Vorrei farmi il fisico ma...

**ma_75** · 04-02-2007, 23:43:06

Allora, hai la volontà di migliorare è questa è la tua prima, fondamentale arma. Non sei in ritardo, l'età conta poco, quando inizi, se lavoro bene col giusto connubio dieta/allenamento migliori, sempre e comunque. E' solo una questione di quanto migliori e quanto tempo ci metti.
Detto questo ti consiglio di postare una bozza della tua dieta quotidiana per vedere come adeguarla la tuo intento (massa) e anche l'allenamento che segui.

**Satyr** · 05-02-2007, 01:31:21

grosso modo mangio cosi,variando spesso durante la settimana

colazione 9:00
una tazza di latte (saranno 150 ml al max,di piu' nn riesco a berne) con 2 cucchiaini di zucchero + 3 pugni (in g non so) di cereali (integrali o alla frutta o fiocchi di mais) + 1 brioche o 6/7 biscotti

pranzo 13:00
pasta con zucchine + 100 g mozzarella + 1 pomodoro + 4/5 olive in padella con olio d'oliva
oppure pasta con 3 filetti di polpa di granchio + peperoni + 2 wuster + spicchi di cetriolo con olio d'oliva
faccio molte alternativa coi condimenti ma sempre con pasta o riso

merenda 17:30
do spazio alla frutta,riesco a mangiarla solo lontana dai pasti principali
1 banana o 1 pera o 1 mela o 2 mandarini se ce la faccio aggiungo qualcosa di piccolo tipo un dolce o noci o qualche cracker

cena 21:00
200 g carne (pollo o tacchino o vitellone o cavallo ecc.) + 1 uovo o patate arrosto + insalata verde con olio d'oliva circa 3 cucchiai, un pizzico di sale + 1 pezzo di pane (a volte 1 panino intero)
oppure pesce (1 trota o 1 orata o altro) + 1 gran pezzo di formaggio (qualsiasi,li mangio tutti) + insalata come sopra + 1 pezzo di pane o intero

prima di andare a letto spesso 1 succo di frutta (bottiglietta da 125 ml)

1 pizza condita il sabato o domenica sera non me la toglie nessuno

che ne pensate?

**roccia73** · 05-02-2007, 01:57:34

che se vai avanti con determinazione avrai belle soddisfazioni

**Satyr** · 05-02-2007, 12:39:02

grazie per l'incoraggiamento a entrambi

ho dimenticato di scrivere la quantita' di pasta a pranzo tra i 150 e i 200 g ne' piu' ne' meno..
mangio cosi da 1 anno infatti ho ripreso il mio peso normale (ero sceso a 48 kg!!)
ora vorrei iniziare a fare qualcosa per avere una massa migliore in tempo per l'estate,certo non pretendo di diventare muscoloso o mettere su chissa' quale massa,in cosi breve tempo,pero' migliorare si, anche per la forza,ora ho i muscoli abbastanza arruginiti perche' x 1 anno ripeto non ho fatto nessuna attivita'..
ecco voi adesso x iniziare cosa mi consigliate di fare..
-fra qualche settimana ho la possibilita' di lavorare come manovale,con 2 giorni liberi a settimana,secondo voi e' buono come allenamento,si fa un po di massa?naturalmente se lavoro non vado in palestra
poi le flessioni x i pettorali mi consigliate di farle? sono buone x crescere i pettorali? sempre nell'ipotesi che non vado in palestra
poi cmq dovrei modificare qualcosa sull'alimentazione che faccio?
avrei mille domande ma vado con ordine,magari apro un topic su "allenamento"

***munky*** · 05-02-2007, 12:54:35

1.DIETA X MASSA
2.WORK OUT X MASSA
3.DETERMINAZIONE

...potresti aver bisogno dell'aiuto di un esperto per i primi 2 punti...auguri

**ma_75** · 05-02-2007, 12:57:10

Se lavori di mattina puoi comunque ricavarti il tempo per andare in palestra, bastano anche 2-3 giorni a settimana, fatti bene

**roccia73** · 05-02-2007, 13:25:20

Se tendi a scendere così tanto con il peso prima di tutto ti consiglierei una visita accurata, magari per controllare che tutto sia a posto con la tiroide e attrezzi interni simili. Boh, magari Eagle può dirti qualcosa di più preciso in proposito

**ma_75** · 05-02-2007, 13:57:53

Originariamente Scritto da Satyr Visualizza Messaggio

grosso modo mangio cosi,variando spesso durante la settimana

colazione 9:00
una tazza di latte (saranno 150 ml al max,di piu' nn riesco a berne) + 20 grammi di whey + 80 grammi di di cereali

Se riesci fai uno spuntino a metà mattina come quelo cha fai a metà sera

pranzo 13:00
150 grammi pasta con zucchine + 150 grammi carne/pesce + insalata condita col olio EVO

merenda 17:30
do spazio alla frutta,riesco a mangiarla solo lontana dai pasti principali (va bene) 100 grammi di bresaola, ad esempio, o due scatolette piccole di tonno (112 g)1 mela o 2 mandarini , molla i dolci aggiungi una manciata di frutta secca

cena 21:00
150 g carne (pollo o tacchino o vitellone o cavallo ecc.) + insalata verde con olio d'oliva circa 2 cucchiai, un pizzico di sale + 1 pezzo di pane (a volte 1 panino intero)
oppure pesce (1 trota o 1 orata o altro) + 1 gran pezzo di formaggio (qualsiasi,li mangio tutti, attento ai formaggi non sono tutti uguali, specie per i grassi) + insalata come sopra + 1 pezzo di pane o intero

prima di andare a letto spesso 1 succo di frutta (bottiglietta da 125 ml)
Fai 200 grammi di fiocchi di latte

1 pizza condita il sabato o domenica sera non me la toglie nessuno

che ne pensate?

Vedi come ti sembrano le modifche che ho fatto

***DORIAN*** · 05-02-2007, 14:22:01

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Vedi come ti sembrano le modifche che ho fatto

buona

***alexguzz*** · 05-02-2007, 14:40:38

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Vedi come ti sembrano le modifche che ho fatto

a me ottime!

**Satyr** · 05-02-2007, 15:52:52

Originariamente Scritto da roccia73 Visualizza Messaggio

Se tendi a scendere così tanto con il peso prima di tutto ti consiglierei una visita accurata, magari per controllare che tutto sia a posto con la tiroide e attrezzi interni simili. Boh, magari Eagle può dirti qualcosa di più preciso in proposito

eh son sceso cosi tanto per un semplice motivo,ho iniziato a mangiare troppo poco,ridotto al minimo i carbo e quasi 0 grassi,in piu' ho iniziato che era estate e col caldo ne scendo ancora di piu',e x giunta mi sono messo pure a fare corsette al campo,ero uscito di testa,da giugno a ottobre ho perso circa 8-10 kg,ho prolungato fino a gennaio 2006 aumentando di poco il cibo..poi ho iniziato seriamente a recuperare fino a oggi.
cmq tengo in considerzione la visita che ogni tanto non fa mai male

**Satyr** · 05-02-2007, 15:57:43

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Se lavori di mattina puoi comunque ricavarti il tempo per andare in palestra, bastano anche 2-3 giorni a settimana, fatti bene

si, sarebbe di mattina il lavoro,5 ore
ma per come sono ora,non c'e' il rischio che sovracarico e non do tempo ai muscoli di recuperare?

**Satyr** · 05-02-2007, 16:34:41

[/quote=ma_75;2017829]Vedi come ti sembrano le modifche che ho fatto[/quote]

se lavoro,posso fare la colazione alle 7 per cui mi troverei bene con 5 pasti al giorno cosi riesco a fare lo spuntino di meta' mattina come dici tu

poi..non ci sono un po pochi grassi per un soggetto magro come me? a colazione un dolcetto o biscotti non si puo' proprio? magari potrei alternare la colazione che dici con la mia..mettendo roba dolce al posto dei cereali?

per il pranzo mi trovo meglio col piatto unico ma abbondante,davvero non riesco a mangiare la pasta e poi un secondo di carne o pesce,non so bene perche' ma dopo la pasta mi passa l'appetito,lo stomaco mi dici "basta"..ma se e' una regola per fare massa cerco di abituarmi

la merenda perfetto! - cena ok (per i formaggi mangio di solito,pecorino sardo o romano o formaggio dolce o quello coi buchi o anche provolone)

pre-letto ok,ma cosa sono i fiocchi di latte? scusate l'ignoranza

mi sembra di aver capito comunque che posso variare gli alimenti durante la settimana,giusto? tipo i condimenti della pasta
una volta ogni 2 settimane non faccio a meno nemmeno dei fritti,sia patate o calamari o bastoncini di pesce,posso tenerli?