dieta massa modificata

[Mrk_extreme]

[ore9.30]colazione:25gr di pro sciolte in 300ml di latte parzialmente scremato+ 40gr cereali

[ore10.45]spuntino:40gr(1fetta)di pane bianco+100gr di fonte proteica magra

[ore12.45]pranzo:150gr di pasta+100gr di pane+150gr fonte proteica magra, 2cucchiai di e.v.o.+ verdura

[ore16.00]spuntino:40gr(1fetta)di pane bianco+100gr di fonte proteica magra

[w.o.]

[23.15]cena:150gr di carne o pesce+verdura+2cucchiaio di olio extravergine di oliva+100gr di pane


come la vedete?..a me non sembra male
pochi grassi?

[dago85]

[ore9.30]colazione:25gr di pro sciolte in 300ml di latte parzialmente scremato+ 40gr cereali

[ore10.45]spuntino:40gr(1fetta)di pane bianco+100gr di fonte proteica magra

[ore12.45]pranzo:150gr di pasta+100gr di pane+150gr fonte proteica magra, 2cucchiai di e.v.o.+ verdura

[ore16.00]spuntino:40gr(1fetta)di pane bianco+100gr di fonte proteica magra

[w.o.]

[23.15]cena:150gr di carne o pesce+verdura+2cucchiaio di olio extravergine di oliva+100gr di pane


come la vedete?..a me non sembra male
pochi grassi?

questa la userei in definizione ..a colazione aumenta i carbo..40 sono poki..arriva a 60 gr + 1 banana e aggiungi frutta secca...spuntino..aumenta i carbo ad 80gr, riduci le pro a 80..pranzo togli il pane..GIà MANGI LA PASTA! spuntino stessa cosa di quello sopra ..cena togli il pane e metti carbo baso ig...lenticchie, fagioli ec..120 gr ok?

[Mrk_extreme]

questa la userei in definizione ..a colazione aumenta i carbo..40 sono poki..arriva a 60 gr + 1 banana e aggiungi frutta secca...spuntino..aumenta i carbo ad 80gr, riduci le pro a 80..pranzo togli il pane..GIà MANGI LA PASTA! spuntino stessa cosa di quello sopra ..cena togli il pane e metti carbo baso ig...lenticchie, fagioli ec..120 gr ok?

per la colazione aumento i cereali. ok

per il pane negli spuntini se proprio necessario lo porto a80gr(spesso prendo120ml di succo negli spuntini) è da togliere?

togliere completamente il pane a pranzo la vedo dura

a casa i legumi scarseggiano quindi dovrei sostituirli con qualcosaltro..volendo il riso..oppure pane?

[dago85]

per la colazione aumento i cereali. ok

per il pane negli spuntini se proprio necessario lo porto a80gr(spesso predo120ml di succo negli spuntini) è da togliere?

togliere completamente il pane a pranzo la vedo dura

a casa i legumi scarseggiano quindi dovrei sostituirli con qualcosaltro..volendo il riso..oppure pane?

a cena meglio basso ig..quindi legumi oppure patate lesse..xo se proprio nn puoi mangia il riso o pane..120 ml di succo..che succo?dipende se è da togliere

[Mrk_extreme]

a cena meglio basso ig..quindi legumi oppure patate lesse..xo se proprio nn puoi mangia il riso o pane..120 ml di succo..che succo?dipende se è da togliere

normalissimo succo di frutta alla pera

[tartufone]

le patate lesse non sono affatto a basso ig.

[Mrk_extreme]

le patate lesse non sono affatto a basso ig.

te cosa modificheresti nella mia dieta?

[dago85]

le patate lesse non sono affatto a basso ig.

hai l'ig delle patate lesse? allora come è medio-basso?

[tartufone]

lesse=70.

[tartufone]

te cosa modificheresti nella mia dieta?

nn sò neanche i tuoi dati e nn hai detto se con questa alimentazione cresci,o no.

[DORIAN]

questa la userei in definizione ..a colazione aumenta i carbo..40 sono poki..arriva a 60 gr + 1 banana e aggiungi frutta secca...spuntino..aumenta i carbo ad 80gr, riduci le pro a 80..pranzo togli il pane..GIà MANGI LA PASTA! spuntino stessa cosa di quello sopra ..cena togli il pane e metti carbo baso ig...lenticchie, fagioli ec..120 gr ok?

questa TU la useresti per definizione...magari per l'utente le calorie sn sufficienti. cm fate a dire a priori che un regime e' troppo basso in kcal! nn vi capisco proprio...

[DORIAN]

[ore9.30]colazione:25gr di pro sciolte in 300ml di latte parzialmente scremato+ 40gr cereali

[ore10.45]spuntino:40gr(1fetta)di pane bianco+100gr di fonte proteica magra

[ore12.45]pranzo:150gr di pasta+100gr di pane+150gr fonte proteica magra, 2cucchiai di e.v.o.+ verdura

[ore16.00]spuntino:40gr(1fetta)di pane bianco+100gr di fonte proteica magra

[w.o.]

[23.15]cena:150gr di carne o pesce+verdura+2cucchiaio di olio extravergine di oliva+100gr di pane


come la vedete?..a me non sembra male
pochi grassi?

i grassi mi sembrano pochi...ricordati che un 50/60g ti servono per il supporto delle funzioni ormonali. per quanto riguarda l'apporto calorico cm ho gia' precisato e' relativo quindi nn so,devi provarla....
modificherei gli spuntini cn del pane integrale:60/70g..e aggiungerei un 10g di frutta secca
nella cena post w.o. inserirei un 80g fdi riso int gia' te l'ho detto
i giorni rest un 40/50g di wasa int opp un 200g di legumi abbassando la carne o il pesce a 100/120g
che cereali utilizzi a colazione?

[Mrk_extreme]

nn sò neanche i tuoi dati e nn hai detto se con questa alimentazione cresci,o no.

scusami tartu hai ragione..

182cm
71kg
da quando ho iniziato palestra(1mese)sono aumentato di2kgcirca

[tartufone]

scusami tartu hai ragione..

182cm
71kg
da quando ho iniziato palestra(1mese)sono aumentato di2kgcirca

con quale bf sei partito?
noti parecchia ritenzione,accumulo sui fianchi?

[Mrk_extreme]

i grassi mi sembrano pochi...ricordati che un 50/60g ti servono per il supporto delle funzioni ormonali. per quanto riguarda l'apporto calorico cm ho gia' precisato e' relativo quindi nn so,devi provarla....
modificherei gli spuntini cn del pane integrale:60/70g..e aggiungerei un 10g di frutta secca
nella cena post w.o. inserirei un 80g fdi riso int gia' te l'ho detto
i giorni rest un 40/50g di wasa int opp un 200g di legumi abbassando la carne o il pesce a 100/120g
che cereali utilizzi a colazione?

i cereali sono quelli in allegato

precisami una cosa dorian perfavore^_^..le principali differenze tra:
-pane bianco
-wasa
-pane integrale