Un'amica chiede un vostro aiutino...

[cowboy]

Ciao a Tutti,
una mia amica, non avendo internet, mi ha detto di chiedervi un consiglio.
lei è alta 1,72 X 60 KG di peso (17 anni), segue un programma di allenamento di fitness (tonificante) alternato ad un circuito aerobico e vorrebbe perdere del grasso principalmente localizzato nella zona addominale e dei fianchi.
L'allenamento è OK, infatti ha ottenuto in 2 mesi dei risultati apprezzabili.
il problema è la dieta! infatti lei è abituata a mangiare in modo scorretto. troppi carboidrati, poche proteine ed a volte salta i pasti.
gli ho spiegato che sta sbagliando ma lei non vuole seguire i miei consigli perchè dice:<<se seguo la dieta che mi fai tu divento tutta muscolosa!!>>
(inutile poi spiegargli che naturalmente la dieta che darò a lei è diversa dalla mia e che lei ha un trentesimo del mio testosterone e quindi anche volendo non potrebbe diventare muscolosa...)
sono riuscito a malapena a convincerla che saltare i pasti è ciò che di più sbagliato ci possa essere...
va beh.. lei vuole i vostri consigli... la potete aiutare???
se potete (senza andare contro la legge) fargli una dieta "tipo" io la stampo, glie la do e lei finisce di rompermi i marron glaces.
grazie a tutti, anche da parte sua.

p.s. gli ho detto che però in cambio della dieta deve postare una foto per Thinman. va bene??

[Conan]

Se il suo problema e' concentrato sui fianchi potrebbe trattarsi di ritenzione di liquidi, di cui spesso le donne soffrono.
Come dieta tipo per rassodarsi deve sicuramente aumentare la dose di alimenti proteici durante la giornata, diminuire i carboidrati ed eliminare gli alimenti che favoriscono la ritenzione idrica (salumi, alcolici, salse e condimenti salati, formaggi, latte, latticini).
Una dieta tipo potrebbe essere questa:
-colazione: 5 fette biscottate con miele o marmellata ed un te' + 1 frutto.
-spuntino: 1/2 panino (40 gr.) con 80 gr. di bresaola o prosciutto sgrassato.
-pranzo: 80 gr. di pasta o riso + 150 gr. di carne ai ferri + insalata (ma occhio al condimento!!!).
-merenda: 1 o 2 frutti + 110 gr. di tonno al naturale (1 scatola grande).
-cena: 300 gr. di carne bianca o pesce ai ferri + verdura lessata + 1/2 panino (40 gr.).
N.B.la tua amica deve sforzarsi di bere molta acqua (4/5lt. al giorno) ed usare pochissimo sale ed un chiucchiano d'olio d'oliva a pranzo ed 1 a cena.
Ciao.
CONAN

[Body80]

Per il condimento il meglio è olio di lino, ma se il sapore nn si sopporta allora l'olio di semi di girasole nn è poi tanto male (è insapore).
Io faccio un misto (girasole + lino).

[Potino78]

Ciao Cow.

La stessa identica cosa è successa a me.
Una mia amica mi ha chiesto la dieta, e visto "tutto" il cibo che doveva mangiare (troppo secondo lei) mi ha accusato che con un'alimentazione del genere sarebbe diventata un bue.

Tu prova a spiegarle che se invece di fare 2 pasti giganti pieni di grassi e carboidrati, ne fa 5 (evitiamole almeno il bevorene prima di andare a nanna ) con alimenti di qualità come proteine (oltre che naturlamente frutta e verdura) il suo metabolismo si alza da solo, e quindi non è necessario rovinarsi cercando l'impossibile con una dieta da 1200 kcal (ad esempio..) giornaliere!

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[phoenix]

Premesso che non sto prescrivendo niente a nessuno, io farei così:
COLAZIONE: 2 fette di pane integrale, un velo di marmellata o miele, un uovo intero o un paio di bianchi.
PRANZO: Alternerei un giorno in cui mangio la pasta(80/100 gr.) con uno senza e sempre per lo meno 120 grammi di carne bianca o bresaola o pesce(anche tonno al naturale) ed una abbondante insalata mista.
SPUNTINO:Un paio di frutti ed uno shaker di proteine
CENA:Come il pranzo, ma mai la pasta ed aggiungerei altre verdure all'insalata.
PRIMA DI NANNA:Casomaiuno shaker di proteine non può che fare bene.

[Potino78]

Certo non potrebbe farle che bene ma prova a spiegare ad una ragazza che le proteine prima di andare a dormire stimolano il GH e quelle circa 100kcal non se ne vanno in grasso!!!


("...ma sei matto Poty? cosa me ne faccio di 100Kcal "superflue" prima della nanna?").



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[Conan]

Phoenix il difficile e' spiegare ad una ragazza che l'uso di integratori ed una dieta che prevede 6/7 pasti al giorno e' normale.
Di solito le fanciulle odiano e non capiscono quanto puo' servire uno shaker di proteine o 6 bianchi d'uovo....

[palmiro]

Ciao a tutti!
Ho conosciuto solo ieri questo sito è mi è piaciuto un casino!
Bando ai preamboli - risposta/domanda sono ignorante come una zucchina su shakeroni/beveroni - proteine mi potete dare un consiglio "per gli acquisti" ?
Sto facendo una dieta da 1400 Kcal circa e molto BB (8/10 ore a settimana)

[Conan]

Palmiro mi sa che stai toppando qualche cosa, 1400 calorie vanno bene per una femminuccia ad un BB ne occorrono almeno 2300....
La dieta di un BB deve essere naturalmente iperproteica (non devono mai mancare alimenti proteici durante i 6 o 7 pasti giornalieri), anche se deve nutrirsi di tutto (apparte certi periodi dell'anno), per cui secondo me i migliori integratori che puoi acquistare sono le proteine solubili al 90%, amminoacidi ramificati e glutammina come anti catabolici.
Poi 8/10 ore a settimana di palestra sono troppe, rischi di avere gli effetti opposti a quelli che ti sei prefisso di raggiungere. Pero' devi dirci da quanto ti alleni, quanti anni hai, come sei messo (grasso/magro), etc. etc....per aiutarti ci occorno piu' notizie su dite.
Ciao
CONAN

[phoenix]

X Conan e Potino
Capisco le difficoltà a spiegare tutte queste cose ad una ragazza ma se le diciamo tutti la stessa cosa vorrà dire che non è poi tanto sbagliata!!!
Cowboy, provaci e facci sapere come va.

[*Winstrol*]

E' **** ALMENO LA TUA AMICA..????




WIS..

[phoenix]

Torna nella sezione F.I.G.A., accuccia , ALLUPATO!!!

[Potino78]

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