aerobica

[klime]

domanda fulmicotone..
meglio 45´al 65-70%
o
meglio 30´.. hiit con 2-3 minuti 90% per poi riposare fino a recuperare fiato e poi ripartire?

naturalmente per bruciare grasso.

[Whipper1980]

15-20 minuti MAX di Hiit seguiti da 15-20 MAX di 65-70% FCmax....

x hiit parti con 30" scatto + 90" recupero camminando x poi passare a protocolli + intensi tipo 3-4 piramidali da 5 minuti l'uno.....

e cmq 15min appena sveglio di corsa sul posto col primo protocollo che ti ho indicato fanno quasi magie....SE LA DIETA E' A POSTO!!!

[the_drifter]

Whipper, spiegami 1 po' per bene sto hiit: per cominciare potrebbe andare qualcosa del tipo 10' riscaldamento (corsetta blanda) seguiti da 5' strutturati con 20" al 90% e 40" di recupero? andando poi progressivamente ad aumentare il volume sessione dopo sessione.
dico cazzate?

[Whipper1980]

Whipper, spiegami 1 po' per bene sto hiit: per cominciare potrebbe andare qualcosa del tipo 10' riscaldamento (corsetta blanda) seguiti da 5' strutturati con 20" al 90% e 40" di recupero? andando poi progressivamente ad aumentare il volume sessione dopo sessione.
dico cazzate?

dipende dall'obbiettivo..... xò...se vuoi incentrare un allenamento completo sugli scatti è possibile e anche molto divertente (fai un search con scritto TEMPO RUN)

Comunque ai fini lipolitici:

5 min riscaldamento

30" sprint
90" recupero blando

x 7 - 8 volte

seguito da 15-20min in "fascia"

Poi puoi passare ad altri protocolli tipo (legenda: ogni minuto è un numero, 1 è la velocità minima di recupero (tipo 6 km/h) e 5 è lo scatto con bestemmia incorporata (es. 16-18 km/h))

1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
2 3 4 5 4
3 2 1 1 1

x un totale di 20 min a 3-4 bestemmie

seguito sempre da bla bla bla

[the_drifter]

dipende dall'obbiettivo..... xò...se vuoi incentrare un allenamento completo sugli scatti è possibile e anche molto divertente (fai un search con scritto TEMPO RUN)

Comunque ai fini lipolitici:

5 min riscaldamento

30" sprint
90" recupero blando

x 7 - 8 volte

seguito da 15-20min in "fascia"

Poi puoi passare ad altri protocolli tipo (legenda: ogni minuto è un numero, 1 è la velocità minima di recupero (tipo 6 km/h) e 5 è lo scatto con bestemmia incorporata (es. 16-18 km/h))

1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
2 3 4 5 4
3 2 1 1 1

x un totale di 20 min a 3-4 bestemmie

seguito sempre da bla bla bla

THNX
menomale, via...mi limiterò a queste 3 bestemmie, quota normale, senza passare dal prete dopo l'hiit

[Shift]

15-20 minuti MAX di Hiit seguiti da 15-20 MAX di 65-70% FCmax....

x hiit parti con 30" scatto + 90" recupero camminando x poi passare a protocolli + intensi tipo 3-4 piramidali da 5 minuti l'uno.....

e cmq 15min appena sveglio di corsa sul posto col primo protocollo che ti ho indicato fanno quasi magie....SE LA DIETA E' A POSTO!!!

Interessante la corsa sul posto non ci avevo mai pensato ...
Io faccio Guerrilla Cardio in palestra con la macchina che simula la corsa:
1°-4°min (livello 4) al 65/70%
5°min (livello 11) 20" di scatto, 10" di riposo, 20" di scatto, 10" di riposo
6°min (livello 10) come sopra
7°min (livello 9) come sopra
8°min (livello 8) come sopra
9°-12°min (livello 4) al 65/70%

E devo dire che ho ottenuto dei buoni risultati per quanto riguarda il dimagrimento.

[Draven]

Interessante la corsa sul posto non ci avevo mai pensato ...
Io faccio Guerrilla Cardio in palestra con la macchina che simula la corsa:
1°-4°min (livello 4) al 65/70%
5°min (livello 11) 20" di scatto, 10" di riposo, 20" di scatto, 10" di riposo
6°min (livello 10) come sopra
7°min (livello 9) come sopra
8°min (livello 8) come sopra
9°-12°min (livello 4) al 65/70%

E devo dire che ho ottenuto dei buoni risultati per quanto riguarda il dimagrimento.

Faccio ankio il tuo stesso programma di cardio (ma è ufficiale?) e sembra funzioni bene oltre a durare poco...

[Shift]

Faccio ankio il tuo stesso programma di cardio (ma è ufficiale?) e sembra funzioni bene oltre a durare poco...

Ufficialissimo per quanto riguarda i tempi 4+4+4, c'era un articolo su olympians che ne parlava