiocchi 'davena ) , leva il burro lascia solo la marmellata 20 g , leva il form fresco e metti un 30 gr di whey protein o 200 gr d albumi d'uovo come proteine ! leva la frutta secca !
SPUNTINO 1 :togli la frutta secca lascia panino ( 60 / 70 gr ) e bresaula ( 70 gr )
PRANZO : togli mozzarella , carne va bene , mancno i grassi ( 2 chucchiaini olio di oliva ) , resto ok !

SPUNTINO 2 : togli prosciutto ( meglio bresaula m, tacchino , tonno al naturale ecc ) , resto ok .
CENA : tolgi il pane , prendi fonti di carbo da legumi ( pomodori , piselli ecc ) e cosnigliabile la sera, o se no lascialo ma diminisucilo a 50 gr ( 100 sl quando t alleni al massimo ) , carne va bene , mancano i grassi ( olio ) , resto ok,
PRE - NANNA : o ti fai lo yoghurt o t fai i fiocchi di latte , togli gli albumi , e diminuisci entrambi sia fiocchi ch yoghurt a 150 / 200 gr
io cosi la vedo molto meglio gia! senti il parere di altri poi .

si ma io nn è ke abbia problemi di grasso anzi nn ingrasso mai
proprio per questo forse mi servono molti grassi forse quelli son troppi ma me li avete tolti tutti insomma cosi' quanto ci mettero' ad aumetare di massa??!

[Oliver Sparrow]

vuoi mettere massa?
aggiungi carbo

non è questione di limatare i grassi
è una questione che 150 gr di frutta secca non vanno bene..40/50 sì

[Elvis 84]

si ma io nn è ke abbia problemi di grasso anzi nn ingrasso mai
proprio per questo forse mi servono molti grassi forse quelli son troppi ma me li avete tolti tutti insomma cosi' quanto ci mettero' ad aumetare di massa??!

La massa la devi aumnetare pulita ,e inutile aumetare massa grassa io sn d questo parere ,poi come t ha scritto appena sopra oliver se vuoi aumentare massa d solito si aumentano i carbo o i grassi ma aumentare i grassi voldire ke puoi aumnetare per esempio el conditure come olio di oliva a pranzo e cena ,ma nella tua dieta di prima ne avevi vermente troppi e sparsi ovunque spuntini , pranzo cena , coalzione ecc , cosi rischi di mettere su col tempo piu grasso ke massa la masa melgio farla piu lenta ma metterla su piu pulita possibile !
Per quanto riguarda la freutta secca poi 150 gr al giorno sn veramente tantissimi , al massimo mantienila nella colazione e spuntino pomeridiano e basta in dosi di 20 25 gr massimo ma nn d piu!

[max_power]

troppi grassi , troppa frutta secca !
COLAZIONE : : leva i biscotti , mangiati delle fette biscottate o dei special k ( cereali , fiocchi 'davena ) , leva il burro lascia solo la marmellata 20 g , leva il form fresco e metti un 30 gr di whey protein o 200 gr d albumi d'uovo come proteine ! leva la frutta secca !
SPUNTINO 1 :togli la frutta secca lascia panino ( 60 / 70 gr ) e bresaula ( 70 gr )
PRANZO : togli mozzarella , carne va bene , mancno i grassi ( 2 chucchiaini olio di oliva ) , resto ok !

SPUNTINO 2 : togli prosciutto ( meglio bresaula m, tacchino , tonno al naturale ecc ) , resto ok .
CENA : tolgi il pane , prendi fonti di carbo da legumi ( pomodori , piselli ecc ) e cosnigliabile la sera, o se no lascialo ma diminisucilo a 50 gr ( 100 sl quando t alleni al massimo ) , carne va bene , mancano i grassi ( olio ) , resto ok,
PRE - NANNA : o ti fai lo yoghurt o t fai i fiocchi di latte , togli gli albumi , e diminuisci entrambi sia fiocchi ch yoghurt a 150 / 200 gr
io cosi la vedo molto meglio gia! senti il parere di altri poi .

Ma che resto ok: a colazione lo sovraccarichi di proteine.

Nello spuntino gli fai mangiare due fonti proteiche diverse.

A cena, visto che deve fare massa non vedo il perchè ridurre i carboidrati.

E poi, se non ingrassa mai ed ha il metabolismo rapidissimo, io la vedo bene la frutta secca. Evidentemente ha difficoltà a prendere peso no ?

max_power

[Elvis 84]

Ma che resto ok: a colazione lo sovraccarichi di proteine.

Nello spuntino gli fai mangiare due fonti proteiche diverse.

A cena, visto che deve fare massa non vedo il perchè ridurre i carboidrati.

E poi, se non ingrassa mai ed ha il metabolismo rapidissimo, io la vedo bene la frutta secca. Evidentemente ha difficoltà a prendere peso no ?

max_power

Scusami ma dv e sto sovraccarico di proteine a colazione ? nn lo vedo io o 30 gr d whey o seno 200 gr d albumi d'uovo , lo mangia mezzo mondo ios to sovvracarico d poroteine nn lo vedo proprio scusami!
per quanto riguarda lo spuntino mica gli faccio mischiare due fonti d pro diverse gli ho detto di farsi un panino con la bresaola in poche parole . poi percarita' sei tu l'esperto