dieta..si accettano consigli

[XX1234567890XX]

pareri e consigli..
ragazza, 23 anni, altezza 1,64, peso 65 kg.

Il mio obbiettivo è quello di ritornare al mio peso forma di qualche anno fà, prima che mi andasse in pappa in cervello per motivi vari, quindi 50 kili circa.

Questa è la linea che ho pensato di seguire:

Colazione:
3 fette biscottate
1 yogurt magro (fatto in casa con la yogurtiera)
5 mandorle
Spuntino: 1 frutto
Pranzo:
100g di legumi in scatola/ 30-33g se sono secchi, tonno al naturale o uovo
Spuntino: 1 frutto
cena:
200g pesce o 130g pollo o 200g fiocchi di latte, verdura a volonta o 100g funghi

Questo è quello che vorrei fare..nella realtà però finisce che, sì, mangio super giù lo stesso quantitativo di alimenti, ma in orari diversi..la colazione la salto e mangio fette e yogurt prima di andare a letto, e altre variazioni di questo tipo..

Come attività fisica 3/4 volte alla settimana 1,20' di tapis rulant a digiuno a 130-140 battiti.

Va bene così?
grazie ciao

[Whipper1980]

pareri e consigli..
ragazza, 23 anni, altezza 1,64, peso 65 kg.

Il mio obbiettivo è quello di ritornare al mio peso forma di qualche anno fà, prima che mi andasse in pappa in cervello per motivi vari, quindi 50 kili circa.

Questa è la linea che ho pensato di seguire:

Colazione:
3 fette biscottate
1 yogurt magro (fatto in casa con la yogurtiera)
5 mandorle
Spuntino: 1 frutto
Pranzo:
100g di legumi in scatola/ 30-33g se sono secchi, tonno al naturale o uovo
Spuntino: 1 frutto
cena:
200g pesce o 130g pollo o 200g fiocchi di latte, verdura a volonta o 100g funghi

Questo è quello che vorrei fare..nella realtà però finisce che, sì, mangio super giù lo stesso quantitativo di alimenti, ma in orari diversi..la colazione la salto e mangio fette e yogurt prima di andare a letto, e altre variazioni di questo tipo..

Come attività fisica 3/4 volte alla settimana 1,20' di tapis rulant a digiuno a 130-140 battiti.

Va bene così?
grazie ciao

L'impostazione nn è malvagissima in fondo xò:

Colazione:

Quanto yogurth? cmq sostituire ile fette con 50g di all bran e metterei in + 300ml di latte scremato

Gli spuntini:

Mattina: ok frutto...manca una fonte proteica (vedrei meglio 50g di pane integrale/segale con g bresaola)

Pomeriggio: via il frutto e dentro proteine e grassi (Fiocchi di latte + 4 noci o uno yogurht total 0 sempre con frutta secca)

Pranzo:

Tonno ALMENO 100g Uova almeno 3albumi ed un rosso e INDISPENSABILE 1 cucchiao d'olio d'oliva

Cena:

OK + INDISPENSABILE 1 cucchiao d'olio d'oliva

[ma_75]

Aggiungo solo che a pranzo puoi fare anche 200 g di legumi in scatola

[smi...lzo]

xx123456789xx l'allenamento con i pesi non ti piace??

p.s. un pò di fantasia x il nome no?

[ma_75]

Ah, non avevo visto che non fai pesi, però

[Whipper1980]

Ah, non avevo visto che non fai pesi, però

Belin neanch'io avevo visto tutto quel cardio......

[XX1234567890XX]

fà piacere avere così tante risp
sono già in una valle di lacrime perchè la prossima settimana iniziano i lavori in casa e non potrò utilizzare il tapis roulant.. e in più questa scarsa considerazione non mi aiuta affatto
per i pesi, in casa ho bilanciere e manubri..ma sono scordinata, se leggo scritto di alzare la gamba, vado in tilt, mi scoordino ed alzo il mignolo..mi servirebbe qualche posto in cui vedere i filmati,ma non ne ho trovati..
grazie per i suggerimenti fino ad ora dati

[Whipper1980]

fà piacere avere così tante risp
sono già in una valle di lacrime perchè la prossima settimana iniziano i lavori in casa e non potrò utilizzare il tapis roulant.. e in più questa scarsa considerazione non mi aiuta affatto
per i pesi, in casa ho bilanciere e manubri..ma sono scordinata, se leggo scritto di alzare la gamba, vado in tilt, mi scoordino ed alzo il mignolo..mi servirebbe qualche posto in cui vedere i filmati,ma non ne ho trovati..
grazie per i suggerimenti fino ad ora dati

x i filmati: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

X il cardio: fossi in te farei 10-15min ad intervalli seguiti da 20-25min a FCmax 65-70% x massimizzare il consumo grassi e l'innalzamento metabolico successivo. lo farei max 2 volte a settimana, le altre due nn vedrei male una full-body casalinga in circuit training tipo:


p.piana bilanc
rematore bilanc
squat
spinte manubri (deltoidi)
Mezzi stacchi gambe tese
Curl Bic
panca stretta (Tricipiti)
step-up manubri


tutto 12 rep x 3-4volte con 15sec di pausa fra gli esercizie 2 minuti fra un circuito e l'altro....pesi contenuti ma movimenti controllati...

IMHO....

[smi...lzo]

fà piacere avere così tante risp
sono già in una valle di lacrime perchè la prossima settimana iniziano i lavori in casa e non potrò utilizzare il tapis roulant.. e in più questa scarsa considerazione non mi aiuta affatto
per i pesi, in casa ho bilanciere e manubri..ma sono scordinata, se leggo scritto di alzare la gamba, vado in tilt, mi scoordino ed alzo il mignolo..mi servirebbe qualche posto in cui vedere i filmati,ma non ne ho trovati..
grazie per i suggerimenti fino ad ora dati

non sò come fate a usare le macchine x aerobica in casa io mi rompo dopo 5 min, arrivare a 40 min...meglio dare le testate al muro...fuori non hai un parco??
anche al di là dei lavori, quando hai fatto 20 min puoi anche stufarti e dire bastama se sei all'aperto devi tornare indietro